14 päivän pakkarahaaste, tule mukaan!

Pakarat vahvemmaksi ja kiinteämmäksi pakarahaasteen muodossa! Aloita nyt Muutoksen 14 päivää pakarahaaste 💪. Haasteeseen voi osallistua kaikki halukkaat. Kaikille haasteen suorittaneille luvassa vahvemmat ja pyöreämmät pakarat 😀

Katso videolta oikea lantionnosto -tekniikka. Videolla on esitetty useampi variaatio harjoitteesta joten jokainen varmasti löytää itselleen sopivan tason 🙂 Variaatiot ovat esitetty kevyimmästä raskaimpaan vaihtoehtoon.

Videon katsottua valitse itsellesi sopiva variaatio/taso harjoitteesta. Sen jälkeen voit aloittaa haasteen ensimmäisen päivän toistomäärillä (30 lantionnostoa). Toistoja ei kannata tehdä yhteen putkeen vaan 10-15 erissä, jonka jälkeen pitää muutama minuutti taukoa. Lantionnostot voi myös jaksottaa koko päivälle esim. niin että tekee aamulla puolet ja illalla puolet tavoitemäärästä. 

Tässä lantionnosto määrät päiville: ⬇️

PÄivä

Lantionnostoa

Päivä 1 💪 

30

2 💪 

35

3 💪 

40

4 💪 

LEPO

5 💪 

35

6 💪 

40

7 💪 

45

8 💪 

LEPO

9 💪 

40

10 💪 

45

11 💪 

50

12 💪 

LEPO

13 💪 

60

14 💪 

80

15 💪 

ANSAITTU LEPO!

YHTEENSÄ SIIS 500 LANTIONNOSTOA!!  100 x 💪💪💪💪💪

Haluatko nämä ohjeet talteen ja tämän lisäksi 14 päivän vatsalihashaasteen? Syötä sähköpostisi alle ja saat nämä ohjeet sekä tulevat haasteet sähköpostiisi!

Onko toiveita tulevista haasteista? ehdotuksia otetaan vastaan aihepiiristä riippumatta, kirjoita ehdotuksesi alle!

Harjoittelun myötä on myös hyvä kiinnittää huomiota kehonhuoltoon. Valmennuksessa mukana olevat löytävät kurssialueen treeniosiosta myös ohjeet kehonhuoltoon. Jos et ole vielä mukana Muutos-valmennuksessa, voit lukea lisää ja liittyä täältä.

Terveisin,
Tiia / Muutos-valmennus

Huom! Jaa haaste klikkaamalla alta myös muille ja levität hyvinvoinnin sanomaa =)

  • Niina L sanoo:

    Mukana! Jaoin haasteen FB:ssäni saman tien.

  • Riitta Nyman-Nikua sanoo:

    Mukana. Olen jo kesäkuun alussa jo tehnyt tämän haasteen, mutta ei haittaa mukana ollaan

  • Anne sanoo:

    Mukana ollaan ensimmäinen 30

  • Pirjo Kytölä sanoo:

    Olen mukana

  • Sirpa sanoo:

    Niin mukana ja jaettu myös.

  • Carita sanoo:

    Mukana ensimmäinen 30

  • Outi sanoo:

    Selkähaaste ja käsivarsihaaste

  • Mervi lulli- seppälä sanoo:

    Hei,kiitos haasteohjelmasta. Minulla on n. Kolmenkymmenen vuoden krooninen neuropaattinen selkäkipu. Apua toki olen saanut paljonkin,mutta aina tulee se kyllästys ja lamaannus,ettei mikään ole mitään. Olen 73 vuotias. On hyviä päiviä ja huonoja päiviä,välillä en pysty edes 60 metriä postilaatikolle kulkemaan,mutta sauvojen kanssa kävelen joka päivä n.kahden kilometrin lenkin. Kun huomasin tämän teidän muutos- ohjelman ja kurkkasin sitä,niin vanhat tutut ohjeet sieltä tuli silmille,mutta jotain tapahtui! Olen nyt vasta kolmannessa päivässä,mutta hienolta tuntuu! Dippiliike on kaikkein vaikein,mutta urhoollisesti ainakin yritän! Kiitos,kiitos teille. Kysyn vielä,onko tarkoitus tehdä koko ohjelma läpi sen kaavan mukaan vai voisiko jättää jonkun liikkeen joskus pois ja keskittyä kerrallaan muutamaan ja sitten taas muutamaan. Lämpimin syysterveisin
    Mervi Lulli- Seppälä

  • {"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

    MUITA ARTIKKELEITA JOTKA SAATTAVAT KIINNOSTAA SINUA

    >