Ikääntyvien liikunta - Muutos.net

+50v ylipainoisen lihaskuntoharjoitus ja painonpudotusvinkit.


HUOM! LUe TÄMÄ ENNEN KUIN SUORITAT HARJOITTEITA

  1. Suorita liikkeet aina oman kunnon ja liikkuvuuden mukaan. Ikä ja ylipaino tuo rajoitteita eniten liikkuvuuteen.
  2. Mikäli tunnet kipua, tee liike kevyemmin, lyhyemmällä liikeradalla tai lopeta. 
  3. On parempi, että keskityt ensisijaisesti tekemään tekniikan oikein ja vähitellen nostat toistojen ja rasituksen määrää.

Aamulla tehtävä koko kehon  10 minuutin lihaskuntoharjoitus

Suoritettavat liikkeet

    Videolla tarkemmat tekniikka- ja suoritusohjeet


  • Kehonpainokyykky (10 toistoa)
  • Ristiveto (10 toistoa)
  • Lankku (30 sekuntia)
  • Punnerrukset (väsymykseen asti)
  • Kädet ylös (10 toistoa)
  • Seinäännojaus (45 sekunttia)
  • Lintukoira (10 toistoa)

Tallenna tämä sivu suosikiksi myöhempiä treenejä varten klikkaamalla  tähteä osoitteen oikealta puolelta. Katso kuva alta. 

Miksi treenata heti aamusta?

- Saat parhaiten rasvanpolton käyntiin kun teet lihaskuntotreenin tyhjään vatsaan.

- Treenin kesto on hyvä olla n. 10 minuuttia, jotta nälkä ei pääse yllättämään, eikä heikotusta pitäisi esiintyö.

Olen ikääntyvien hyvinvointiin ja liikuntaharjoitteluun erikoistunut personal trainer ja hyvinvointivalmentaja Joakim Piiroinen.

“On harmillista, että usein tyrkytetään kaikille, sitä nuorille suunniteltuja lihaskuntoharjoitteita. Sen sijaan, että huomioitaisiin vanhempien ihmisten rajalliset kyvyt toteuttaa niitä”

Muuta huomioitavaa lihaskuntoharjoittelua tehdessä:

  • Voit tehdä harjoitusta 1-3 kertaa viikossa.
  • Suosittelemme tekemään säännöllisesti myös kävelylenkkejä tai muuta kevyttä aerobista harjoittelua.
  • Mikäli tavoittelet painonpudotusta on ruokavaliolla suurempi merkitys kuin liikunnan lisäämisellä. Liikunnalla on oma roolinsa, mutta ruokavalio on se tärkein tekijä painonhallinnan kannalta.

Kaipaatko vauhtia painonpudotukseen, lataa tästä 8 vinkkiä painonpudotukseen e-kirja maksutta.

Jos tuntuu että kaipaiset hieman lisää tehoa kehonpainoharjoitteluun, suosittelen sinua tutustumaan käänteentekevään vastusnauhaharjoitteluun. Lue lisää Muutos-monivastusnauhoista täältä.

MUISTA MYÖS KEHONHUOLTO

Lihaskuntoharjoittelun lisäksi myös kehonhuolto on tärkeää. Teimme maksuttoman kehonhuoltovideon, jota pääset katsomaan alta. Samalla voit tutustua mitä kaikkea muuta saat Muutos-valmennuksesta liikunnan saralta.

Sisälöt sinulle tarjoaa Muutos-valmennus

>