14 päivän pakkarahaaste käynnistyy nyt. Tule mukaan!

Nyt on takana kolme haastetta, kyykky, dippi- ja vatsalihashaaste joten vuorossa meidän seuraava eli neljäs haaste. Jatketaan siis yhdessä tekemistä vaikka etänä ollaan pakarahaasteen muodossa! Tsempataan toinen toisiamme

Haaste:

Pakaroita vahvistava ja kiinteytystä pakarahaasteen muodossa! Nyt alkaa Muutoksen 14 päivää pakarahaaste 💪. Haasteeseen voi osallistua kaikki halukkaat. Kaikille haasteen suorittaneille luvassa vahvemmat ja pyöreämmät pakarat 😀

⬇️ OHJEET ⬇️

Katso videolta oikea lantionnosto -tekniikka sekä siinä on esitetty useampi variaatio harjoitteesta joten jokainen varmasti löytää itselleen sopivan tason 🙂 Variaatiot ovat esitetty kevyimmästä raskaimpaan vaihtoehtoon.

Videon katsottua valitse itsellesi sopiva variaatio/taso harjoitteesta. Toistomääriä ei kannata tehdä yhteen putkeen vaan 10-15 erissä, jonka jälkeen pitää muutama minuutti taukoa. Lantionnostot voi myös jaksottaa koko päivälle esim. niin että tekee aamulla puolet ja illalla puolet tavoitemäärästä. Tarkat ohjeet lantionnoston suorittamiseen videolla.

Tässä lantionnosto määrät päiville: ⬇️

PÄivä

Lantionnostoa

1 💪 

30

2 💪 

35

3 💪 

40

4 💪 

LEPO

5 💪 

35

6 💪 

40

7 💪 

45

8 💪 

LEPO

9 💪 

40

10 💪 

45

11 💪 

50

12 💪 

LEPO

13 💪 

60

14 💪 

80

15 💪 

ANSAITTU LEPO!

YHTEENSÄ SIIS 500 LANTIONNOSTOA!!  100 x 💪💪💪💪💪

Oletko mukana? Kuittaa tähän ketjuun!

PS: Onko toiveita tulevista haasteista? ehdotuksia otetaan vastaan aihepiiristä riippumatta!

Harjoittelun myötä on myös hyvä kiinnittää huomiota kehonhuoltoon. Valmennuksessa mukana olevat löytävät kurssialueen treeniosiosta myös ohjeet kehonhuoltoon. Jos et ole vielä mukana Muutos-valmennuksessa, voit lukea lisää ja liittyä täältä.

Terveisin,
Tiia / Muutos-valmennus

  • Niina L sanoo:

    Mukana! Jaoin haasteen FB:ssäni saman tien.

  • Riitta Nyman-Nikua sanoo:

    Mukana. Olen jo kesäkuun alussa jo tehnyt tämän haasteen, mutta ei haittaa mukana ollaan

  • Anne sanoo:

    Mukana ollaan ensimmäinen 30

  • Pirjo Kytölä sanoo:

    Olen mukana

  • Sirpa sanoo:

    Niin mukana ja jaettu myös.

  • Carita sanoo:

    Mukana ensimmäinen 30

  • {"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

    MUITA ARTIKKELEITA JOTKA SAATTAVAT KIINNOSTAA SINUA

    >