+50v ylipainoisen lihaskuntoharjoitus ja painonpudotusvinkit.
HUOM! LUe TÄMÄ ENNEN KUIN SUORITAT HARJOITTEITA
- Suorita liikkeet aina oman kunnon ja liikkuvuuden mukaan. Ikä ja ylipaino tuo rajoitteita eniten liikkuvuuteen.
- Mikäli tunnet kipua, tee liike kevyemmin, lyhyemmällä liikeradalla tai lopeta.
- On parempi, että keskityt ensisijaisesti tekemään tekniikan oikein ja vähitellen nostat toistojen ja rasituksen määrää.
Aamulla tehtävä koko kehon 10 minuutin lihaskuntoharjoitus
Suoritettavat liikkeet
- Videolla tarkemmat tekniikka- ja suoritusohjeet
- Kehonpainokyykky (10 toistoa)
- Ristiveto (10 toistoa)
- Lankku (30 sekuntia)
- Punnerrukset (väsymykseen asti)
- Kädet ylös (10 toistoa)
- Seinäännojaus (45 sekunttia)
- Lintukoira (10 toistoa)
Tallenna tämä sivu suosikiksi myöhempiä treenejä varten klikkaamalla tähteä osoitteen oikealta puolelta. Katso kuva alta.

Miksi treenata heti aamusta?
- Saat parhaiten rasvanpolton käyntiin kun teet lihaskuntotreenin tyhjään vatsaan.
- Treenin kesto on hyvä olla n. 10 minuuttia, jotta nälkä ei pääse yllättämään, eikä heikotusta pitäisi esiintyö.
Olen ikääntyvien hyvinvointiin ja liikuntaharjoitteluun erikoistunut personal trainer ja hyvinvointivalmentaja Joakim Piiroinen.

“
“On harmillista, että usein tyrkytetään kaikille, sitä nuorille suunniteltuja lihaskuntoharjoitteita. Sen sijaan, että huomioitaisiin vanhempien ihmisten rajalliset kyvyt toteuttaa niitä”
Muuta huomioitavaa lihaskuntoharjoittelua tehdessä:
Kaipaatko vauhtia painonpudotukseen, lataa tästä 8 vinkkiä painonpudotukseen e-kirja maksutta.

Jos tuntuu että kaipaiset hieman lisää tehoa kehonpainoharjoitteluun, suosittelen sinua tutustumaan käänteentekevään vastusnauhaharjoitteluun. Lue lisää Muutos-monivastusnauhoista täältä.
MUISTA MYÖS KEHONHUOLTO
Lihaskuntoharjoittelun lisäksi myös kehonhuolto on tärkeää. Teimme maksuttoman kehonhuoltovideon, jota pääset katsomaan alta. Samalla voit tutustua mitä kaikkea muuta saat Muutos-valmennuksesta liikunnan saralta.


Sisälöt sinulle tarjoaa Muutos-valmennus