Ikääntyvien liikunta - Muutos.net

IKÄÄNTYVIEN LIHASKUNTO JA PAINONPUDOTUS


lightbulb-o

HUOM! LUe TÄMÄ ENNEN KUIN SUORITAT HARJOITTEITA

  1. Suorita liikkeet aina oman kunnon ja liikkuvuuden mukaan. Ikä tuo rajoitteita eniten liikkuvuuteen.
  2. Mikäli tunnet kipua, tee liike kevyemmin, lyhyemmällä liikeradalla tai lopeta. 
  3. On parempi, että keskityt ensisijaisesti tekemään tekniikan oikein ja vähitellen nostat toistojen ja rasituksen määrää.

Koko kehon huomioonottava 10 minuutin lihaskuntoharjoitus

Suoritettavat liikkeet

    Videolla tarkemmat tekniikka- ja suoritusohjeet


  • Kehonpainokyykky (10 toistoa)
  • Ristiveto (10 toistoa)
  • Lankku (30 sekuntia)
  • Punnerrukset (väsymykseen asti)
  • Kädet ylös (10 toistoa)
  • Seinäännojaus (45 sekunttia)
  • Lintukoira (10 toistoa)

Tallenna tämä sivu suosikiksi myöhempiä treenejä varten klikkaamalla  tähteä osoitteen oikealta puolelta. Katso kuva alta. 

Ikääntyvien hyvinvointiin ja liikuntaharjoitteluun erikoistunut personal trainer Joakim Piiroinen ja Muutos-valmennuksen perustajajäsen.

“On harmillista, että usein tyrkytetään kaikille, sitä nuorille suunniteltuja lihaskuntoharjoitteita. Sen sijaan, että huomioitaisiin vanhempien ihmisten rajalliset kyvyt toteuttaa niitä”

Muuta huomioitavaa lihaskuntoharjoittelua tehdessä:

  • check
    Voit tehdä harjoitusta 1-3 kertaa viikossa.
  • check
    Suosittelemme tekemään säännöllisesti myös kävelylenkkejä tai muuta kevyttä aerobista harjoittelua.
  • check
    Mikäli tavoittelet painonpudotusta on ruokavaliolla suurempi merkitys kuin liikunnan lisäämisellä. Liikunnalla on oma roolinsa, mutta ruokavalio on se tärkein tekijä painonhallinnan kannalta.

Jos tuntuu että kaipaiset hieman lisää tehoa kehonpainoharjoitteluun, suosittelen sinua tutustumaan käänteentekevään vastusnauhaharjoitteluun. Lue lisää Muutos-monivastusnauhoista täältä.

MUISTA MYÖS KEHONHUOLTO

Lihaskuntoharjoittelun lisäksi myös kehonhuoltoa ei sovi unohtaa. Teimme maksuttoman kehonhuoltovideon, jota pääset katsomaan alta. Samalla voit tutustua mitä kaikkea muuta saat Muutos-valmennuksesta liikunnan saralta.

Muutos Innovations Oy

>