Tulos: Liikuntatavoitteena terveyshyödyt keskittyen tulosten ylläpitoon
Videolta tarkemmin tilanteestasi:
Ensimmäinen kuukausi vain 10 € (sis. nauhat), seuraavat 5 kk 29 €/kk ilman sitoutumispakkoa.
Mikäli käyt koko 6 kk valmennuksen, on hinta 155 € (norm. hinta 259 €), sisältää kaiken tämän:
Sinulla on 30 päivän rahat takaisin palautusoikeus ja voit milloin tahansa myöhemminkin irtisanoa valmennuksen palauttamalla nauhat.
30 päivän tyyvyväisyystakuu + Mahdollisuus irtisanoa milloin vain 1kk irtisanomisajalla.
Mikäli jostain syystä haluatkin irtisanoa Muutos-Treenin, riittää että palautat nauhapaketin. Jos teet palautuksen 30 päivän sisällä tilauksesta, saat maksamasi 10 € takaisin.
Voit irtisanoa Muutos-treenin milloin vain myöhemmin palauttamalla nauhapaketin ja et saa enää uusia laskuja.
Toivotko koskaan, että olisi parempi ja yksinkertaisempi tapa saavuttaa ja ylläpitää hyvä kunto ja asetetut hyvinvoinnin tavoitteet?
Teoriassa kuntoilu on yksinkertaista, teet treenin, kunto kasvaa ja saavutat tavoitteesi. Kaiken lisäksi netistä löytää erilaisia treenivideoita, joista moni vieläpä täysin ilmaiseksi. Helppo homma, eikö niin...?
No ei. Käytäntö on sitten ihan eri asia. Vain harva treenaa riittävästi ja syy ei ole tekijässä vaan huonoissa ohjelmissa ja menetelmissä. MuutosTreeni ratkaisee ongelman, joten jatka lukemista!
MuutosTreenissa on ratkaistu liikuntaan liittyvät haasteet, kuten:
Ryhtymisen kynnys
“ei vaan saa aikaiseksi”. Ei ole jaksamista tai energiaa aloittaa. Joskus oma laiskuus estää edes pääsemästä alkuun - tai ainakaan paria treeniä pidemmälle.
Miten aloittaa
On vaikea valita oikea harjoitusohjelma ja tehdä harjoittelusta säännöllistä tekemistä. Eikä vain viikoksi pariksi, vaan pitkällä tähtäimellä.
Sopiva ohjelma
On hankala löytää itselle omaan lähtötasoon sopiva ohjelma kun vaihtoehtoja ja ristiriitaista tietoa on niin paljon.
Tavoitteiden selkeyttäminen
Edistymisen seuraaminen on monesti vaikeaa. On hankala saavuttaa tavoitteet jos ohjelmassa ei ole huomioitu progressiivisuutta.
Ajan ja rauhan löytäminen
Ajan ja oman rauhan löytäminen kiireisestä arjesta, tai viitsiminen silloin kun aikaa olisi.
Tilan löytäminen
Sopivan tilan ja varusteiden puute tehokkaalle kotitreenaukselle.
Tulokset puuttuu
Vaikka treenaa, niin tuntuu ettei tuloksia oikein tule. Ei ole varma tekeekö oikeata treeniä juuri itselle sopivilla liikkeillä ja tasolla.
Kivut ja rajoitukset
Harjoittelun jälkeen paikat ovat niin kipeät, että menee pitkään ennen kuin olo on normaali. Myös vanhat vaivat saattavat nostaa päätään.
Miksi yleiset tavat kuntoilla eivät tuo kestäviä tuloksia
MuutosTreeni muuttaa suhteesi lihaskuntoharjoitteluun
Saavuta ihan uudenlainen keho, jonka kehonkoostumus on liikunnallinen. Se on kiinteä, väsymätön ja toimintakykyinen. Tämä tapahtuu yhdistelmäharjoittelulla, joka ei vie liikaa aikaa arjessa.
Saat tehtyä sykettä kohottavat ja lihaskuntoa kasvattavat yhdistelmätreenit helposti kotoa käsin selkeiden videoiden ja ohjeiden avulla. Turvallisesti ja tehokkaasti.
Löydät ilon liikuntaan turvataksesi harjoittelun jatkuminen pitkällä tähtäimellä. MuutosTreenistä löydät treenivideoiden lisäksi sisältöä ravintoon ja liikunnan motivaatioon.
Tilaa riskittömästi - 100 % tyytyväisyystakuu 30 päivän ajan ja nopea maksuton toimitus yli 50-vuotiaille tarkoitetun treenipalvelun ja yhdistelmäharjoitteluun suunnitellut monivastusnauhat.
Ensimmäinen kuukausi vain 10 € (sis. nauhat), seuraavat 5 kk 29 €/kk ilman sitoutumispakkoa.
Mikäli käyt koko 6 kk valmennuksen, on hinta 155 € (norm. hinta 259 €), sisältää kaiken tämän:
Sinulla on 30 päivän rahat takaisin palautusoikeus ja voit milloin tahansa myöhemminkin irtisanoa valmennuksen palauttamalla nauhat.
Olen Tuomas Helkala ja tämän viestin haluan sanoa näin Muutos-valmentajana.
Oletko harmitellut, miksi lihaskuntoharjoittelun on oltava niin aikaa vievää ja monimutkaista? Moni haluaisi harjoittaa lihaskuntoaan enemmän, mutta siitä huolimatta THL:n mukaan 81 % suomalaisista harrastaa lihaskuntoharjoittelua riittämättömästi. Lihaskuntoharjoittelua tulisi tehdä vähintään kahdesti viikossa.
Suurin syy vähäiseen lihaskuntoharjoitteluun on se, ettei kaikilla ole itselleen sopivaa kuntosalia lähellä tai kuntosalitreenauksen aloittaminen tuntuu muuten vieraalta. Monella ei ole myöskään mahdollisuutta ostaa kotiin useita tilaa vieviä vempaimia. Pelkät kotitreeniohjeet ovat usein myös vaikeita toteuttaa suunnitelmallisesti pitkällä tähtäimellä.
Näiden syiden takia haluamme nyt esitellä MuutosTreenin, jonka avulla tulet saavuttamaan paremman lihaskunnon ja saamaan kaikki hyödyt, jotka ovat seurausta parantuneesta lihaskunnosta ja liikunnan lisäämisestä.
MuutosTreenit ovat ainutlaatuisia yhdistelmäharjoitteita
- MuutosTreenit ovat monessa mielessä erilaisia moneen muuhun verrattuna. Nämä ovat ns. yhdistelmäharjoitteita. Ensinnäkin harjoituksissa yhdistetään sykettä kohottavaa korkeatehoista intervalli-, voima-, sekä liikkuvuusharjoittelua.
- Harjoittelet kelloa vastaan, joten voit säätää koko ajan harjoituksen vaativuustasoa sinun päivän kuntoon sopivaksi.
- Yhteen kolmen kierroksen MuutosTreeniin menee noin 30 minuuttia sisältäen alkulämmittelyn ja loppuverryttelyn. Saat myös ohjeet siihen miten tehdä treeneistä haastavampia.
MuutosTreenin 3 tason avulla nostetaan sinut aloittelijatasosta edistyneeseen tasoon.
- Voit valita treenata pelkällä kehonpainolla tehtävistä treeneistä tai treenata Muutos-monivastusnauhojen avulla, joka tuo treenin hyvin lähelle kuntosaliharjoittelua.
- MuutosTreeni:n perusosa sisältää 12 valmentajan ohjaamaa videoitua harjoitusta. Erillisillä videoilla löydät myös kattavat ohjevideot varmistamaan liikkeiden turvallinen suorittaminen, sekä liikevariaatiota, jotta voit treenata vaikka sinulla olisi rajoitteita.
- MuutosTreenejä voi tehdä missä vain, joko oman kodin rauhassa tai vaikka ulkona mökin pihassa!
"Näillä nauhoilla on kyllä hyvin mennyt treenailut koska olen kyllä tykännytkin treenata, sillä ei tarvitse lähteä tätä varten kodista mihinkään. Nauhat eivät vaadi juuri yhtään tilaa ja näppärän suojapussin avulla nauhat ottaa vaikka mökille mukaan.
Olen käynyt kuntosalilla aiemmin ja oikeastaan kaikille liikkeille löytyy korvaava vaihtoehto näiden nauhojen avulla. Voisi siis sanoa, että nauhat korvaavat kuntosalin.
Tätä tuotetta voi suositella kaikille, mutta suurimman hyödyn tästä saa sellaiset joilla on jotain kremppaa. Myös sellaisille tämä on hyvä, jotka eivät pysty salilla nostelemaan raskaita painoja. Nauhoilla treenaaminen on tehty niin helpoksi, että on puhdasta laiskuutta jos näillä ei jaksa treenata!" - Henna Heinonen - Muutos-monivastusnauhojen betatestaaja
Henna Heinonen
Nauhojen testaaja
"Idea näissä nauhoissa on kyllä hyvä ja mukana ovistopperi on kyllä kätevä! Nämä nauhat toimivat nimenomaan kuntosalin korvikkeena ja nämä voisi ottaa mukaan jopa töihin.
Se tässä on myös hyvää, että näillä treenaaminen ei ole sidoksissa paikkaan eikä aikaan, vaan saa ähkiä ihan rauhassa kotonansa. Sali maksaa aika paljon joka kuukausi niin varsinkin siinä mielessä nämä nauhat on pieni sijoitus. Todellakin näkisin että näille saa rahoilleen vastinetta.
Voisin suositella näitä nauhoja ihan kenelle vaan ja itseasiassa salilla käyvä 17-vuotias tytärkin on sanonut että kyllä toimii ja on myös tykännyt kovasti.
Minulla on ollut käytössä kahvakuulaa yms., mutta sanoisin, että näitä nauhoja käytän kaikkein mieluiten. Plussaa myös mukana tulevasta pussista, sillä sen avulla nauhat voi ottaa mukaan työpaikalle, työreissuille tai vaikka mökille."
Laila P
Erikoissairaanhoitaja
Minullakin käytössä. Olen nauhan avulla kuntouttanut olkapään repeämän ja nyt tyykkään Tiian viiden liikkeen ohjemasta, mutta kokeilen satunnaisesti muitakin!
On kyllä monipuolinen "laite", eikä maksa paljon! Täytyy kehua, vastuskuminauhat ovat olleet verrattomia!! 
Jumppaan parasta aikaa!! 
Leena
Suurimmat hyödyt MuutosTreenin yhdistelmäharjoittelusta
1. Ennaltaehkäiset sairauksia
Ennaltaehkäisevä vaikutus osteoporoosiin, diabetekseen, sydän- ja verisuonitauteihin sekä tuki- ja liikuntaelinvaivoihin. Positiivinen vaikutus stressiin ja siitä johtuviin sairauksiin.
2. Teet arjestasi helpompaa
Kannat kauppakasseja kevyemmin ja portaiden nouseminen onnistuu helpommin, kun lihaksissa on voimaa. Tuolilta ja sohvalta nouseminen onnistuu paremmin. Hyvä lihaskunto suojaa myös kaatumisilta, koska kulkeminen on varmempaa ja voit luottaa lihaksiisi.
3. Pidät huolta luustosta ja nivelistä
Lihaskuntoharjoittelu vähentää lonkkamurtumia ja ehkäisee osteoporoosia. Jalkalihakset vahvistuvat, mikä auttaa pysymään pystyssä paremmin. Luiden tiheys ja niiden kestävyys paranee. Vahvat selkälihakset tukevat niveliä ja kannattelevat ryhtiä, samalla selkäkivut vähenevät.
4. Tuet painonhallintaa ja kiinteytymistä
Lihasmassan lisääntyessä keho kuluttaa myös levossa enemmän energiaa. Tällöin voi jopa syödä enemmän ja silti laihtua.
Mistä kaikki lähti?
Olet ehkä kuullut Muutos-valmennuksesta, jossa keskitytään tukemaan ihmisiä kestävän elämäntapamuutoksen toteuttamiseen. Olemme valmentaneet yli 30 000 suomalaista, joten tiedämme miten saadaan ihminen motivoitumaan ja tekemään muutoksen. Muutos-valmennuksessa keskitytään elämäntapojen muuttamiseen, joten halusimme tehdä palvelun liikunta-alalle, jossa hyödynnetään samoja todettuja ihmisen mieleen ja motivaatioon vaikuttavia tekijöitä kuin valmennuksessa. MuutosTreenin suunnittelu käynnistyi 2018 ja 2021 loppuvuodesta saimme odotetun tuotteen vihdoin valmiiksi.
Liikunta-ala kaipasi uutta
Huomasimme valmennettavien kautta, että koko liikuntatoimiala kaipaa jotain uutta ja kestävämpää tapaa lähestyä liikunnan aloittamista, sekä liikuntatapojen ylläpitoa. Muissa treenaamiseen liittyvissä palveluissa on unohdettu muut kuin täysin terveet nuoret.
Ratkaisu ongelmaan
Ratkaisu tähän on MuutosTreeni, jonka avulla sytytämme intohimon liikkumiseen ja tuemme sinua matkan varrella aina nykytilanteesta tavoitteeseen. MuutosTreeni on niin paljon muutakin kuin vain treenivideot, tämä on kokonaisvaltainen ratkaisu treenaamiseen!
Myytit liikuntaa koskien
Miksi voimaharjoittelu on niin tärkeää kun ikää tulee lisää?
“Kun lihakset ovat kunnossa, tasapainokyky säilyy ja kaatumistapaturmia voidaan ehkäistä.”
“Lihasmassa on suurimmillaan 25–30-vuotiaana, minkä jälkeen lihasmassa ja -voima alkavat pikkuhiljaa vähentyä. Kriittinen vaihe on 55–60-vuotiaana, jolloin lihasten surkastuminen kiihtyy normaalin ikääntymisen myötä. Voimaharjoittelu olisi hyvä aloittaa viimeistään viidenkymmenen ikävuoden tienoilla. Kuntosaliharjoittelua voi hyvin jatkaa vielä varsin iäkkäänä, jopa 80–90-vuotiaana.” - Professori Keijo Häkkinen - Jyväskylän yliopiston liikuntabiologian laitos (lääkärilehti).
"Ikääntymisen myötä kudosten venyvyys ja joustavuus vähenevät. Tämä näkyy jäykkyytenä ja nivelten liikerajoituksina. Olkanivelten liikerajoitukset vaikeuttavat esimerkiksi pukeutumista ja kampaamista. Selän jäykistyminen muuttaa ryhtiä kumaraksi ja heikentää vartalon tasapainoreaktioita.
Nilkan liikerajoitukset ja rajoitukset lonkkanivelen ojennuksessa muun muassa lyhentävät askelpituutta ja muuttavat tasapainon hallintamekanismeja. Tämä taas altistaa kaatumisille. Liikkuvuusharjoitteet ja venyttely vähentävat lihasjäykkyyttä ja lisäävät notkeutta, mikä alentaa vammariskiä sekä lihaksissa että jänteissä."
"Nivelten notkeus ja kudosten venytyksen sieto lisääntyvät jo muutaman viikon harjoittelun jälkeen."
Lähde: UKK-instituutti
Olen vähän yli 60-vuotias eläkeläinen ja ennen kärsinyt selkävaivoista. Ennen en viitsinyt edes kauppakasseja kantaa, mutta nyt treenaamisen ansiosta selkäkivut on jäänyt.
Minulla on kotona kahvakuulaa ja muitakin painoja, mutta ei niillä saanut aikaiseksi tehdä treeniä. Nauhoilla treenaaminen on niin mukavaa, että oikein innolla odottaa seuraavaa treenikertaa. Olen nyt treenannut kolmesti viikossa.
Muutos-monivastusnauhoilla treenaamisen tulokset näkyvät jo! On jaksavampi olo ja vatsalihakset on alkanut löytymään, rasvaa tuntuu myös palavan ja tosiaan ne selkäkivut ovat kadonneet.
Rahoilleen saa kyllä vastinetta, sillä tällä summalla kun ei saa kuin yhden kuukauden kuntosalikortin kun taas vastusnauhat ovat pitkäaikainen ilo.
EIJA LEPPÄNEN
Monivastusnauhojen käyttäjä
Polvet ja lonkat on vähän huonot, mutta siitä huolimatta pystyy tekemään hyvän treenin, kunhan pitää huolen ettei mene liian syvälle kyykyissä. Kyllähän mukana tulevat kahvat ja nilkkaremmit tekevät näistä paljon paremmat kuin tavallisista vastusnauhoista.
Nauhat kyllä toimivat hyvin ja ovat hintansa väärti, kun tulee vielä nämä ohjeetkin mukaan.
Marjo T.
Fysioterapeutti
MuutosTreenin hyödyt
MuutosTreeni sopii sinulle jos
MuutosTreeni ei ole sinua varten jos...
Tutustu valmentajiin
Susanne Ropponen
Hyvinvointialan moniosaaja
Susanne on liikunta- ja hyvinvointialan moniosaaja, jolla on koulutusta palautumisen lisäämisestä painonnoston ohjaamiseen. Susanne on kouluttautunut mm. jooga- ja pilatesopettajaksi, personal traineriksi, liikkuvuus- ja kehonpaino-ohjaajaksi, voimavalmentajaksi, painonnosto-ohjaajaksi liikuntalääketieteen perusopintoja unohtamatta. Susanne työskentelee mm. fysiikkavalmentajana pääsääntöisesti aikuisten ja reilusti aikuisten kanssa lisäten suorituskykyä ja hyvinvointia arjen jaksamisesta aina tavoitteelliseen urheiluun asti.
Tuomas Helkala
Muutos-valmentaja
Tuomas Helkala on Muutoksen toinen perustajäsen ja sertifioitu muutos- ja ravintovalmentaja. Tuomas valmentanut ja konsultoinut tuhansia suomalaisia hyvinvoinnissa elämän eri osa-alueilla. Kehittämämme todistepohjainen menetelmä perustuu tutkimustuloksiin ja valmennettavien oikeisiin kokemuksiin.
Tuomaksen intohimo ja elämäntyö on ymmärtää, mistä palasista pysyvät muutokset elämäntapoihin syntyvät. Muutos-valmennuksen ja hektisen perhe-elämän ohella Tuomas toimii myös puhujana hyvinvointitapahtumissa.
Joakim Piiroinen
Personal trainer
Joakim Piiroinen on Muutos-valmennuksen toinen perustajajäsen ja sertifioitu personal trainer erikoisosaamisena ikääntyvien liikunta. Koulutukseltani Joakim on maatalous-metsätieteiden maisteri opiskellen myös terveystieteitä. Joakim on työskennellyt kuntosalilla asiakkaiden parissa.
Erikoisosaamisena on uni, palautuminen, treeni ja funktionaalinen ravitsemustiede.
Joakim harrastaa juoksemista, kuntosalia, eri pallopelejä ja vaellusta.
Kris Elomaa
Hyvinvointialan moniosaaja
Moi, olen Kris Elomaa. Olen koulutukseltani ravitsemustieteen ja kliinisen tutkimuksen maisteri. Koulutukseni tuomana erikoisosaamisena pidän tieteellisten metodien ja tulosten kriittistä arviointikykyä. Olen toiminut aiemmin myös ravitsemusneuvojana ja ravintolisävalmisteiden markkinoinnissa.
Olen kiinnostunut kokonaisvaltaisesta muutoksesta, joka huomioi mielen, kehon ja henkisen polun. Olen sitä mieltä, että pysyvät elämäntapamuutokset tapahtuvat vasta silloin, kun elämäntavoista muodostuu luonnollinen ja intuitiivinen osa itseä.
Harrastuksiini kuuluu lihaskuntoilu, hatha-jooga, pyöräily ja ajoittainen lenkkeily.
Näillä pystyy kyllä hyvin tekemään niskaa tukevia liikkeitä, joita salilla on vaikea tehdä. On tärkeää pitää selkää kunnossa, koska istun koko päivän aina töissä.
Oma fysioterapeuttini on neuvonut treenaamaan yksinkertaisilla vastusnauhoilla niska- ja hartiavaivoihin, mutta nämä Muutos-monivastusnauhat ovat paljon paremmat, sillä tässä tulee mukana kahvat ja erilaisia muita kiinnikkeitä.
Mukana tuleva suojapussi vaikuttaa tosi laadukkaalta ja sen pystyy ottamaan hyvin reissun mukaan. Muutenkin koko tuotteen laatu vaikuttaa hyvältä ja kestävältä.
Tiedän paljon niitä, joilla on painon ja itsetunnon kanssa sellaisia ongelmia, ettei viitsi mennä salille. Näillä nauhoilla pystyy treenaamaan ihan samoja lihasryhmiä kuin salilla, joten näiden avulla saa hyvin itseluottamuksen takaisin, että pystyy ja rohkenee liikkumaan enempi.
Kokonaisuudessaan tämä on kyllä todella hyvä tuote jos vertaa vaikka kuntosaliin, sillä tällä hinnalla saa hädin tuskin yhden kuukauden salijäsenyyden ja pelkästään se, että näiden avulla saa pidettyä itsensä sellaisessa kunnossa, ettei tarvitse käydä esimerkiksi hierojalla, niin todellakin on hintansa arvoiset!
Petri Ruotanen
Mitä odottaa kun MuutosTreeni on käytössäsi
Nautit liikunnasta ja odotat innolla jo seuraavaa harjoituskertaa.
Liikunnasta on muodostunut sinulle luontainen osa arkea. Voi tuntua jopa hieman hassulta, että miten ennen säännöllinen harjoittelu ja tulosten saaminen oli niin hankalaa.
Tiedät tarkalleen miten harjoitella tavoitteellisesti ja kuinka kehittyä liikunnan eri osa-alueilla. Sinulla on selkeät työkalut rasvanpolttoon, kiinteytymiseen ja lihasmassan kasvattamiseen.
Kestävyyskunto on kasvanut.
MuutosTreenien sykettä kohottava vaikutus on auttanut tukemaan hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa, sydämen, verisuonten ja keuhkojen terveyttä. Sinun on helpompi elää arjessa väsymättä ja hengästymättä.
Veriarvot ovat parantuneet ja riski sairastus elintasosairauksiin on vähentynyt tai niiden kanssa eläminen on muuttunut helpommaksi.
Näytät ja tunnet itsesi energiseksi ja elinvoimaiseksi.
MuutosTreeni auttaa kääntämään sinun biologista kelloa taaksepäin. Valtaosalla ihmisistä lihasmassa vähenee ikääntyessä, mutta sinä olet alkanut palauttaa ja jopa lisäämään omaa voimaa.
Tällä kaikella on merkittävä vaikutus mm. ikääntymiseen ja kehonkoostumukseen. Lopputulemana näytät ja tunnet itsesi nuoremmaksi kuin vuosiin.
Tasapaino ja liikkuvuus ovat parantunut
Pystyt kannattelemaan itseäsi ja kehonpainoa entistä helpommin. Arjen askareet hoituvat vaivattomammin ja liikkuminen on sujuvampaa.
Harjoituksiin sisäänrakennetut liikkuvuusharjoitteet ovat vähentäneet lihasjäykkyyttä ja lisänneet notkeutta alentaen vammariskiä sekä lihaksissa että jänteissä.
Ensimmäinen kuukausi vain 10 € (sis. nauhat), seuraavat 5 kk 29 €/kk ilman sitoutumispakkoa.
Mikäli käyt koko 6 kk valmennuksen, on hinta 155 € (norm. hinta 259 €), sisältää kaiken tämän:
Sinulla on 30 päivän rahat takaisin palautusoikeus ja voit milloin tahansa myöhemminkin irtisanoa valmennuksen palauttamalla nauhat.
Miten MuutosTreeni-valmennus etenee
VAIHE 1 (viikot 1-5): Onnistunut alku
Ensimmäinen vaihe on kriittinen, koska se vaikuttaa pitkälti siihen miten onnistuu pitkällä tähtäimellä. Asetetaan tavoitteet, kartoitetaan lähtötilanne ja suunnitelma tavoitteen saavuttamiseksi sekä ylläpitämiseksi. Tehdään ensimmäinen treeni ja lähdetään rakentamaan sinulle sopivaa säännöllistä rytmiä harjoitteluun.
Varmistetaan, että harjoittelu lähtee onnistuneesti käyntiin ja luodaan vahva pohja säännöllisellä tekemiselle.
VAIHE 2: (viikot 6 - 10):Kehitys kohti tavoitetta
Onnistuneen alun jälkeen lähdetään sinun omassa tahdissa etenemää kohti tavoitteita samalla seuraten edistymistä. Nostetaan harjoittelun vaativuustasoa ja treenin kestoa ja ennen kaikkea varmistetaan, että tekeminen pysyy osana arkea.
VAIHE 3: (viikot 11 - 14): Liikunta osana arkea ja elämäntyyliä
Opit miten jatkaa valitsemallasi tiellä myös jatkossa ja kuinka tuoda vaihtelevuutta treenaamiseen.
VAIHE 4: (viikot 15 -26): Syventäminen ja elämän pituinen matka
Opit uusia taitoja ja saavutat yhä parempia tuloksia. Kehosi on kokenut tasoon kolme mennessä myös ison ulkoisen muutoksen.
MuutosTreenin kolme teesiä: 1. Turvallisuus 2. Tulokset 3. Käytännönläheisyys
Mitä MuutosTreeni pitää sisällään:
- 6kk progressiivinen harjoitusohjelma (arvo 99 €)
- Treenit on tehtävissä joko Muutos-monivastusnauhoilla tai kehonpainolla
- Harjoitusohjelma on suunniteltu siten, että sitä voi jatkaa 6kk jälkeenkin ja materiaalia tullaan lisäämään treenialustalle tulevaisuudessa!
- Muutos-monivastusnauhat, joiden avulla treenaat kotona kuin kuntosalilla (arvo 59 €)
- Kattavat ohjevideot liikkeistä ja koko treenit ohjaajan vetämänä (arvo 59 €)
- Luentomateriaali mm. ruokavalioon ja harjoittelun motivaatioon (arvo 79 €)
- Yhteisön tuki ja mahdollisuus kysyä valmentajilta (mittaamaton)
Mitä Muutos-monivastusnauhat pitää sisällään?
- 5 yhdisteltävää eritehoista monivastusnauhaa
- 1 kpl nilkkaremmi
- 2 kpl pehmustettuja kahvoja
- Suojapussi
- Ovikiinnike
Muutos-monivastusnauhat on suunniteltu turvalliseen ja tehokkaaseen treenaamiseen. Nauhat mahtuvat kätevään suojapussiin, jonka voi ottaa mukaan myös reissuun. Et tarvitse muuta kuin muutaman neliön tilan ja tukevat kengät!
Lisätreenit kaupan päälle! (arvo 49 €)
Välillä treeneihin kaipaa vaihtelua, joten olemme täydentäneet MuutosTreenin tarjoamaa erilaisten lisätreenien avulla. Näistä löydät tarpeisiisi sopivan treenin on sitten kyse 10 min pikatreenistä, aamuverryttelystä, tuolijumpasta tai esimerkiksi pidemmästä pilates tai yin jooga harjoituksesta.
Aamuverryttely 15 min
Käynnistä aamusi Susannen kanssa 15 minuutin harjoituksen parissa.
Vaikka harjoitus on suunniteltu valmistamaan keho päivän toimiin erityisesti heti aamusta tehtynä, sopii harjoitus erinomaisesti myös taukojumpaksi vaikka kesken työpäivän.
Pikatreenit kehonpainolla 10 / 20 min
Tämä treeni muuntuu 10 min tai 20 min harjoitukseksi koostuen kahdesta eri setistä. Molemmissa seteissä on eri liikkeet tuomaan vaihelua.
Jos aikataulu on tiukka ja haluat 10 min pikatreenin, tee vain ensimmäinen setti. Jos haluat pidemmän 20 min treenin, tee molemmat setit.
Tuolijumppa 20 min
Tuolijumppa soveltuu vaikka taukojumpaksi kesken työpäivän.
Harjoitus yhdistelee tuolissa istualtaan tehtäviä liikkeitä, sekä liikkeitä tuolin avulla. Sopii myös henkilöille, joilla on haasteita tasapainon kanssa.
Pilates kehonhallinnan parantamiseen 45 min
Pilates kehittää mm. voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta
Harjoituksessa keskitytään keskivartalon lihasten aktivoimiseen. Pilateksen avulla opitaan kehon oikeaoppisia liikeratoja ja aktivoidaan syviä lihaksia. Monet selkäkivuista kärsivät kokevat hyötyvänsä pilateksesta.
Yin jooga 30 min
Yin jooga rauhoittaa kehoa ja mieltä
Puolen tunnin harjoitus sopii erityisesti ensi kertaa yin joogaan tutustuville. Hidastempoinen ja rauhallisesti etenevä harjoitus. Harjoitus sopii kaikille kuntotasosta riippumatta ja on oivallinen lisä muista treeneistä palautumiseen. Yin jooga harjoitukset rentouttavat ja tuovat apua stressiin ja uniongelmiin.
Yin jooga 60 min
Tunnin mittainen yin jooga sopii jo hieman kokoneemmille harjoittelijoille
Jos yin jooga on jo ennestään tuttu, tai olet tehnyt muutamia kertoja 30 min harjoitusta, voit siirtyä tekemään tätä pidempää harjoitusta, jolloin saat entistä enemmän yin joogan hyötyjä.
Liikkuvuustreeni 30 min
Liikkuvuustreeni on erittäin tärkeää jos päivään kuuluu paljon istumista
Liikkuvuusharjoittelun avulla loukkaantumisriski pienenee, palautuminen nopeutuu ja suoritustekniikka, ryhti sekä lihastasapaino paranee.
Voimatreeni 50 min
Muutos-monivastusnauhoilla tehtävä harjoitus voimatasojen nostamiseen
Kuntopiiri, jossa tukiliikkeet varsinaiselle treenille ja varsinainen treeni. Lihasvoimaharjoittelu vahvistaa lihaksia ja luustoa sekä vähentää kehon rasvakudoksen määrää. Harjoitus muokkaa tehokkaasti vartaloa.
Pikatreenit kehonpainolla 15 / 25 min (edistynyt)
Tehokas treeni kun aika on kortilla
Tämä treeni muuntuu 15 min tai 25 min harjoitukseksi koostuen kahdesta eri setistä. Molemmissa seteissä on eri liikkeet tuomaan vaihelua.
Ensimmäinen kuukausi vain 10 € (sis. nauhat), seuraavat 5 kk 29 €/kk ilman sitoutumispakkoa.
Mikäli käyt koko 6 kk valmennuksen, on hinta 155 € (norm. hinta 259 €), sisältää kaiken tämän:
Sinulla on 30 päivän rahat takaisin palautusoikeus ja voit milloin tahansa myöhemminkin irtisanoa valmennuksen palauttamalla nauhat.
30 päivän tyyvyväisyystakuu + Mahdollisuus irtisanoa milloin vain 1kk irtisanomisajalla.
Mikäli jostain syystä haluatkin irtisanoa Muutos-Treenin, riittää että palautat nauhapaketin. Jos teet palautuksen 30 päivän sisällä tilauksesta, saat maksamasi 10 € takaisin.
Voit irtisanoa Muutos-treenin milloin vain myöhemmin palauttamalla nauhapaketin ja et saa enää uusia laskuja.
Meillä käy maksutapana:
Ensimmäisen kuukauden jälkeen maksutapana käy myös liikuntaedut.
Nämä nauhat ovat kivat ja hyvät kyllä, näillä tulee kyllä tehtyä koska aina ei jaksa kuntosalilla lähteä. Matalampi kynnys. Tuntuu lihaksissa että on kyllä tehnyt.
Minulla on polvet vähän huonot, mutta siitä huolimatta pystyy treeniä tekemään.
Kyllä näillä pystyy kuntosalin korvaamaan koska ovat niin monipuolisia ja ovat jotenkin niin helppoja käyttää.
Kaija Tienvieri
Usein kysytyt kysymykset
Valmennuksen voit aloittaa ilman minkäänlaista harjoittelupohjaa. Jos olet jo treenannut aikaisemmin, voit alussa valita sinun taitotasollesi sopivan lähtötason harjoitteluun.
Kyllä, suunnitelun keskiössä on, että tämä soveltuu keski-ikäisille ja keski-iän ylittäneille naisille. Todellisuudessa vaativimman tason harjoitukset eivät päästä helpolla edes parikymppisiä miehiä, joten treenit mukautuvat kaikenkuntoisille.
Jokaisesta harjoituksen liikkeestä on erillinen ohjeistus videona, jossa käydään läpi myös eri versioita liikkeistä helpottaen löytämään itselle sopiva variaatio.
MuutosTreenit ovat monessa mielessä erilaisia moneen muuhun verrattuna. Nämä ovat ns. yhdistelmäharjoitteita.Ensinnäkin harjoituksissa yhdistämme sykettä kohottavaa korkeatehoista intervalli, voima-, sekä liikkuvuusharjoittelua. Samalla kehitämme myös tasapainoa. Jokainen harjoitus alkaa alkulämmittelyllä ja siirtyy sitten työvaiheeseen, jossa teet kolme kierrosta.
Yksi kierros sisältää 5-6 liikettä, joita toistetaan itselle sopivaan tahtiin 40 sekuntia, jonka jälkeen on 10-15 sekunnin lepo. Harjoittelet kelloa vastaan, joten voit säätää koko ajan harjoituksen vaativuustasoa sinun päivän kuntoon sopivaksi.
Työvaiheen jälkeen tulee loppuverryttely ja venyttely, jonka avulla käynnistämme palautumisen. Yhteen kolmen kierroksen MuutosTreeniin menee noin 30 minuuttia sisältäen alkulämmittelyn ja loppuverryttelyn. Tarjoamme jokaisessa harjoituksessa myös mahdollisuuden kahteen lisäkierrokseen jos haluat todella haastaa itseäsi.
Nautit liikunnasta ja odotat innolla jo seuraavaa harjoituskertaa. Liikunnasta on muodostunut sinulle luontainen osa arkea. Voi tuntua jopa hieman hassulta, että miten ennen säännöllinen harjoittelu ja tulosten saaminen oli niin hankalaa.
Olet sinut ulkoisen olemuksesi kanssa. Tiedät tarkalleen miten harjoitella tavoitteellisesti ja kuinka ylläpitää mieleistäsi kehonkoostumusta. Sinulla on selkeät työkalut rasvanpolttoon, kiinteytymiseen ja lihasmassan kasvattamiseen.
Näytät ja tunnet itsesi energiseksi ja elinvoimaiseksi. MuutosTreenillä on yksi erityisen positiivinen sivuvaikutus - se auttaa kääntämään sinun biologista kelloa taaksepäin. Valtaosalla ihmisistä lihasmassa vähenee ikääntyessä, mutta sinä olet alkanut palauttaa ja jopa lisäämään omaa voimaa. Tällä kaikella on merkittävä vaikutus mm. ikääntymiseen ja kehonkoostumukseen. Lopputulemana näytät ja tunnet itsesi nuoremmaksi kuin vuosiin.
Tasapaino ja liikkuvuus ovat parantunut. Pystyt kannattelemaan itseäsi ja kehonpainoa entistä helpommin. Arjen askareet hoituvat vaivattomammin ja liikkuminen on sujuvampaa. Harjoituksiin sisäänrakennetut liikkuvuusharjoitteet ovat vähentäneet lihasjäykkyyttä ja lisänneet notkeutta alentaen vammariskiä sekä lihaksissa että jänteissä.
Kestävyyskunto on kasvanut. MuutosTreenien sykettä kohottava vaikutus on auttanut tukemaan hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa, sydämen, verisuonten ja keuhkojen terveyttä, sekä edistänyt veren rasva- ja sokeritasapainoa samalla auttaen painonhallinnassa.
Jumppamatto on hyvä olla. Tilaukseen sisältyy myös Muutos-monivastusnauhat. Salijäsenyyttä tai muita laitteita et tarvitse.
MuutosTreeni sisältää:
15 viikon harjoitusohjelma
-Muutos-monivastusnauhoilla tai kehonpainolla ilman välineitä
-Muutos-monivastusnauhat
-Kattavat ohjevideot liikkeistä ja koko treenit ohjaajan vetämänä
-Luentomateriaali mm. ruokavalioon ja harjoittelun motivaatioon
-Yhteisön tuki
Muutos-monivastusnauhat sisältää:
-5 yhdisteltävää eritehoista monivastusnauhaa
-1 kpl nilkkaremmejä
-2 kpl pehmustettuja kahvoja
-Suojapussi
-Ovikiinnike
Kyllä, nuo ovat tyypillisiä vaikutuksia säännöllisesti treenaamisesta.
Lihaskuntoharjoittelun osalta MuutosTreeni riittää, mutta voit hyvin jatkaa muita liikuntaharrastuksia valmennuksen aikana kunhan pidät huolta riittävästä palautumisesta.
Valtaosalle 2 x 30 min treeni viikossa riittää. Halukkaille tarjoamme myös mahdollisuuden haastaa itseään lisää sitä myöten kun kunto- ja taitotaso kasvaa. Luentoja varten on hyvä varata n. 20-30 minuuttia viikossa.
Kyllä, vaikka valmennuksessa on tietty ennalta tehty suunnitelma etenemiseen, lopulta sinä määräät oman tahdin aikataulujesi mukaisesti. Treenit ja materiaalit ovat käytettävissä kurssialueelta kellon ympäri.
Saat runsaasti tietoa liikkujalle sopivasta ruokavaliosta ja mm. vinkkejä välipaloihin ennen ja jälkeen harjoituksen. Kokemuksemme mukaan valmiit 4-8-12 viikon ruokasuunnitelmat eivät toimi pitkällä tähtäimellä, joten mielummin opetamme sinulle perusteet joiden pohjalta osaat koota tavoitteiden mukaisen ruokavalion koostuen normaalista kotiruoasta.
Write the answer to the question here. This way, your visitors can easily pick the questions that matter to them, without being distracted by loads of text from the FAQ.
Ensimmäistä kuukautta ei voi maksaa liikuntaeduilla, mutta toiset kuukaudet pystyy.
Maksu onnistuu kertamaksuna tai kuluttomasti neljässä erässä.
Niin pitkään kun palvelu on pystyssä, eli käyttöoikeus ei vanhene.
Muutos-valmennus numeroina
Myytyä treeninauhaa
Asiakasta
5 tähden arvosteluja
