Bonus 1: harjoitus tietoiseen läsnäoloon
Tietoisen läsnäolon avulla voimme tehdä parempia ratkaisuja terveytemme suhteen, oppia välttämään liiallista lohtusyömistä ja muutenkin kaikin puolin voida paremmin niin henkisesti kuin fyysisesti.
Monesti stressaavat tilanteet saavat meidät toimimaan hyvin eri tavalla kuin sisimmässämme parhaaksi tiedämme ja usein silloin tulee tehtyä huonoja valintoja myös ruokailun suhteen. Tämä 15-minuutin harjoitus kehittää kykyämme tehdä säännöllisesti parempia valintoja arjessamme.
Bonus 2: kokonaisvaltainen mielikuvaharjoitus
Tämä on kokonaisvaltainen mielikuvaharjoitus, jonka voi tehdä aamuisin tai esimerkiksi illalla ennen nukkumaanmenoa. Tässä 16-minuutin harjoituksessa keskitytään rentoutumiseen, kiitollisuuteen, anteeksiantoon, sekä tavoitteiden asettamiseen.
Bonus 3: MuutosUNI -harjoitus
Tämä harjoitus on suunniteltu auttamaan nukahtamista. Voit kuunnella tämän 12 minuutin harjoituksen illlalla sängyssä makuulla ennen nukkumaanmenoa. Harjoitus auttaa samalla myös kehittämään läsnäolotaitoja.
Bonus 4: Irti päästäminen -mielikuvaharjoitus
Päästä irti vanhoista asioista ja murheista, jotka eivät enää palvele sinua. Tämän harjoituksen avulla helpottaa tunnetaakkoja vanhoihin muistoihin liittyen. Samalla teet tilaa uusille hyvinvointiin johtaville ajatuksille ja teoille.
Bonus 5: Matka muutokseen -mielikuvaharjoitus
Tämän harjoituksen avulla helpottaa tunnetaakkoja vanhoihin muistoihin liittyen. Samalla teet tilaa uusille hyvinvointiin johtaville ajatuksille ja teoille.
Muutoksessa #1: Lääkäri Outi Hilgert – Mindfulness ja stressinhallinta (44min)
- Mitä tutkimusnäyttöä on mindfulnessin terveysvaikutuksista stressiin, uupumukseen ja yleisesti hyvinvointiin.
- Kenelle on hyötyä tietoisuustaitojen harjoittelusta.
- Miten tietoisuustaidot tukevat elämäntapamuutosta.
- Mikä on hyvä ensimmäinen askel aloittaa mindfulness-harjoitukset.
- Mitä vääriä käsityksiä tai ennakkoluuloja mindfulnessiin usein liittyy: mm. miten todellisuudessa mindfulness on riisuttu uskonnollisista asioista, joten se sopii kaikille, vaikka joskus se saatetaan virheellisesti yhdistää uskontoihin.
Muutoksessa #2: Trauma- ja tunneterapeutti Suvi Bowellan – Eroon tunnetaakoista (39min)
- Mitä tunnetaakat ovat ja miten ne näkyvät ihmisen elämässä?
- Tarvitseeko tunnetaakkoja käsitellä, eikö aika vain paranna?
- Miten mieltä painavista tunnetaakoista ja kokemuksista voi päästää irti.
- Miten tunnetaakkojen käsittely tukee elämäntapamuutosta.
- Mikä on yksinkertainen ensimmäinen askel aloittaa tunnetaakkojen käsittely?
- Ja paljon muuta.
Muutoksessa #3: Health coach Sanna Ruuska - "Food swaps", eli parempia valintoja ruoanlaittoon ja leivontaan (32min)
- Kuinka tehdä helposti parempia ja terveyttä tukevia valintoja ruoanlaitossa tai leipomisessa?
- Mitkä perusraaka-aineet sopivat monenlaiseen käyttöön?
- Miksei terveellinen ja hyvänmakuinen välttämättä vaadi erikoisraaka-aineita?
- Mitä ennakkoluuloja tai virheellisiä uskomuksia liittyy hyvinvointia tukevaan ruoanlaittoon?
- Mikä on ensimmäinen helppo askel viedä omaa ruoanlaittoa parempaan suuntaan
- Sannan top 5 (+1) yksinkertaista, mutta herkullista resepti-ideaa
Muutoksessa #4: Stressivalmentaja Miia Huitti - Stressinhallinta arjen keskellä (43min)
- Miten stressi vaikuttaa ihmiseen?
- Miksi suurin syy stressiin tulee usein meidän omasta tavasta reagoida asioihin?
- Mikä on ensimmäinen askel stressinhallintaan
- Mikä on ehkä aliarvostetuin ja yksi tehokkaimmista tavoista laskea stressiä helposti
- Miten stressinhallinta tukee elämänmuutosta?
Muutoksessa #5: Henkisen kasvun ohjaaja Leena Siitonen - Lempeän elämän kulmakivet (49min)
- Mitä on lempeä elämä?
- Miten ankaruudesta ja suorittamisen kiireestä pääsee iloisempaan ja sallivampaan elämään?
- Mikä on ensimmäinen askel aloittaa?
- Mitä vääriä käsityksiä tai ennakkoluuloja liittyy tähän aiheeseen
- Ja paljon muuta...
