Tule mukaan 14 päivän jalkalihashaasteeseen!
Jatketaan yhdessä tekemistä ja tsempataan toinen toisiamme uuden haasteen muodossa! 
Haaste:
Jalkalihaksiin voimaa ja kiinteytystä jalkalihas -haasteen muodossa! Kaikille haasteen suorittaneille luvassa vahvemmat ja kiinteämmät reidet sekä pakarat 😀
⬇️ OHJEET ⬇️
Tämänkertainen haaste koostuu kahdesta eri liikkeestä seinäkyykkypidosta ja sumokyykystä. Katso videolta molempiin liikkeisiin tekniikat 
Toistomääriä ei kannata tehdä yhteen putkeen vaan 10-15 erissä, jonka jälkeen pitää muutama minuutti taukoa. Voit myös jaksottaa koko päivälle esim. niin että tekee aamulla puolet ja illalla puolet tavoitemäärästä. Tarkat ohjeet liikkeiden suorittamiseen videolla.
Tässä liikkeiden määrät ja suoritusajat: ⬇️
PÄivä | Sumokyykky | Seinäkyykkypidosta |
|---|---|---|
1 💪 | 30 | 10 sek |
2 💪 | 35 | 15 sek |
3 💪 | 40 | 20 sek |
4 💪 | LEPO | LEPO |
5 💪 | 35 | 25 sek |
6 💪 | 40 | 30 sek |
7 💪 | 45 | 35 sek |
8 💪 | LEPO | LEPO |
9 💪 | 40 | 40 sek |
10 💪 | 45 | 45 sek |
11 💪 | 50 | 50 sek |
12 💪 | LEPO | LEPO |
13 💪 | 60 | 55 sek |
14 💪 | 80 | 60 sek |
15 💪 | ANSAITTU LEPO! | ANSAITTU LEPO! |
Oletko mukana? Kuittaa tähän ketjuun!
Miltä kuulostaisi seuraavaksi vatsalihashaaste? Syötä sähköpostisi alle ja saat ohjeet vatsalihashaasteeseen + varmistut siitä ettet missaa tuleviakaan haasteita!
Onko toiveita tulevista haasteista? Ehdotuksia otetaan vastaan aihepiiristä riippumatta!
Harjoittelun myötä on myös hyvä kiinnittää huomiota kehonhuoltoon. Valmennuksessa mukana olevat löytävät kurssialueen treeniosiosta myös ohjeet kehonhuoltoon. Jos et ole vielä mukana Muutos-valmennuksessa, voit lukea lisää ja liittyä täältä.
Terveisin,
Tiia / Muutos-valmennus
mukana
Mukana
Mukana minäkin 💪😀
Mukana