Suoliston hyvinvointiin 5 vinkkiä

Miksi suolisto on niin tärkeä hyvinvointimme ja
painonpudotuksen kannalta

Jos mietitään terveyttä, suolisto on yksi tärkeimmistä elimistä ellei jopa tärkein. Suoliston
ensisijainen tehtävä on huolehtia ruoan pilkkomisesta ja ravintoaineiden pääsystä sekä
imeytymisestä elimistöön. Jos ruoansulatus ei toimi, myös painonpudotus on hankalaa. Näiden lisäksi suurin osa meidän immuunipuolustuksesta (jopa 70 %) sijaitsee suolistossa. Nykyisin myös puhutaan, että suolisto on meidän toiset aivot.

Ruoansulatuskanava on noin 5 metriä pitkä putki, jota pitkin ruoka kulkee elimistössä.
Ruoansulatuselimistö alkaa suusta, josta se jatkuu kurkun läpi mahalaukkuun, sieltä ohutsuoleen, ja lopulta päättyy paksusuolen lopussa olevaan peräsuoleen. Sen tehtävä on siis muuttaa syömämme ruoka elimistölle käyttökelpoiseen muotoon maksan, haiman ja sappirakon eritteiden ja toimintojen avulla.

Suoliston bakteeritasapainon järkkyessä huonot bakteerit ottavat vallan suolistossa. Tämä
aiheuttaa tulehdustilan suolistossa sekä suolen läpäisevyyshäiriötä. Pidemmällä aikavälillä
tämä aiheuttaa erilaisia oireita ympäri kehoamme. Perinteisemmät oireet kuten ummetus,
ilmavaivat, turvotus, närästys, ripuli, erilaiset vatsavaivat ovat helppo tunnistaa, ja myös
yhdistää suolisto-ongelmiksi. Mutta moni ei varmasti ole tullut ajatelleeksi, että näiden
oireiden lisäksi suoliston huono kunto voi aiheuttaa myös muita ongelmia kuten iho-ongelmia,
muistihäiriöitä, nivelvaivoja, ylipainoa ja masennusta.

5 vinkkiä suoliston hyvinvointiin: terveellinen startti painonpudotukselle

Seuraavaksi käydään läpi 5 tärkeää vinkkiä , joiden avulla hoidat suolistosi kuntoa. Terve
suolisto luo hyvät puitteet jos sinulla on tarvetta pudottaa painoa. Voit esimerkiksi keskittyä
suoliston kunnon edistämiseen 1-2 viikon ajan soveltamalla näitä ohjeita ja tunnustella, miten
se vaikuttaa olotilaan.

1. Nesteytys

Vedenjuonti edistää ruoansulatusta ylläpitämällä suolen toimintaa. Voit 1- 2 viikon ajan juoda
jopa hiukan enemmän kuin normaalisti, eli noin 2-3 litraa päivässä.

• Juo heti herättyäsi iso lasillinen vettä
• Ennen jokaista ateriaa juo lasi vettä
• Muista ottaa vesipullo mukaasi

2. suosi näitä ruoka-aineita

● Kaikki tuoreet sesonkikasvikset, erityisesti parsa-, kukka, ja ruusukaali, kaali, lehtikaali,
pinaatti, bok choi, muut erilaiset vihreät salaatti
● Marjat ja hedelmät
● Sokeroimattomat kasviperäiset maidot (riisi, manteli, kaura) ja kookosmaito
● Fermentoidut eli hapatetut ruoat
● Gluteenittomat viljat (riisi, kvinoa, tattari jne.)
● Kana, kananmuna, kalkkuna, kala
● Pavut ja linssit
● Avokado, extra virgin oliiviöljy, pähkinät ja siemenet, sokeriton pähkinävoi, kookosöljy
● Erilaiset yrtit- ja mausteet, erityisesti inkivääri ja kurkuma

3. Mitä ruoka-aineita kannattaa välttää

 ● Maitotuotteet (hapanmaito jogurtit ok, esimerkiksi kefiiri mutta muuten ei
maitotuotteita)
● Gluteeni (vehnä, ruis, speltti jne.)
● Punainen liha, lihaleikkeleet, pekoni ja makkarat
● Prosessoitu ruoka (murot, keksit, leivokset, sipsit jne.)
● Rasvainen ruoka/paistettu ruoka, hampurilaiset jne., margariini
● Sokeri
● Alkoholi, kahvi, limu ja mehut

4. Ravintokuidun merkitys

Suolisto tykkää kuidusta, koska se edistää vatsan toimintaa. Ravintokuitu on ravinnon
imeytymätön hiilihydraatti, jota saadaan kasvikunnan tuotteista. Kuidut voidaan jakaa kahteen eri ryhmään; osa kuiduista liukenee veteen, ja toiset taas eivät liukene veteen.

Kuidun saantisuositus on naisilla vähintään 25 grammaa ja miehillä 35 grammaa päivässä.

Halutessasi voit lisätä kuitulisän ruokavalioosi joko psylliumkuitua tai pellavarouhetta. Tällöin
sekoita isoon lasiin teelusikallinen psylliumkuitua. Pellavarouhetta käytä vuorokaudessa vain
yksi ruokalusikallinen esimerkiksi puuron tai smoothien seassa. Muista juoda riittävästi vettä,
ja kuitulisien lisääminen kannattaa tehdä vähitellen, jotta suolisto ehtii rauhassa tottumaan
suurempaan kuidun määrään.

5. Ravintolisät

Ravintolisien tarpeet ovat hyvin yksilöllisiä, ja markkinoilta löytyy paljon erilaisia tuotteita eri
vaivoihin mutta on vaikea sanoa mitä kukin tarvitsee ilman henkilökohtaista konsultaatiota.
Tässä kuitenkin muutamia yleisiä ravintolisiä, joista useat voivat saada apua suoliston
hoitamisessa.

● Maitohappobakteerit (Tarvitaan suoliston bakteerikannan tasapainottamiseen.
Valitse laadukas maitohappobakteerikapseli, ja noudata paketin annosteluohjeita )
● Ruoansulatusentsyymi (Auttavat ruoansulatuksessa ja ravintoaineiden
imeytymisessä)
● L-glutamiini (Kiihdyttää suoliston limakalvojen uudistumista eli eheyttää suolen
seinämää, ja voi myös parantaa suoliston nukkapintaa. Sekoita teelusikallinen veteen,
ja nauti noin 30 minuuttia ennen aamupalaa. Huom! Käytetään vain muutaman viikon
kuurina.)