Jalkalihashaaste – 14 päivän haaste

Tule mukaan 14 päivän jalkalihashaasteeseen!

Jatketaan yhdessä tekemistä ja tsempataan toinen toisiamme uuden haasteen muodossa!

Haaste:

Jalkalihaksiin voimaa ja kiinteytystä jalkalihas -haasteen muodossa! Kaikille haasteen suorittaneille luvassa vahvemmat ja kiinteämmät reidet sekä pakarat 😀

⬇️ OHJEET ⬇️

Tämänkertainen haaste koostuu kahdesta eri liikkeestä seinäkyykkypidosta ja sumokyykystä. Katso videolta molempiin liikkeisiin tekniikat

Toistomääriä ei kannata tehdä yhteen putkeen vaan 10-15 erissä, jonka jälkeen pitää muutama minuutti taukoa. Voit myös jaksottaa koko päivälle esim. niin että tekee aamulla puolet ja illalla puolet tavoitemäärästä. Tarkat ohjeet liikkeiden suorittamiseen videolla.

Tässä liikkeiden määrät ja suoritusajat: ⬇️

PÄivä	Sumokyykky	Seinäkyykkypidosta
1 💪	30	10 sek
2 💪	35	15 sek
3 💪	40	20 sek
4 💪	LEPO	LEPO
5 💪	35	25 sek
6 💪	40	30 sek
7 💪	45	35 sek
8 💪	LEPO	LEPO
9 💪	40	40 sek
10 💪	45	45 sek
11 💪	50	50 sek
12 💪	LEPO	LEPO
13 💪	60	55 sek
14 💪	80	60 sek
15 💪	ANSAITTU LEPO!	ANSAITTU LEPO!

Oletko mukana? Kuittaa tähän ketjuun!

Miltä kuulostaisi seuraavaksi vatsalihashaaste? Syötä sähköpostisi alle ja saat ohjeet vatsalihashaasteeseen + varmistut siitä ettet missaa tuleviakaan haasteita!

Onko toiveita tulevista haasteista? Ehdotuksia otetaan vastaan aihepiiristä riippumatta!

Harjoittelun myötä on myös hyvä kiinnittää huomiota kehonhuoltoon. Valmennuksessa mukana olevat löytävät kurssialueen treeniosiosta myös ohjeet kehonhuoltoon. Jos et ole vielä mukana Muutos-valmennuksessa, voit lukea lisää ja liittyä täältä.

Terveisin,
Tiia / Muutos-valmennus

Jaa0

mukana

Mukana

Mukana minäkin 💪😀

Mukana

Mukana!

Hei! Olisi kiva saada myös treenit olkavarsille (alleille) ja jenkkakahvoille😊

Mukana! Lisää haasteita. Vatsalihas hyvä 😁

Mukana

Seinäkyykkypito ja sumo-kyykyt tehty! Tosi hyvä haaste, luulen, että näitä tulee tehtyä jatkossakin, kiitos! terv Arja

Mukana

Mukana.
Odotan innolla vatsalihashaastetta. 🙂

Mukana 💪

Kiitos, tekemaan!

Kiitos jalkalihashaasteestä odotan kovasti vatsalihashaastetta

Käsitreeni ja lapaluutreeni olisi hyvät. Ja olen mukana jalkalihastreenissä ja vatsalihastreeni kuulostaa hyvältä🤣💪🦵👍

Olisi kiva saada alkaterän hoito vinkkiä

Mukana

Mukana myös!

Mukana 🙂

Mukana 😊

Hei, alleille olis mukava saada ohjeita, saisi ne kiinteytymään ja lisää voimaa käsivarsiin. Olisi hienoa, jos ohjeissa huomioitaisiin olkapään liikerajoitteet, itse en pysty viemään keppiä hartioiden/selän taakse.

Jalkalihashaaste tehty! Tilasin vatsalihashaasteen ja yritän tehdä sen seuraavaksi. Tällainen selkeä ja simppeli juttu on hyvä, tulee tehtyä kun on merkinnyt kalenteriin päivän liikkeet.