Muutos-valmennus alkaa 6.5.
Ensimmäinen kuukausi valmennusta (6.5.-5.6.2024) vain 9 € hintaan, jatkokuukaudet 35€/kk.
Tarjouskuukauden jälkeen hinta on 35 €/kk. Tilaukseen sisältyy 14 päivän rahat takaisin takuu ja voit irtisanoa valmennuksen milloin vain 12 kk mittaisen valmennuksen aikana.
Valmennettavien kokemuksia
Saat kaiken tämän heti käyttöösi
- Pääsyn Muutos-valmennuksen kurssialueelle, jossa luomme yhdessä uuden pysyvän elämäntyylisi. Voit vihdoin päästää irti painohuolista ja edistää hyvinvointiasi säännöllisten tekojen avulla. Saat kerran viikossa uuden viikko-osion, joka koostuu 3–4 lyhyestä ja selkeästä video-, ääni- tai tekstimuodossa olevasta luennosta.
- Pääsyn kattavaan bonusluontovalikoimaan. Voit katsoa halutessasi heti luennon vaihdevuosista ja painonpudotuksesta, pääset lukuisiin mielikuvaharjoitusäänitteisiin, joiden avulla pystyt parantamaan mielen tilaa ja unta. Löydät myös kattavan reseptikirjaston.
- Alkukartoituskysely ja ensimmäiselle kahdelle viikolle suunniteltu elämäntapamuutoksen pikastartti. Ensimmäisen kahden viikon aikana selvennät itsellesi ja meille valmentajille, mitä todella haluat tältä valmennukselta. Tässä luot perustuksen pysyvälle muutokselle. Selvitämme nykytilanteen ja luomme selkeät askelmerkit tavoitteiden toteuttamiselle.
- Pääsyn vain valmennuksessa oleville tarkoitettuun Muutos-heimo-tukiyhteisöön. Yhteisöstä löydät valmentajien lisäksi myös valmennuksen aikaisemmin aloittaneita henkilöitä, jotka vastaavat mieltä askarruttaviin kysymyksiin ja kertovat vinkkejä ja kokemuksia valmennuksen edistymisestä. Tiukan päivän tullen saat yhteisöstä tsemppiä ja keskustelutukea pulmatilanteisiin tai vaikkapa resepti-ideoita päivän ateriaksi.
- Avuliaan ja sitoutuneen valmennustiimin muutoksen tueksi. Voit koska vain olla yhteydessä valmentajiin ja saada henkilökohtaista apua juuri sinun tilanteeseen. Valmentajat toimivat aktiivisessa roolissa edistymisessä, ottavat vastuuta onnistumisesta ja sitoutuvat auttamaan sinua, jotta saavutat haluamasi päämäärän.
- Lukuisia treeniohjelmia videoineen. Valmennukseen sisältyy yhdessä Syke-valmennusyrityksen kanssa tehtyjä treeniohjelmia niin kuntosalille kuin kotioloihin. Ohjelmia löytyy nivelrikkoisille, selkävaivaisille, ajoittelijoille ja kehon huollosta kiinnostuneille. Ohjelmat sisältävät videopohjaiset ohjeet liikkeiden oikeaoppista suorittamista varten.
Mikä on Muutos-valmennus?
Muutos-valmennus on Suomen kokonaisvaltaisin hyvinvointivalmennus. Valmennukseen on osallistunut yli 50 000 suomalaista ja he ovat antaneet meille arvosanan 4,6 / 5, josta olemme erittäin ylpeitä.
Valmennuksessa hyödynnetään käyttäytymispsykologiaa, jolla tapasi toimia saadaan muutettua nerokkaasti ja aivan kuin itsestään sinulle parhaalla mahdollisella tavalla.
Suhteesi ruokaan ja terveellisiin elintapoihin sekä tietämyksesi niistä paranee joka viikko, ja opit ymmärtämään, miksi sinun tekee ajoittain mieli makeaa tai suosikkiherkkua ja miten saada mielihalut vähentymään. Opit myös, miksi mieliteko syömistä kohtaan kasvaa iltaa kohden. Tämä ja moni muu ongelma johtuu kehon ravintoainepuutoksista, joihin puututaan valmennuksen edetessä. Myös suoliston toimintaan, uneen ja stressiin tullaan kiinnittämään paljon huomiota, sillä nämä saattavat toimia esteenä painonpudotukselle.
Et ole tällä matkalla yksin, sillä tukenasi on valmennuksessa samaan aikaan kanssasi aloittavat. Tulet saamaan yksilöllistä tukea, ruokaohjeita ja muita vinkkejä. Yhteisö on vahva ja tiivis, ja se tukee kaikkia muutoksessa parempaan.
Pysyvät muutokset vaativat aikaa, jopa vuoden verran. Tämän takia Muutos-valmennuksen kesto on lähtökohtaisesti 12 kuukautta. Vuoden aikana tullaan käsittelemään laaja-alaisesti kaikkia hyvinvoinnin osa-alueita keskittyen viikko kerrallaan aina yhteen tiettyyn osa-alueeseen. Suurin osa kokee merkittäviä muutoksia kehossaan jo valmennuksen ensimmäisinä kuukausina, joten voit olla valmennuksessa niin kauan kuin haluat. Pysyviin muutoksiin suosittelemme pidempää ajallista sitoutumista.
Valmennus ottaa huomioon kaikki hyvinvointiin ja painonpudotukseen liittyvät tekijät
Pelkällä ruokavaliolla ja liikunnalla on vaikea saada kokonaisvaltaisia pysyviä muutoksia, siksi Muutos-valmennuksessa pyritään tasapainoon kaikkien muutokseen vaikuttavien tekijöiden kesken. Kaiken keskiössä on tavat, joita muuttamalla saadaan aikaan pysyvät muutokset.
Muutos-valmennus sopii sinulle jos:
Olet kokenut hankalaksi onnistua muilla tavoilla
Suurin osa ”laihdutusohjelmista” tai dieeteistä perustuu vanhanaikaisiin käsityksiin, joissa perustavana ajatuksena on kieltää tiettyjä ruokia. Näistä yrityksistä 95 % epäonnistuu, ja sen takia moni ajautuu jojoilemaan, jossa paino ensin laskee, mutta palaa varsin pian takaisin tai jopa nousee.
Haluat pudottaa painoa pysyvästi
Valmennus muuttaa suhteesi ruokaan ja elämään niin, että tulokset pysyvät jopa vuosien ajan valmennuksesta. Tämä onnistuu rauhallisesti tapoja muuttamalla ilman tahdonvoimaa tai pakottamista.
Koet haastavaksi elää terveellisesti
Muutos-valmennus on kokonaisvaltaista, ja se ottaa huomioon ravinnon lisäksi myös tunneperäiset asiat. On vaikea tehdä järkeviä ruokailun liittyviä valintoja, jos tunnepohjainen side syömiseen on vääristynyt. Käytämme kehittyneitä valmennusmetodeja kokonaisvaltaiseen hyvinvoinnin parantamiseen. Keskiössä on ravinto, lepo, henkinen energia, yleinen terveydentila ja liikunta.
Olet ajoittain väsynyt ja koet usein nälän tunnetta
Muutos-valmennuksessa opit tunnistamaan erilaisia nälän tunteita. Oikeanlaisen ravinnon avulla keho alkaa toimia oikein, jolloin kehon luontainen energiataso ja tasapainotila palautuvat. Huomaat, ettei sinun enää tee samalla tavalla mieli herkutella tai ylensyödä. Terveellisestä ravinnosta tulee luontainen elämäntapa.
Haluat parantaa terveydentilaasi kaikilla osa-alueilla
Koska ruoalla ja muilla elintavoilla on suuri vaikutus terveyteemme, Muutos-valmennuksessa olleet ovat todenneet painon pudonneen, energiatasojen kasvaneen ja henkisen olotilan muuttuneen paremmaksi – ja ennen kaikkea he ovat olleet tyytyväisiä tapahtuneeseen muutokseen. Tietyissä sairauksissa, esimerkiksi diabeteksessa, kilpirauhasen vajaatoiminnassa ja korkeassa verenpaineessa, ruokavaliolla on myös vaikutusta oireiden hoitoon.
-16.5 kg / Intohimo liikuntaa kohtaan on herännyt
Minun vuoden tulokseksi tuli -16,5 kg (n. 22% lähtöpainosta), senttejä lähti 18-23-20. Liikuntaa harrastan nykyisin noin 8 tuntia viikossa. Vaatekoko pieneni koosta XL-L kokoon S-XS. Paino putosi noin 300 g viikossa, mikä oli minulle sopiva vauhti ja tosi hyvä vauhti 57-vuotiaalle. Ihan paras päätös minkä tein vuosi sitten. Näillä opeilla on hyvä jatkaa terveempänä eteenpäin. Katso koko haastattelu.
RIITTA H., 57 v. // Kirjanpitäjä
-15 kg / 5 kk / Minulle on tärkeä, että saa syödä toisten ihmisten kanssa ja samaa ruokaa kuin muutkin
Olen ollut itse todella yllättynyt. Painoa on pudonnut tähän mennessä (5 kk) 15 kg ja tuntuu, että en ole paljon mitään muutoksia oikeastaan tehnyt. Ne ovat olleet niin hienovaraisia. Katso koko haastattelu.
ANNA P., 46 v // Diplomi-insinööri
-12 kg / Eroon verenpainelääkkeistä ja jaksaminen takaisin
Sain pois hedelmöityshoitoihin vaadittavat kilot (12) ja enemmän. Sain myös takaisin jaksamiseni ja pystyin luopumaan verenpainelääkkeistä. Suuntaan nyt elämässäni monessa mielessä uudelle uralle. Sain valmennukselta niin paljon enemmän kuin osasin odottaa. Sain uuden uljaan elämän. Katso koko haastattelu.
MAIKKULILLI, 38 v. // Muutos-valmennettava
Miksi nuoruusvuosien jälkeen on niin hankalaa pudottaa painoa?
Painonpudotukseen liittyy useita myyttejä, joita toteuttaessaan moni epäonnistuu ja turhautuu yrityksissään.
"Myytti 1: Sinun täytyy vähentää saamaasi kalorimäärää pudottaaksesi painoasi"
Perinteinen laihdutuskuuri perustuu oletukseen, että vähemmällä kalorimäärällä kehosi alkaa polttaa rasvaa. Jos syöt vähemmän, todellisuudessa kehosi ei käytä rasvaa kehon polttoaineena vaan päinvastoin, säästää sitä. Silloin kehosi kuluttaa vähemmän kaloreita hidastamalla aineenvaihduntaa, mikä on kehon kokonaistoiminnan kannalta huono asia.
"Myytti 2: Kaikki kalorit ovat samanarvoisia"
Yhdysvalloissa Cornellin yliopiston tekemässä tutkimuksessa koehenkilöt jaettiin kahteen ryhmään, ja molemmissa ryhmissä henkilöt saivat 1800 kcal päivässä. Ryhmä, jonka kalorit tulivat laadukkaammasta lähteestä, poltti 86 % enemmän rasvaa kuin toinen ryhmä, vaikka kalorimäärät olivat samat.
Samantapainen Yhdysvaltojen laivaston sairaalassa tehty tutkimus paljasti, että pelkästään ruoka-aineita vaihtamalla tutkimuksessa mukana olleet koehenkilöt polttivat kaksi kertaa enemmän rasvaa.
Tätä selkeyttää hyvin seuraava kysymys, johon tiedätkin jo vastauksen: Kummasta saat enemmän kehosi hyvinvointia edistäviä ravintoaineita, 500 kcal sisältävästä hampurilaisesta vai saman energiamäärän sisältävästä kanasalaatista? Älä siis keskity syömään vähemmän vaan pyri syömään laadukkaammin, jolloin myös rasvaa palaa enemmän.
"Myytti 3: Ruokateollisuuden pääasiallisena tavoitteena on terveyden edistäminen."
Monet uskovat, että terveelliseksi mainostetut ruokatuotteet ovat oikeasti parhaita vaihtoehtoja. Valitettavasti on niin, että esimerkiksi rasvattomat maitotuotteet tai elintarvikkeet, joihin on jälkikäteen lisätty vitamiineja, eivät ole sinulle välttämättä hyväksi.
Kun et ole varma, miten syödä oikein, syöt herkemmin sitä, mitä mainostetaan. Yhtenä päivänä leipä on huono juttu, toisena taas hyvä. Yhtenä päivänä kananmunat ovat terveellisiä, toisena taas eivät. Sama koskee kahvia ja monia muita elintarvikkeita. Ristiriitaisten ohjeiden takia ihminen turhautuu helposti.
”Ruoka ei ole sitä, miltä näyttää, vaan elintarviketeollisuus vedättää kuluttajia pahemman kerran. Esimerkiksi lihapullien ostajien lihapullissa on vain 5 % lihaa ja loput nahkaa ja luuta... Hunajan ostaja voi saada vain puoliksi hunajaa.” (Taloussanomat - Näin ruokateollisuus vedättää)
"Myytti 4: Sinun pitää urheilla kuin ammattilainen ollaksesi hyvässä kunnossa."
Liikunta on toki hyväksi terveydelle, mutta sillä ei ole niin suurta vaikutusta kehoon kuin moni uskoo. Vartalon ulkomuoto on seurausta ennen kaikkea ruokavaliosta, ei liikunnasta. Tutkimustiedon mukaan vain pieni osa ihmisistä on sellaisia, joilla pelkkä liikunta polttaa rasvaa todella tehokkaasti. Keskimäärin pelkkä liikunta ei kuitenkaan riitä.
“Pieni määrä liikuntaa riittää alussa kun yrittää elämäntapamuutosta, mutta tuhotonta määrää ei tarvita lainkaan.” (Yle.fi - Aiotko laihduttaa pelkällä liikunnalla?)
"Myytti 5: Laihtuaksesi sinun täytyy rajoittaa ruokavaliota"
Usein puhutaan siitä, kuinka tärkeää on rajoittaa huonoja ruokia, jotka sisältävät sokeria tai rasvaa, lisäaineita, lihaa – tai mitkä ovatkaan dieetin mukaiset ohjeet.
Todellisuudessa on kuitenkin paljon tärkeämpää saada tarpeeksi hyviä ruoka-aineita kuin yrittää poistaa epäterveellisiä vaihtoehtoja. Tämä on luultavasti yksi tärkeimmistä terveyteen liittyvistä neuvoista, joita koskaan olet kuullut. Kun keho saa tarvitsemansa ravintoaineet, se alkaa toimia paremmin ja käyttää omia rasvavarastoja energianlähteenä tehokkaammin.
”Mitä enemmän jotain asiaa rajoittaa, sitä enemmän sitä alkaa tehdä mieli. Siinä pähkinänkuoressa ravitsemusasiantuntija Patrik Borgin näkemys karkkipäivästä.” / Yle.fi - Karkkipäivä ei toimi nykymaailmassa – rajoittaminen lisää karkinhimoa)
"Myytti 6: Tahdonvoima on pysyvä ratkaisu muutokseen"
Se, mitä todellisuudessa tapahtuu muutettaessa ruokailuun liittyviä tottumuksia itsekuria ja tahdonvoimaa käyttäen, on, että jossain vaiheessa tilanne helposti palautuu takaisin aloituspisteeseen.
Tyypillinen tilanne on seuraavanlainen: Ihminen päättää tammikuun 1. päivä muuttaa täydellisesti elämäntyyliään lopettamalla herkkujen syönnin ja muut epäterveelliset tavat, hankkimalla kuntosalijäsenyyden ja alkamalla syödä terveellisemmin. Koska tämä päätös perustuu pelkkään tahdonvoimaan, muutos kestää korkeintaan viikkoja, minkä jälkeen vanhat tavat palautuvat pikkuhiljaa takaisin ja kuntosalikortti jää turhanpantiksi.
”Pysyvään käyttäytymisen muutokseen tarvitaan tyypillisesti viisi elementtiä”, sanoo Tampereen yliopiston akatemiatutkija Nelli Hankonen. Tahdonvoima on vain yksi viidestä elementistä, eikä käyttäytymisen muutosta voi rakentaa sen varaan. (Helsingin sanomat)
Anna, 46: viiteen kuukauteen mahtuu niin voitettuja haasteita kuin isoja oivalluksia.
"Olen ollut itse todella yllättynyt. Tuntuu, että en ole paljon mitään muutoksia oikeastaan tehnyt. Ne ovat olleet niin hienovaraisia. Minulle on ollut tärkeää, että saa syödä toisten ihmisten kanssa ja samaa ruokaa kuin muutkin."
Anu, 45: Uusi tyyli elää ilon ja onnellisuuden kautta
"Lokakuussa kun aloitin oli ihan hirveä turvotus aina jokaisen aterian jälkeen söin mitä tahansa. Noin neljän kuukauden kuluttua tämä turvotus oli hävinny. Me syödään ihan samaa ruokaa kuin ennenkin. Ainut tietysti, että löytyy kasviksia, salaattia, kurkkua ja tomaattia enemmän pöydästä kun aikaisemmin."
Riitalle on tullut jaksamista hurjasti lisää. Myös intohimo liikuntaa kohtaan on herännyt ja päiväunet eivät enää ole viikonlopun kohokohta. Monien kuurien ja kokeilujen jälkeen Riitan mielestä erityisen hyvää Muutos-valmennuksessa on se, miten omat tavat, toiminta ja uskomusmallit muuttuvat. Katso millä tavoin valmennus on muuttanut Riitan elämää.
-10 kg / Irti makeakoukusta ja liikunta maistuu taas
Olin ihan koukussa karkkiin ja nukuin huonosti. Pidin siitä kun sanoitte, että ei haittaa vaikka välillä repsahtaa. Se on minusta parasta, että ei ole säntillistä ruokavaliota tai ohjeita joiden mukaan just pitää mennä. Teillä on paljon vaihtoehtoja ja armollinen lähestymistapa ihmisiin. Koko oleminen on muuttunut ja varmaan se näkyy ulospäin. Katso koko haastattelu.
MERJA KAJANNE, 62 v // Muutos-valmennettava
Merja Kajanne kertoo miten on kokenut Muutos-valmennuksen ja pudottanut 10 kg.
Helene Molonen jakaa oman kokemuksensa valmennuksesta Tuomaksen haastattelussa.
8 asiaa, jotka tekevät Muutos-valmennuksesta erilaisen muihin menetelmiin verrattuna
1. Muutos-valmennus ottaa ravinnon ja liikunnan lisäksi huomioon muutkin hyvinvointiin vaikuttavat tekijät
Päästäksesi haluamaasi kuntoon ei riitä, että keskityt vain syömääsi ruokaan. Elämäntapamuutoksissa on tärkeää ottaa huomioon syömisessä myös henkiset ja tunneperäiset asiat. Unella, nesteytyksellä ja stressin hoidolla on todella suuri merkitys painonpudotukseen. Ilman kokonaisvaltaista hyvinvointiin opastamista on pysyvä onnistuminen vaikeaa.
2. Valmennus ei perustu kieltoihin tai tiukkoihin sääntöihin
Monet laihdutusohjelmat tai dieetit perustuvat siihen, että jotkin tietyt ruoat kielletään. Näin voi saada nopeita tuloksia lyhyellä tähtäimellä, mutta se, että et ikinä saisi syödä mitään herkullista, ei vain ole mahdollista eikä anna kestävää tulosta. Ennemmin tai myöhemmin sorrut ja lopetat ohjelman noudattamisen ja palaat ”normaaliin” elämään.
3. Valmennuksen eteneminen ja rakenne on tarkkaan suunniteltu
Kukaan ei pysty omaksumaan yksin elämäntapamuutosta materiaaleja lukemalla. On tärkeää, että sinua muistutetaan uusista tavoista säännöllisesti ja tuetaan niiden toteuttamista pitkällä aikavälillä. Kaikkia asioita ei voi nimittäin oppia yhdellä kertaa. Muutos-valmennuksessa saat joka viikko 2–3 hyvin suunniteltua luentoa, joiden läpikäymiseen kuluu vain puolisen tuntia viikossa. Valmennuksen pitkä kesto takaa sen, että tulokset jäävät pysyviksi.
4. Valmennuksen opit ovat tieteellisesti todettuja ja päteviä
Muutos-valmennus perustuu tutkittuun tietoon ja menetelmiin kaikilla olennaisilla hyvinvointiin vaikuttavilla osa-alueilla ja suhtaudumme avoimesti kaikkeen tutkimustietoon. Miljoonien vuosien takaa oleva geeniperimämme on meille kuitenkin yhteistä, ja jokaisella elävällä olennolla on sille parhaiten sopiva ruokavalio. Muutos-valmennuksen asiantuntijat eivät ole ”julkisuushakuisia” vaan täysin alan ammattilaisia.
5. Ei turhia nälän kokemisen tunteita tai hulluja hikitreenejä
Ihmisen ei kuulu kokea voimakasta nälän tunnetta, ei edes silloin, kun tarkoituksena on pudottaa painoa. Liian vähäinen syöminen ajaa kehon säästöliekille, jolloin se ei käytä tehokkaasti rasvavarastoja. Harvan itsekuri kestää tällaista taistelua omaa kehoaan vastaan loputtomiin, minkä vuoksi kaloreiden rajoittaminen ei toimi. Myöskään liiallinen liikunta kulutuksen näkökulmasta ei johda tuloksiin. Tärkeämpää on tehdä liikkumisesta mukavaa. Kun keho on saatu ruokavalion avulla toimimaan ensin oikein, tuntuu liikkuminenkin mielekkäältä.
6. Ryhmän ja valmentajien jatkuva tuki
Sinun on vaikea onnistua yksin ilman tukea. Pääset valmennuksessa halutessasi Facebook-ryhmään, jossa saat henkilökohtaisempaa tukea haastaviin hetkiin. Sekä valmentajat että muut samassa valmennuksessa olevat jakavat reseptejä ja vinkkejä hyvistä oivalluksistaan. Ryhmän avulla saavutat huomattavasti parempia tuloksia kuin yksin! Suurin osa muista valmennettavista on keski-ikäisiä tai sitä vanhempia naisia, tutkimusten mukaan ryhmän samankaltaisuus tukee onnistumista.
7. Sinun ei tarvitse ostaa annospusseja tai erikoisruokia
Valmennuksen ruokavalio ei perustu valmiisiin annospusseihin tai erikoisruokiin. Suosittelemamme elintarvikkeet löydät omasta lähikaupastasi. Opastamme myös fiksumpaan ruokakaupassa käyntiin ja elintarvikkeiden hyötykäyttöön. Siksi ruokaan käyttämäsi rahamäärä voi jopa vähentyä.
8. Valmennus on suunnattu keski-ikäisille ja sen yli oleville naisille
Suurin osa painonhallintaan liittyvistä ratkaisuista on suunnattu nuorille ja hyväkuntoisille ihmisille. Ikä tuo tiettyjä rajoitteita ja muutokset tapahtuvat hitaammin kuin nuoremmilla. Nämä seikat on otettu huomioon Muutos-valmennuksessa. Myös yleiset sairaudet kuten diabetes, kilpirauhasen vajaatoiminta ja nivelvaivat on huomioitu valmennuksessa.
-13 kg / 4 kk / Olin kypsä aloittamaan terveysremontin
Aloituspainokseni mittasin vuoden alkaessa tasan 100 kg, painoni on laskenut 15 viikossa noin 13 kg. Valmennuksen toimintamalli on mielestäni hyvin suunniteltu. Uudet tavat opitaan vähitellen, jolloin ne ehditään myös omaksua käytäntöön. Ryhmän merkitystä ei voi aliarvioida, vaikka itse siellä ei olisikaan kovin aktiiviinen.
SAMUEL KIVIRANTA., 50 v // Insinööri
-15 kg / Muutos-valmennus vei vatsan toimintaongelmat ja kuin viisitoista liikakiloa (Kotilääkärilehti 5/20)
Kotilääkäri lehdessä Marjo kertoi, että “laihduin, vaikka en tehnyt juuri mitään laihtuakseni”. Nälkä lähti kun kasviksia tuli lisää lautaselle. Lue täältä Marjon haastattelu.
MARJO L., 49 v
-10 kg / Turvotuksesta ja närästyksestä eroon
Lähdin mukaan kun kiloja oli tullut lisää ja en voinut hyvin omassa kehossa. Nyt sellainen makeanhimo on talttunut. Kun vain toisti niitä pieniä ja hyviä tapoja joka päivä. Muistan tehdä lämmintä ruokaa ja syödä sen. Katso koko haastattelu.
ANNE VALTA, 51 v. // Muutos-valmennettava
-16 kg / Kolesteroli viitearvoihin
Nyt minun kolesteroli on viitearvoissa ja olen 16 kg pudottanut painoa. Minä olisin saanut sokerilääkityspiikin, jos en olisi tehnyt elämäntapamuutosta. Katso koko haastattelu.
EIJA, 58 v // Muutos-valmennettava
Ammattimaiset Muutos-valmennuksen päävalmentajat tukenasi koko matkasi ajan.
Hei, olen Joakim Piiroinen Muutos-valmennuksen toinen perustajajäsen ja sertifioitu personal trainer erikoisosaamisena ikääntyvien liikunta. Koulutukseltani olen maatalous-metsätieteiden maisteri ja olen opiskellut myös terveystieteitä. Olen lukenut runsaasti erilaisia terveyteen ja oikeanlaiseen ruokavalioon liittyviä tutkimuksia ja kirjoja ja tätä tietoa olen aina halunnut jakaa käytännönläheisessä muodossa. Olen myös työskennellyt kuntosalilla asiakkaiden parissa.
Erikoisosaamisena on uni, palautuminen, treeni ja funktionaalinen ravitsemustiede.
Harrastan juoksemista, kuntosalia, eri pallopelejä ja vaellusta. Olen laiska ja käytännönläheinen ruoanlaittaja, pyrin syömään terveellisesti, vaikka suklaa onkin paheeni. =)
Minut saat kiinni [email protected]
Moikka, olen Tuomas Helkala, Muutoksen toinen perustajäsen ja sertifioitu ravintovalmentaja. Urani aikana olen henkilökohtaisesti valmentanut ja konsultoinut ihmisiä hyvinvoinnissa elämän eri osa-alueilla. Kehittämämme todistepohjainen menetelmä perustuu tutkimustuloksiin ja valmennettavien oikeisiin kokemuksiin.
Harrastuksiini kuuluvat mm. kitaran ja rumpujen soitto, luonnossa liikkuminen, meditointi ja jatkuva kokonaisvaltainen hyvinvoinnin kehittäminen. Intohimoni ja elämäntyöni on ymmärtää, mistä palasista pysyvät muutokset elämäntapoihin syntyvät. Muutos-valmennuksen ja hektisen perhe-elämän ohella toimin myös puhujana hyvinvointitapahtumissa.
Autan sinua tarvittaessa [email protected]
Moi, olen Kris Elomaa. Olen koulutukseltani ravitsemustieteen ja kliinisen tutkimuksen maisteri. Koulutukseni tuomana erikoisosaamisena pidän tieteellisten metodien ja tulosten kriittistä arviointikykyä. Olen toiminut aiemmin myös ravitsemusneuvojana ja ravintolisävalmisteiden markkinoinnissa.
Olen aktivoitunut tiedepohjaisen sisällön tuottamisessa ja pyrkinyt löytämään uusia ratkaisuja painonhallintaan sekä elämäntapoihin laajemmasta näkökulmasta. Olen kiinnostunut kokonaisvaltaisesta muutoksesta, joka huomioi mielen, kehon ja henkisen polun. Olen sitä mieltä, että pysyvät elämäntapamuutokset tapahtuvat vasta silloin, kun elämäntavoista muodostuu luonnollinen ja intuitiivinen osa itseä.
Harrastuksiini kuuluu lihaskuntoilu, hatha-jooga, pyöräily ja ajoittainen lenkkeily. Harrastan myös tilaisuuden tullen sukellusta ja laskettelua. Vapaa-aikani vietän perheen kanssa touhuten, matkustellen ja kokaten. Kirjoitan myös terveysaiheisia tekstejä ja ylläpidän päiväkirjaa. Teen myös henkilökohtaisia valmennuksia ja elämänmuutossuunnitelmia!
Nämä ammattilaiset mukana Muutos-valmennuksen rakentamisessa ja asiakaspalvelussa:
Tiia Koskela on valmistunut Helsingin Yliopistolta Elintarviketieteiden kandidaatiksi, aineina elintarvikekemia ja ravitsemustiede. Tämän jälkeen tie vei hänet opiskelemaan terveellisempien elintarvikkeiden kehittämiseen liittyviä maisteritason kursseja Kööpenhaminan Yliopistoon. Ravinto- ja hyvinvointivalmentajan koulutuksen hän suoritti Institute for Integrative Nutritionissa, New Yorkissa. Näiden lisäksi Tiia on myös koulutettu kuntosaliohjaaja.
Tiia on ollut mukana rakentamassa Muutos-valmennusta, tuottanut bonusluentoja kuten: vaihdevuodet ja painonpudotus, vitamiiniluennon ja useita minikursseja sekä treenivideoita.
Susanne Ropponen on liikunta- ja hyvinvointialan moniosaaja, jolla on koulutusta palautumisen lisäämisestä painonnoston ohjaamiseen. Susanne on kouluttautunut mm. jooga- ja pilatesopettajaksi, personal traineriksi, liikkuvuus- ja kehonpaino-ohjaajaksi, voimavalmentajaksi, painonnosto-ohjaajaksi liikuntalääketieteen perusopintoja unohtamatta. Susanne työskentelee mm. fysiikkavalmentajana pääsääntöisesti aikuisten ja reilusti aikuisten kanssa lisäten suorituskykyä ja hyvinvointia arjen jaksamisesta aina tavoitteelliseen urheiluun asti.
Susanne on tuottanut Muutos-valmennukseen lukuisia treenivideoita ja esiintyy myös itse niissä.
Moi! Olen Pietari Pääkkönen ja vastaan Muutoksen asiakaspalvelusta ja teen myös töitä sosiaalisen median puolella.
Olen aiemmin työskennellyt mm. urheiluhierojana sekä ravintolisien parissa ja minulla on FAF Personal Trainer -koulutus. Olen siis toiminut pitkään hyvinvoinnin parissa ja koen Muutoksen kaltaisessa yrityksessä työskentelemisen inspiroivaksi. Harrastuksiini kuuluu kuntosali, street workout -tyyppinen kehonpainoharjoittelu sekä lenkkeily, sen verran kun lapsen kanssa temmeltämisestä aikaa jää.
Laita ihmeessä viestiä minulle jos mitään kysymyksiä herää liittyen jäsenyyteen tai valmennuksiin!
Autan sinua [email protected]
5 tapaa joilla Muutos-valmennus tulee muuttamaan sinut
Painon putoaminen on sivuvaikutusta siitä, että keho alkaa toimia oikein. Muutos-valmennus ei ole tavallinen painonpudotusohjelma vaan kokonaisvaltainen kehon ja mielen muutosvalmennus. Monet valmennuksessa olleet ovat kokeneet painonpudotuksen lisäksi energiatasojen ja hyvän mielen kohoamista.
Uskomme siihen, että seuraavien kuukausien aikana:
1. Saavutat itsellesi ominaisen painosi: Sinulla on luontainen paino, jossa sinun on hyvä ja terve olla. Tähän painosi tulee asettumaan kuin itsestään valmennuksen edetessä. Paino putoaa vauhtia, joka on keholle luonnollista ja terveellistä. Pysyvä painonpudotus vaatii pohjatyötä, sillä keho on saatava ensiksi toimimaan oikein. Tämän jälkeen painonpudotusvauhti on tasaista ja putoaa kohti ihannetta.
2. Mieliteot epäterveellistä ruokaa kohtaan vähenevät: Tuntuuko, että kehosi huutaa ajoittain, että ”haluan jotain makeaa” tai ”nyt on pakko saada pullaa”. Tämä johtuu kahdesta syystä: Ensinnäkin siitä, että kehoasi ei ole ravittu oikein ja siksi se haluaa nopeaa helpotusta herkuilla. Toiseksi kyse on tunneperäisestä asiasta. Saat mielihyvää hetkellisestä hyvän tunteesta syötyäsi jotain tämän tarpeen tyydyttävää. Nämä seikat korjataan valmennuksessa.
3. Saat enemmän energiaa ja elinvoimaa: Muutos-valmennuksessa pyritään siihen, että kehon energiavarastot toimivat normaalisti, joten sinulla on luonnollisesti enemmän energiaa toteuttaa haluamiasi asioita. Pyrimme palauttamaan samanlaisen energisen olotilan kuin sinulla oli nuorempana.
4. Terveydentilasi kohenee: Moneen sairauteen, kuten kilpirauhasen vajaatoimintaan, tyypin 2 diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydän- ja verisuonitauteihin sekä liikuntaelinvaivoihin, voidaan vaikuttaa painonpudotuksella ja terveellisellä ravinnolla.
5. Saavutat onnellisemman ja tasapainoisemman mielen: Heilahteleva verensokeri, himot epäterveellistä ruokaa kohtaan, ylipaino ja siitä johtuvat vaivat ja syyllisyys omista elintavoista eivät tee mielelle hyvää. Opit tuntemaan valmennuksen aikana itsesi paremmin, henkiset kykysi kehittyvät ja mielialasi paranee.
Kehosi paino asettuu tasolle, joka on oma luontainen iällesi sopiva paino
Valmennuksen tarkoitus on pudottaa painoasi sopivalla vauhdilla pitämällä huolta yleisestä hyvinvoinnista, mielialasta ja toimintakyvystä. Vuoden aikana on mahdollista pudottaa painoa jopa 20 kiloa.
Kuinka Muutos-valmennus on rakennettu, jotta saat pysyviä tuloksia pienimmällä vaivalla
Muutos-valmennus on suunniteltu siten, että käymällä viikoittain läpi saamiasi materiaaleja alat ymmärtää kehosi ja mielesi toimintaa. Sinun tarvitsee vain seurata ja toteuttaa valmennuksessa annettavia toimintaohjeita. Valmennus ei perustu ”syö tätä enemmän ja vähennä tätä” -metodiin vaan uusien tapojen opetteluun. Vähitellen vanhat huonot tapasi poistuvat ilman, että jäät kaipaamaan niitä siirtymävaiheen jälkeen. Muutos on pysyvä myös valmennuksen jälkeen.
Viikoittaisilla luennoilla kerromme videoiden, äänitteiden ja kirjallisten materiaalien avulla, mihin sinun tulee kiinnittää huomiota ja mitä uusia tapoja alat omaksua osaksi päivittäisiä rutiineja. Saat myös ruokavinkkejä, reseptejä, mielikuharjoituksia, treeniohjelma ja liikuntavideoita.
Tuomas Helkala asiantuntijana "maalaislääkäri" Kiminkisen painonpudotusta käsittelevässä jaksossa (kausi 2.)
Valmennus tapahtuu verkossa, ja se koostuu videoista, kuvista, äänitteistä ja tehtävistä.
Valmennus toimii kaikilla laitteilla ja on erittäin helppokäyttöinen
Mitä saat heti liityttyä:
- Pääsyn Muutos-valmennuksen kurssialueelle, jossa luomme yhdessä uuden pysyvän elämäntyylisi. Voit vihdoin päästää irti painohuolista ja edistää hyvinvointiasi säännöllisten tekojen avulla. Saat kerran viikossa uuden viikko-osion, joka koostuu 3–4 lyhyestä ja selkeästä video-, ääni- tai tekstimuodossa olevasta luennosta.
- Alkukartoituskysely ja ensimmäiselle kahdelle viikolle suunniteltu elämäntapamuutoksen pikastartti. Ensimmäisen kahden viikon aikana selvennät itsellesi ja meille valmentajille, mitä todella haluat tältä valmennukselta. Tässä luot perustuksen pysyvälle muutokselle. Selvitämme nykytilanteen ja luomme selkeät askelmerkit tavoitteiden toteuttamiselle.
- Pääsyn vain valmennuksessa oleville tarkoitettuun Muutos-heimo-tukiyhteisöön. Yhteisöstä löydät valmentajien lisäksi myös valmennuksen aikaisemmin aloittaneita henkilöitä, jotka vastaavat mieltä askarruttaviin kysymyksiin ja kertovat vinkkejä ja kokemuksia valmennuksen edistymisestä. Tiukan päivän tullen saat yhteisöstä tsemppiä ja keskustelutukea pulmatilanteisiin tai vaikkapa resepti-ideoita päivän ateriaksi.
- Avuliaan ja sitoutuneen valmennustiimin muutoksen tueksi. Voit koska vain olla yhteydessä valmentajiin ja saada henkilökohtaista apua juuri sinun tilanteeseen. Valmentajat toimivat aktiivisessa roolissa edistymisessä, ottavat vastuuta onnistumisesta ja sitoutuvat auttamaan sinua, jotta saavutat haluamasi päämäärän.
- Lukuisia treeniohjelmia videoineen. Valmennukseen sisältyy yhdessä Syke-valmennusyrityksen kanssa tehtyjä treeniohjelmia niin kuntosalille kuin kotioloihin. Ohjelmia löytyy nivelrikkoisille, selkävaivaisille, ajoittelijoille ja kehon huollosta kiinnostuneille. Ohjelmat sisältävät videopohjaiset ohjeet liikkeiden oikeaoppista suorittamista varten.
Saat myös nämä bonukset:
- Bonus #1: Apua Muutokseen -tukipaketti. Tämä on selkeä toimintamalli ja opastus siihen, kuinka pääset takaisin muutoksen polulle, jos esimerkiksi sairastumisen, lomamatkan, äkillisen motivaation puutteen tai muun poikkeustilanteen vuoksi elämätapamuutos on vaarassa katketa.
- Bonus #2: Liikunta- ja kehonhuoltovideoita. Vaikka liikunta ei ole keskiössä valmennuksessa, saat erilaisia videoita yksinkertaisten harjoitusten tekemiseen kotioloissa.
- Bonus #3: Reseptikirjasto inspiraatiota varten. Tämä on hyvä lisä Muutoksen ylläpitämälle reseptiryhmälle, josta löydät myös useita kymmeniä yksinkertaisia ja nopeita mutta terveellisiä reseptejä arjen kiireeseen.
- Bonus #4: Rentoutumis- ja mielikuvaharjoiteäännitteitä. Nämä harjoitukset ovat tarkoin suunniteltu poistamaan stressiä, joka saa sinut tekemään itsellesi haitallisia ruokaan tai hyvinvointiin liittyviä valintoja. Huomaat äkisti myös motivaatiosi elämäntapamuutosta kohtaan kasvavan.
- Bonus #5: Kuukausittain uusia syväluotaavia bonusluentoja. Kattavat bonusluennot menevät tärkeissä asioissa perusvalmennusta syvemmälle, ja voit viedä tekemisen ihan uudelle tasolle ymmärtäessäsi entistä paremmin, mitä sisälläsi tapahtuu.
- Bonus #6: “VVV - Viisi vastausta viideltä” -osio. Joka toinen viikko valmentajat käsittelevät ja vastaavat videomuodossa kuluneella viikolla esitettyihin suosituimpiin kysymyksiin, jotka koskevat kokonaisvaltaista hyvinvointia ja elämäntapamuutosta. Voit esittää oman kysymyksesi ja osallistua aiheen jatkokeskusteluun yhteisön kanssa.
- Bonus #7: Vaihdevuodet-bonusluento, jossa käydään läpi miten vaihdevuosina kannattaa toimia, että pystyy saavuttamaan sopivan painon. Saat vinkkejä myös siihen miten oireita voidaan helpottaa ja oloa parantaa.
Haluamme, ettei valmennukseen osallistuminen ole rahasta kiinni. Valmennus on todella edullinen suhteessa kaikkeen siihen mitä saat.
Me teemme tätä siksi, että haluamme jakaa tietouttamme, ja meille isoin palkinto on seurata vierestä, kun mahdollisesti toivonsa painonpudotuksen suhteen jo aikaisemmin menettäneet saavuttavat onnistumisia. On hienoa nähdä, miten heidän elämänsä on muuttunut aivan toisenlaiseksi valmennuksen avulla. Olemme aidosti alasta erittäin kiinnostuneita ja olemme käyttäneet tutkimusten opiskeluun ja kouluttautumiseen paljon aikaa. Nyt meillä on mahdollisuus jakaa tätä osaamista myös muille tämän valmennuksen kautta.
Koemme omalla kohdallamme hyvinvoinnin edistämisen Muutos-valmennuksen avulla elämäntehtäväksemme ja haluamme jatkaa valmennuksen kehittämistä parhaaksi mahdolliseksi hyvinvointialan palveluksi, joka on suunnattu keski-iän ja sen ylittäneille naisille.
Monet muut samantyyliset kurssit ovat kestoltaan 5–8 viikkoa, ja niiden kuukausihinta on helposti yli 100 € ja ne on suunniteltu vain nuorille ja hyväkuntoisille. Muutos-valmennuksen hinnalla saisit henkilökohtaiselta ravintovalmentajalta vain 10 minuuttia kuukaudessa tai ehkä muutaman annospussin ruoankorviketta. Myös kuntosalikorttiin investointi olisi yli tuplasti enemmän. Sen lisäksi tarvitsisit salille ohjaajan antamaan treeniohjeita ja opastamaan laitteiden käytössä. Tästä puuttuu vielä mentaalipuolen valmennus ja samankaltaisen yhteisön tuki, joille ei hintaa voi edes määrittää.
Tuemme sinua täysin!
Meille on erittäin tärkeää pitää huoli siitä, että saat valmennuksesta parhaan mahdollisen kokemuksen. Me valmentajat olemme tavoitettavissa jatkuvasti sekä sähköpostitse ([email protected]) että Facebook-ryhmän kautta. Meidät tavoittaa arkisin myös puhelimitse (040 543 5003). Saat vastauksen sinua askarruttaviin kysymyksiin aina niin pian kuin mahdollista.
Tulokset - Tukenasi ovat ammattitaitoiset valmentajat ja käytössäsi parhaat työkalut uskomattomien tulosten saavuttamiseen.
Laatu - Muutos-valmennuksen valmentajat saavat jatkuvasti kehuja siitä, miten paljon näemme vaivaa ja autamme valmennettavia aidosti ja koko sydämestämme.
Olet turvassa - Saat valmennukselle Muutos-takuun eli voit milloin tahansa lopettaa valmennuksen mistä tahansa syystä ilman sen kummempia perusteluita.*
Muutos-valmennuksella saavutat runsaasti positiivisia asioita itsellesi ja ympärilläsi oleville ihmisille. Huomaat, kuinka paljon hyvää seuraa energiatasojen noususta, painon putoamisesta sekä hyvinvointiin ja terveyteen liittyvistä muutoksista.
Me annamme sinulle riskittömän mahdollisuuden kokeilla ja jatkaa valmennusta niin kauan kuin koet sen itsellesi hyödylliseksi. Sinun voi olla vaikea kuvitellakaan, miltä tuntuu vuoden kestävän hyvinvointivalmennuksen jälkeen! Ainoa, mikä sinua saattaa harmittaa, on se, ettet liittynyt Muutos-valmennukseen aikaisemmin.
Muutos-valmennus alkaa 6.5.
Ensimmäinen kuukausi valmennusta (6.5.-5.6.2024) vain 9 € hintaan, jatkokuukaudet 35€/kk.
Tarjouskuukauden jälkeen hinta on 35 €/kk. Tilaukseen sisältyy 14 päivän rahat takaisin takuu ja voit irtisanoa valmennuksen milloin vain 12 kk mittaisen valmennuksen aikana.
Jos haluat maksaa liittymismaksun liikuntaeduilla, valitse kassa-sivulla maksutavaksi "lasku".
Miksi tehdä tilaus jo tänään?
Huom! Viime vuoden vastaava valmennus myytiin loppuun, joten ilmoittautumalla nyt varmistat paikkasi valmennuksessa. Satoja samankaltaisia aloittaa valmennuksen samana päivänä kanssasi. Muilla aloittavilla on samankaltainen tilanne kuin sinulla. Muutoksen tekeminen on ryhmässä helpompaa ja kannustavampaa kuin yksin.
Saat kaiken tämän heti tilattuasi:
- Pääsyn Muutos-valmennuksen kurssialueelle, josta saat heti käyttöösi reseptejä, liikuntavideoita ja mielialaa kohottavia äänitteitä.
- Pääsyn vain valmennuksessa oleville tarkoitettuun Facebookin Muutos-heimo-ryhmään, jossa on myös valmennuksen aikaisemmin aloittaneita vastaamassa mieltä askarruttaviin kysymyksiin.
- Alkukartoituskyselyn, jossa selvennät itsellesi ja meille valmentajille, mitä todella haluat saavuttaa tällä valmennuksella.
- Avuliaan ja sitoutuneen valmennustiimin muutoksen tueksi.
- Viikoittaiset luennot ja selkeät toiminta-askeleet omien tavoitteidesi saavuttamiseksi.
- HUOM! 14 päivän tyytyväisyystakuu alkaa vasta siitä päivästä, kun valmennus alkaa, ei siis ostopäivästä.
Tilattuasi valmennuksen tapahtuvat nämä asiat:
- Klikkaa “lisää ostoskoriin” ja sinut siirretään turvalliselle tilaussivulle.
- Täytä tietosi ja valitse mieluisin maksutapa, verkkomaksu (suosituin) tai tavallinen lasku, joka lähetetään sähköpostiisi.
- Saat ilmoittautumisen jälkeen heti kolme lyhyttä ennakkotehtävää suoritettavaksi ennen valmennuksen virallista aloitusta.
- Jatkossa saat kuukausittain sähköpostiisi laskun niin kauan kuin haluat käydä valmennuksessa.
Valmennukseen sisältyy Muutos-takuu. Jos et saa haluamasi tuloksia, voit lopettaa valmennuksen milloin vain.
Haluamme, että valmennuksen kokeilu on sinulle täysin riskitöntä. Saat 14 vuorokauden täyden rahat takaisin -takuun ja voit sen jälkeenkin milloin tahansa lopettaa valmennuksen käymisen. Lähetät vain asiakaspalveluumme ([email protected]) viestin, emmekä kysele enempää.
Jaamme vähävaraisille ja kriisin kokeneille perheiden äideille yhden Muutos-valmennuksen jokaista 20 myytyä valmennusta kohden.
Liittymällä Muutos-valmennukseen tuet osaltasi Hope Ry:n vapaaehtoistoimintaa tasa-arvoisemman ja hyvinvoivan arjen puolesta.
Olemme sitoutuneet vuonna 2022 vähintään 39 360 € arvoiseen lahjoitukseen.
"Muutos-valmennuksen toimitusjohtajana, minä Joakim Piiroinen allekirjoitan kaiken mitä tällä sivulla on kerrottu, ja voin luvata sinulle, että en lopeta uusien asioiden opettelua liittyen hyvinvointiin ja niiden jakamista sinulle."
-13 kg / Tällä hyvään alkuun jos on ylipainoa ja liikkuminen hankalaa
Painonvartijoissa ym. olen ollut, mutta aina pamahtanut kaikki takaisin ja enemmänkin. Tämä on ollut jopa vähän liian helppoa. 4 kk:n aikana on lähtenyt 13 kg. Mies on lähtenyt siivestämään minua ja häneltäkin on tippunut 15 kg. Olen saanut teiltä selkeitä luentoja ja ryhmän tuki on tärkeää. Tosi hyvä!
HELENE MOLONEN // Sairaanhoitaja
-10 kg / Olen kokeillut kaikenlaisia dieettejä, mutta aina epäonnistunut
Toisin oli Muutoksen-valmennuksen kanssa, nyt jo yli kymmenen kiloa hoikempana ja yleisolotila paljon terveempi. Jopa työkaverit ovat huomanneet, että olen iloisempi. Vielä jaksaa tehdä töitä näin 70-vuotiaana, vaikka eläkkeelläkin voisi jo olla.
KAIJA HAMARI, 70 v // Lähihoitaja
Usein kysytyt kysymykset
Mikäli et löydä kysymykseesi vastausta täältä, vastaamme siihen mielellämme joko puhelimitse 040 543 5003 tai sähköpostilla [email protected]
Miten tämä valmennus toimii, onko tässä tapaamisia kasvotusten vai onnistuuko kaikki verkon kautta?
Paljonko tarvitsen aikaa valmennukseen käymiseen?
Olen kokeillut useita eri ruokavalioita aikaisemmin, mm. vähähiilihydraattista, ja olen todennut niiden toteuttamisen hankalaksi pitkässä juoksussa. Miten tämän kanssa?
Onko tässä valmennuksessa pakko olla mukana 12 kuukautta jos saavuttaa tavoitteet jo vaikka 3. kuun kohdalla?
Tarvitseeko minun tietää entuudestaan paljon ruokavaliosta osallistuakseni valmennukseen?
Minulla on diabetes, kilpirauhasen vajaatoiminta, korkea kolesteroli ja muita sairauksia, voinko osallistua?
Olen yli 60 v, voinko osallistua?
Säilyykö materiaalit valmennuksen loppumisen jälkeen?
Voinko edetä omaan tahtiin?
Olen "huono" tietokoneiden kanssa, osaanko käyttää valmennusaluetta?
Jos en aloita nyt, voinko myöhemmin liittyä tähän samaan hintaan?
En erityisemmin pidä ruoanlaitosta. Kuinka hankalia reseptit ovat?
Minulla on rajoitteita liikuntaan liittyen, miten se vaikuttaa valmennukseen osallistumiseen?
Tarvitseeko minun liittyä kuntosalille?
Voinko toteuttaa tätä menetelmää, jos minulla ruoka-aineallergioita?
Miten yhteiset ruokailut perheen kanssa onnistuvat? Tai lounaat töissä?
Tarvitseeko minun kuntoilla Muutos-valmennuksen aikana?
Jos en liity nyt valmennukseen, niin milloin on seuraava mahdollisuus aloittaa?
14 päivän rahat-takaisin-takuu ja aina on mahdollista päättää valmennus käynnissä olevaan kuukauteen (myös kokeilukuukauteen).
