Tule mukaan 14 päivän jalkalihashaasteeseen!

 Jatketaan yhdessä tekemistä ja tsempataan toinen toisiamme uuden haasteen muodossa!  

Haaste:

Jalkalihaksiin voimaa ja kiinteytystä jalkalihas -haasteen muodossa! Kaikille haasteen suorittaneille luvassa vahvemmat ja kiinteämmät reidet sekä pakarat 😀

⬇️ OHJEET ⬇️

Tämänkertainen haaste koostuu kahdesta eri liikkeestä seinäkyykkypidosta ja sumokyykystä. Katso videolta molempiin liikkeisiin tekniikat 

Toistomääriä ei kannata tehdä yhteen putkeen vaan 10-15 erissä, jonka jälkeen pitää muutama minuutti taukoa. Voit myös jaksottaa koko päivälle esim. niin että tekee aamulla puolet ja illalla puolet tavoitemäärästä. Tarkat ohjeet liikkeiden suorittamiseen videolla.

Tässä liikkeiden määrät ja suoritusajat: ⬇️

PÄivä

Sumokyykky

Seinäkyykkypidosta

1 💪 

30

10 sek

2 💪 

35

15 sek

3 💪 

40

20 sek

4 💪 

LEPO

LEPO

5 💪 

35

25 sek

6 💪 

40

30 sek

7 💪 

45

35 sek

8 💪 

LEPO

LEPO

9 💪 

40

40 sek

10 💪 

45

45 sek

11 💪 

50

50 sek

12 💪 

LEPO

LEPO

13 💪 

60

55 sek

14 💪 

80

60 sek

15 💪 

ANSAITTU LEPO!

ANSAITTU LEPO!

Oletko mukana? Kuittaa tähän ketjuun!

Miltä kuulostaisi seuraavaksi vatsalihashaaste? Syötä sähköpostisi alle ja saat ohjeet vatsalihashaasteeseen + varmistut siitä ettet missaa tuleviakaan haasteita!

Onko toiveita tulevista haasteista? Ehdotuksia otetaan vastaan aihepiiristä riippumatta!

Harjoittelun myötä on myös hyvä kiinnittää huomiota kehonhuoltoon. Valmennuksessa mukana olevat löytävät kurssialueen treeniosiosta myös ohjeet kehonhuoltoon. Jos et ole vielä mukana Muutos-valmennuksessa, voit lukea lisää ja liittyä täältä.

Terveisin,
Tiia / Muutos-valmennus

  • Sanna sanoo:

    Mukana minäkin 💪😀

  • Nikki sanoo:

    Hei! Olisi kiva saada myös treenit olkavarsille (alleille) ja jenkkakahvoille😊

  • Leea Aholin sanoo:

    Mukana! Lisää haasteita. Vatsalihas hyvä 😁

  • Arja sanoo:

    Seinäkyykkypito ja sumo-kyykyt tehty! Tosi hyvä haaste, luulen, että näitä tulee tehtyä jatkossakin, kiitos! terv Arja

  • Merja sanoo:

    Mukana.
    Odotan innolla vatsalihashaastetta. 🙂

  • Birgitta sanoo:

    Kiitos jalkalihashaasteestä odotan kovasti vatsalihashaastetta

  • Kirsi sanoo:

    Käsitreeni ja lapaluutreeni olisi hyvät. Ja olen mukana jalkalihastreenissä ja vatsalihastreeni kuulostaa hyvältä🤣💪🦵👍

  • Sanna sanoo:

    Olisi kiva saada alkaterän hoito vinkkiä

  • Airi sanoo:

    Hei, alleille olis mukava saada ohjeita, saisi ne kiinteytymään ja lisää voimaa käsivarsiin. Olisi hienoa, jos ohjeissa huomioitaisiin olkapään liikerajoitteet, itse en pysty viemään keppiä hartioiden/selän taakse.

  • Leena sanoo:

    Jalkalihashaaste tehty! Tilasin vatsalihashaasteen ja yritän tehdä sen seuraavaksi. Tällainen selkeä ja simppeli juttu on hyvä, tulee tehtyä kun on merkinnyt kalenteriin päivän liikkeet.

  • {"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

    MUITA ARTIKKELEITA JOTKA SAATTAVAT KIINNOSTAA SINUA

    >