Kaikki liikunta mitä tarvitset
Muutos-treenin avulla saat tehtyä sykettä kohottavat ja lihaskuntoa kasvattavat tehokkaat yhdistelmätreenit helposti kotoa käsin selkeiden videoiden ja ohjeiden avulla.
Ensimmäinen kuukausi 10€ ja tämän jälkeen 29€/kk 5 kuukauden ajan.
Palauttamalla nauhat voit irtisanoa sopimuksen milloin tahansa joten kokeilu on täysin riskitön!
Tutut ja turvalliset maksutavat
100% Suomalainen & 100% takuu
Valmennus sisältää kaiken tämän:
30 PÄIVÄN TYYTYVÄISYYSTAKUU +
MAHDOLLISUUS IRTISANOA MILLOIN VAIN 1KK IRTISANOMISAJALLA
MuutosTreenin irtisanomiseen riittää vastusnauhojen palautus. Jos teet palautuksen 30 päivän sisällä tilauksesta, niin saat tarjouskuukauden hinnan takaisin. Valmennuksen edetessä irtisanominen onnistuu käynnissä olevan valmennuskuukauden loppuun.
Muutos-treeni sisältää kaiken tämän:
Progressiivinen harjoitusohjelma
Aloitat harjoittelun tekemällä kuntotestin, jonka pohjalta määritetään sinulle progressiivinen harjoitusohjelma. Voit tehdä treenit kehonpainolla tai monivastusnauhoilla.
Muutos-monivastusnauhat
Saat kehonpainoharjoittelusta tehokkaampaa ja monipuolisempaa 5 eri vahvuisen nauhan avulla, jotka sisältävät kahvat ja nilkkaremmin.
6 kk valmennus liikuntaan ja hyvinvointiin
Harjoittelun lisäksi saat 6 kk edestä liikuntaan ja hyvinvointiin liittyviä luentoja, opit venyttelemään, juoksemaan ja syömään oikein.
Miten 6kk kestävä Muutos-treeni etenee
VAIHE 1 (viikot 1-5) - Onnistunut alku
- Varmistetaan, että harjoittelusi lähtee onnistuneesti käyntiin luoden vahvan pohjan säännöllisellä liikunnalle.
- Kartoitetaan sinun lähtötasosi ja arkesi kuormitus, joiden perusteella valitaan ensimmäisten treenien haastavuus ja viikottainen treenimäärä.
- Asetetaan tavoitteet oli ne sitten kiinteytyminen, rasvanpoltto tai lihaskunnon kehittäminen ja tehdään suunnitelma tavoitteidesi saavuttamiseksi sekä ylläpitämiseksi.
VAIHE 2: (viikot 6 - 10) - Kehitys kohti tavoitetta
- Onnistuneen alun jälkeen lähdetään sinulle sopivassa tahdissa etenemään kohti tavoitteita samalla seuraten edistymistä.
- Kehittymisen myötä nostetaan maltillisesti harjoittelun vaativuustasoa ja treenien kestoa.
- Lisätään kehonhuoltoa ja käsitellään palautumista, jotta treenaat jatkossakin turvallisesti ilman loukkaantumisia.
VAIHE 3: (viikot 11 - 14) - Liikunta osana arkea ja elämäntyyliä
- Opit miten saat pidemmällä aikavälillä vaihtelevuutta treenaamiseen.
- Opit, mitä on kokonaiskuormitus ja miten harjoittelet riittävästi edistymisen kannalta samalla varmistaen riittävän palautumisen.
- Opit suunnittelemaan liikkumisen joustavasti osaksi arkea.
VAIHE 4: (viikot 15 -26) - Syventäminen ja elämän pituinen matka
- Huomaat saavuttaneesi ensimmäisessä vaiheessa asetettuja tavoitteita.
- Havaitset uusia tapoja liikuttaa kehoasi ja halutessasi laajennat liikkumisen muotoja.
- Opit erilaisia mikroharjoituksia, kuten taukojumppia, joita voit tehdä arjen lomassa lisäten arkiaktiivisuutta ja tukien muuta harjoittelua.
- Ymmärrät ravitsemusta syvällisemmin kuntoilijan näkökulmasta.
- Sinulla on mahdollisuus osallistua Kävelijästä juoksijaksi -haasteeseen.
Aloittelijatasosta edistyneeseen tasoon
- Voit treenata pelkällä kehonpainolla tai hyödyntää Muutos-monivastusnauhoja, jotka vie treenin lähemmäs kuntosaliharjoittelua. Harjoituksissa yhdistetään sykettä kohottavaa korkeatehoista intervalli-, voima-, sekä liikkuvuusharjoittelua.
- MuutosTreenin perusosa sisältää 12 valmentajan ohjaamaa videoitua harjoitusta. Lisäksi erillisiltä videoilta löydät kattavat ohjeet liikkeiden turvallista suorittamista varten, sekä mahdollisiin liikerajoituksiin soveltuvia liikevariaatiota.
- 2-3 viikoittaista 30 min pituista treeniä sisältäen alkulämmittelyn ja loppuverryttelyn. Harjoittelet kelloa vastaan, joten voit koko ajan säätää harjoituksen vaativuustasoa sinun päivän kuntoon sopivaksi.
Muutos-monivastusnauhat
- 5 kpl yhdisteltävää eri tehoista monivastusnauhaa
- 2 kpl pehmustettuja kahvoja
- 1 kpl nilkkaremmi
- 1 kpl ovikiinnike
- Suojapussi
Muutos-monivastusnauhat ovat suunniteltu turvalliseen ja tehokkaaseen treenaamiseen. Nauhat kulkevat kätevästi mukana vaikka reissuun pieneen tilaan mahtuvassa suojapussissa. Tarvitset lisäksi ainoastaan muutaman neliön tilan ja tukevat kengät.
Muutos-treenin tarjoamat hyödyt
1. Ennaltaehkäiset sairauksia
Ennaltaehkäisevä vaikutus diabetekseen, sydän- ja verisuonitauteihin sekä tuki- ja liikuntaelinvaivoihin. Lisäksi mahdollisten jo olemassaolevien sairauksien ja stressin aiheuttamien oireiden vähentäminen.
2. Teet arjestasi helpompaa
Arjen toimintakykyä ylläpitävä ja kehittävä vaikutus. Kauppakassien kantaminen, portaiden nouseminen sekä tuolilta ylösnousu onnistuvat helpommin, kun lihaksissa on voimaa.
3. Huollat luustoasi ja niveliäsi
Ennaltaehkäisee osteoporoosia ja murtumia, sekä edistää luiden tiheyttä ja kestävyyttä. Vahvemmat lihakset suojaavat luita ja niveliä, sekä kannattelevat ryhtiä, samalla vähentäen mahdollisia kiputiloja (esim. selkäkivut).
4. Tuet painonhallintaa
Painonpuotus kohdistuu rasvakudokseen samalla säästäen lihasmassaa. Kehonkoostumus muuttuu suhteessa enemmän lihasmassaa sisältäväksi, jolloin keho kuluttaa enemmän energiaa ja perusaineenvaihdunta lisääntyy.
5. Löydät liikunnanilon
Liikunnasta muodostuu luontainen energiaa ja hyvää oloa lisäävä osa arkea. Liikunnasta muodostuu rutiini ja huomaat odottavasi innolla seuraavaa harjotuskertaa.
6. Kestävyyskuntosi kasvaa
Sinun on helpompi toimia arjessa väsymättä ja hengästymättä. Kehittävä vaikutus hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoon, sekä sydämen, verisuonten ja keuhkojen terveyteen.
7. Näytät elinvoimaiselta ja tunnet itsesi energiseksi
Biologinen kello hidastuu tai jopa kääntyy taaksepäin. Voimakkaampi ja kestävämpi toimintakyky sekä energisempi ja kevyempi olo näkyvät ja tuntuvat.
8. Tasapainosi ja liikkuvuutesi kehittyvät
Pystyt kannattelemaan itseäsi ja kehonpainoa paremmin. Lihasjäykkyyttä vähentävä ja notkeutta lisäävä vaikutus, mikä alentaa vammariskiä.
Ajatus Muutos-treenin taustalla
Olet ehkä kuullut Muutos-valmennuksesta, jossa keskitytään tukemaan ihmisiä kestävän elämäntapamuutoksen toteuttamisessa. Olemme valmentaneet yli 50 000 suomalaista, joten tiedämme, miten ihminen saadaan motivoitumaan tekemään muutos. Muutos-treeni syntyi, kun halusimme luoda kestävämmän tavan lähestyä myös liikunnan aloittamista ja liikuntatapojen omaksumista osaksi arkea.
Moni meistä haluaisi liikkua enemmän, mutta siitä huolimatta THL:n mukaan 81 % suomalaisista harrastaa mm. lihaskuntoharjoittelua liian vähän. Lihaskuntoharjoittelua tulisi tehdä vähintään kahdesti viikossa. Yleinen syy vähäiseen lihaskuntoharjoitteluun on se, että kuntosalitreenaamisen aloittaminen tuntuu vieraalta. Yksittäisiä kotitreeniohjeita on myös usein vaikea toteuttaa suunnitelmallisesti ja pitkäjänteisesti ilman kokonaisvaltaista treeniohjelmaa.
Keskitymme siihen miten treenaaminen saadaan käyntiin helposti ja turvallisesti. Jos et vielä liiku säännöllisesti, ensimmäinen tavoite on tehdä se ensimmäinen treeni. Yhdestä viikkotreenistä siirrytään kahteen ja siitä halutessaan kolmeen. Kaiken keskiössä on säännöllisen liikuntarutiinien rakentaminen loppuelämäksi, ei vain lyhyt parin viikon spurtti.
Tutustu MuutosTreenin valmentajiin
Susanne Ropponen
HYVINVOINTIALAN MONIOSAAJA
Susanne on liikunta- ja hyvinvointialan moniosaaja, jolla on koulutusta palautumisen lisäämisestä painonnoston ohjaamiseen. Susanne on kouluttautunut mm. jooga- ja pilatesopettajaksi, personal traineriksi, liikkuvuus- ja kehonpaino-ohjaajaksi, voimavalmentajaksi, painonnosto-ohjaajaksi liikuntalääketieteen perusopintoja unohtamatta. Susanne työskentelee mm. fysiikkavalmentajana pääsääntöisesti aikuisten ja reilusti aikuisten kanssa lisäten suorituskykyä, hyvinvointia ja arjen jaksamisesta.
Tuomas Helkala
Muutos-valmentaja
Tuomas Helkala on Muutoksen toinen perustajajäsen ja sertifioitu muutos- ja ravintovalmentaja. Tuomas valmentanut ja konsultoinut tuhansia suomalaisia hyvinvoinnissa elämän eri osa-alueilla. Kehittämämme todistepohjainen menetelmä perustuu tutkimustuloksiin ja valmennettavien kokemuksiin. Tuomaksen intohimo ja elämäntyö on ymmärtää, mistä palasista pysyvät muutokset elämäntapoihin syntyvät. Muutos-valmennuksen ja hektisen perhe-elämän ohella Tuomas toimii myös puhujana hyvinvointitapahtumissa.
Kris Elomaa
HYVINVOINTIALAN MONIOSAAJA
Kris Elomaa on koulutukselta ravitsemustieteen ja kliinisen tutkimuksen maisteri. Hänen erikoisosaaminen on tieteellisten metodien ja tulosten kriittinen arviointikykyä. Hän on toiminut aiemmin myös ravitsemusneuvojana ja ravintolisävalmisteiden markkinoinnissa. Kris on kiinnostunut kokonaisvaltaisesta muutoksesta, joka huomioi mielen ja kehon. Pysyvät elämäntapamuutokset tapahtuvat vasta silloin, kun elämäntavoista muodostuu luonnollinen ja intuitiivinen osa itseä.
Joakim Piiroinen
PERSONAL TRAINER
Olen Joakim Piiroinen, sertifioitu personal trainer ja toinen Muutos-valmennuksen perustajista. Olen erikoistunut erityisesti ikääntyvien liikuntaan.
Pohjakoulutukseltani olen maatalous- ja metsätieteiden maisteri, mutta olen syventänyt osaamistani opiskelemalla myös terveystieteitä. Valmentajana vahvuuksiani ovat unen, palautumisen ja funktionaalisen ravitsemuksen optimointi. Oma liikuntataustani on monipuolinen: viihdyn niin juoksulenkeillä, kuntosalilla kuin pallopelienkin parissa.
Saat kaupan päälle lisätreenikirjaston (arvo 49 €)
Välillä treeneihin kaipaa vaihtelua, joten olemme täydentäneet MuutosTreeniä erilaisten lisätreenien avulla.
Aamuverryttely 15 min
Käynnistä aamusi Susannen kanssa 15 minuutin harjoituksen parissa.
Vaikka harjoitus on suunniteltu valmistamaan keho päivän toimiin heti aamusta tehtynä, niin se sopii erinomaisesti myös taukojumpaksi vaikka kesken työpäivän.
Pikatreenit kehonpainolla
Tehokas treeni kun aika on kortilla.
Jos haluat 10 min pikatreenin, tee vain ensimmäinen setti. Jos haluat pidemmän 20 min treenin, tee molemmat setit.
Sama pätee edistyneiden 15 min tai 25 min harjoituksiin.
Tuolijumppa 20 min
Tuolijumppa soveltuu vaikka taukojumpaksi kesken työpäivän.
Harjoitus yhdistelee tuolissa istualtaan tehtäviä liikkeitä, sekä liikkeitä tuolin avulla. Jumppa sopii myös henkilöille, joilla on haasteita tasapainon kanssa.
Pilates 45 min
Harjoitus kehonhallinnan parantamiseen.
Keskitytään keskivartalon lihasten aktivoimiseen ja opitaan kehon oikeaoppisia liikeratoja sekä aktivoidaan syviä lihaksia. Monet selkäkivuista kärsivät kokevat hyötyvänsä pilateksesta.
Yin-jooga 30 min / 60 min
Hidastempoinen ja rauhallisesti etenevä puolen tunnin harjoitus sopii ensi kertaa yin-joogaan tutustuville. Harjoitus sopii kaikille kuntotasosta riippumatta ja on oivallinen lisä muista treeneistä palautumiseen. Yin-jooga rentouttaa ja tuo apua stressiin ja uniongelmiin.
Jos yin-jooga on jo ennestään tuttu, tai olet tehnyt muutamia kertoja 30 min harjoitusta, voit siirtyä tekemään pidempää harjoitusta. Tunnin mittainen yin-jooga sopii jo hieman kokoneemmille harjoittelijoille.
Liikkuvuustreeni 30 min
Liikkuvuustreeni on tärkeä osa harjoittelua.
Liikkuvuusharjoittelun avulla loukkaantumisriski pienenee, palautuminen nopeutuu, sekä suoritustekniikka, ryhti ja lihastasapaino kehittyvät.
Voimatreeni 50 min
Muutos-monivastusnauhoilla suoritettava harjoitus voimatasojen kehittämiseen.
Voimatreeni toteutetaan kuntopiirinä, joka sisältää varsinaisen treenin lisäksi tukiliikkeet. Lihasvoimaharjoittelu vahvistaa lihaksia ja luustoa sekä vähentää kehon rasvakudoksen määrää kiinteyttäen vartaloa.
Valmennettavien kokemuksia Muutos-treenistä
“
Olen vähän yli 60-vuotias eläkeläinen ja ennen kärsinyt selkävaivoista. Ennen en viitsinyt edes kauppakasseja kantaa, mutta nyt treenaamisen ansiosta selkäkivut ovat jääneet.
Olen treenannut kolmesti viikossa. Ja Muutos-monivastusnauhoilla treenaamisen tulokset näkyvät jo! On jaksavampi olo ja vatsalihakset on alkanut löytymään, rasvaa tuntuu myös palavan ja tosiaan ne selkäkivut ovat kadonneet.
Rahoilleen saa kyllä vastinetta, sillä tällä summalla kun ei saa kuin yhden kuukauden kuntosalikortin kun taas vastusnauhat ovat pitkäaikainen ilo.
Eija L.
Monivastusnauhojen käyttäjä
“
Näillä nauhoilla on sujunut treenailut. Olen jopa kyllä tykännyt treenata, kun sitä varten ei tarvitse lähteä kodista mihinkään. Aiemmin kävin kuntosalilla ja oikeastaan kaikille tekemilleni liikkeille löytyy korvaava vaihtoehto nauhojen avulla. Nauhat eivät vie juuri yhtään tilaa ja näppärän suojapussin avulla otan ne mukaan mökille.
Tätä tuotetta voi suositella kaikille. Suurimman hyödyn tästä saa ne, joilla on jotain kremppaa. Tai niille, jotka eivät pysty salilla nostelemaan raskaita painoja. Nauhoilla treenaaminen on tehty niin helpoksi, että on puhdasta laiskuutta jos näillä ei jaksa treenata!
Henna H.
Opettaja
“
Polvet ja lonkat on vähän huonot, mutta siitä huolimatta pystyy tekemään hyvän treenin, kunhan pitää huolen ettei mene liian syvälle kyykyissä. Kyllähän mukana tulevat kahvat ja nilkkaremmit tekevät näistä paljon paremmat kuin tavallisista vastusnauhoista.
Nauhat kyllä toimivat hyvin ja ovat hintansa väärti, kun tulee vielä nämä ohjeetkin mukaan.
Marjo T.
Fysioterapeutti
“
Parasta on se, että näillä nauhoilla treenaaminen ei ole sidoksissa paikkaan eikä aikaan, vaan saa ähkiä ihan rauhassa kotonansa. Sali maksaa aika paljon joka kuukausi niin varsinkin siinä mielessä nämä nauhat on pieni sijoitus. Todellakin näkisin että näille saa rahoilleen vastinetta.
Voisin suositella näitä nauhoja ihan kenelle vaan ja itseasiassa salilla käyvä 17-vuotias tytärkin on sanonut että kyllä toimii ja on myös tykännyt kovasti. Itselleni nämä nauhat toimivat nimenomaan kuntosalin korvikkeena.
Minulla on ollut käytössä kahvakuulaa yms., mutta sanoisin, että näitä nauhoja käytän kaikkein mieluiten ja mukana ovistopperi on kyllä kätevä! Plussaa myös mukana tulevasta pussista, sillä sen avulla nauhat voi ottaa mukaan vaikka työreissuille.
Laila P.
Erikoissairaanhoitaja
“
Näillä pystyy kyllä hyvin tekemään niskaa tukevia liikkeitä, joita salilla on vaikea tehdä. Oma fysioterapeuttini on neuvonut treenaamaan vastusnauhoilla niska- ja hartiavaivoihin. On tärkeää pitää selkä kunnossa, koska päivät töissä.
Tiedän paljon niitä, joilla on painon ja itsetunnon kanssa sellaisia ongelmia, ettei viitsi mennä salille. Näillä nauhoilla pystyy treenaamaan ihan samoja lihasryhmiä kuin salilla, joten näiden avulla saa hyvin itseluottamuksen takaisin, että pystyy ja rohkenee liikkumaan enempi.
Petri R.
“
Minullakin käytössä. Olen nauhan avulla kuntouttanut olkapään repeämän ja nyt tykkään Tiian viiden liikkeen ohjelmasta, mutta kokeilen satunnaisesti muitakin!
On kyllä monipuolinen "laite", eikä maksa paljon! Täytyy kehua, vastuskuminauhat ovat olleet verrattomia! Jumppaan parasta aikaa! <3
Leena S.
Eläkeläinen
Kertauksena, Muutos-treeni sopii sinulle, jos:
Muutos-treenin avulla saat tehtyä sykettä kohottavat ja lihaskuntoa kasvattavat tehokkaat yhdistelmätreenit helposti kotoa käsin selkeiden videoiden ja ohjeiden avulla.
Saat nyt ensimmäisen kuukauden vain 10€ hintaan! Vastusnauhat sisältyvät valmennuksen hintaan.(Seuraavat 5 kk ovat 29 €/kk).
Tutut ja turvalliset maksutavat
100% Suomalainen & 100% takuu
Valmennus sisältää kaiken tämän:
30 PÄIVÄN TYYTYVÄISYYSTAKUU +
MAHDOLLISUUS IRTISANOA MILLOIN VAIN 1KK IRTISANOMISAJALLA
MuutosTreenin irtisanomiseen riittää vastusnauhojen palautus. Jos teet palautuksen 30 päivän sisällä tilauksesta, niin saat tarjouskuukauden hinnan takaisin. Valmennuksen edetessä irtisanominen onnistuu käynnissä olevan valmennuskuukauden loppuun.
Usein kysytyt kysymykset
Valmennuksen voi aloittaa ilman minkäänlaista harjoittelupohjaa. Jos olet kokeneempi harjoittelija, niin voit alussa valita sinun taitotasollesi sopivan lähtötason.
Kyllä sopii. Valmennus on suunniteltu erityisesti keski-ikäisille ja keski-iän ylittäneille naisille. Todellisuudessa vaativimman tason harjoitukset eivät päästä helpolla edes parikymppisiä, joten treenit soveltuvat myös nuoremmille.
Jokaisesta harjoituksen liikkeestä on erillinen video-ohjeistus, jossa käydään läpi eri versioita liikkeistä, jotta löydät itsellesi sopivan variaation.
MuutosTreenit ovat yhdistelmäharjoitteita. Harjoituksissa yhdistyy sykettä kohottavaa korkeatehoista intervalli-, voima-, sekä liikkuvuusharjoittelua. Samalla kehitämme myös tasapainoa. Jokainen harjoitus alkaa alkulämmittelyllä ja siirtyy sitten työvaiheeseen, jossa tehdään tyypillisesti kolme kierrosta.
Yksi kierros sisältää 5-6 liikettä, joita toistetaan itselle sopivaan tahtiin 40 sekuntia, jonka jälkeen on 10-15 sekunnin lepo. Harjoittelet kelloa vastaan, joten voit säätää koko ajan harjoituksen vaativuustasoa sinun päivän kuntoon sopivaksi.
Työvaiheen jälkeen tulee loppuverryttely ja venyttelyosio, jonka avulla käynnistämme palautumisen. Yhteen kolmen kierroksen MuutosTreeniin menee noin 30 minuuttia sisältäen alkulämmittelyn ja loppuverryttelyn. Halutessasi tarjoamme jokaisessa harjoituksessa myös mahdollisuuden kahteen lisäkierrokseen.
Nautit liikunnasta ja odotat innolla jo seuraavaa harjoituskertaa. Liikunnasta on muodostunut sinulle luontainen osa arkea. Voi tuntua jopa hieman hassulta, että miten ennen säännöllinen harjoittelu ja tulosten saaminen oli niin hankalaa.
Olet sinut ulkoisen olemuksesi kanssa. Tiedät tarkalleen miten harjoitella tavoitteellisesti ja kuinka ylläpitää mieleistäsi kehonkoostumusta. Sinulla on selkeät työkalut rasvanpolttoon, kiinteytymiseen ja lihasmassan kasvattamiseen.
Näytät ja tunnet itsesi energiseksi ja elinvoimaiseksi. MuutosTreenillä on yksi erityisen positiivinen sivuvaikutus - se auttaa kääntämään sinun biologista kelloa taaksepäin. Valtaosalla ihmisistä lihasmassa vähenee ikääntyessä, mutta sinä olet alkanut palauttaa ja jopa lisäämään omaa voimaa. Tällä kaikella on merkittävä vaikutus mm. ikääntymiseen ja kehonkoostumukseen. Lopputulemana näytät ja tunnet itsesi nuoremmaksi kuin vuosiin.
Tasapaino ja liikkuvuus ovat parantunut. Pystyt kannattelemaan itseäsi ja kehonpainoa entistä helpommin. Arjen askareet hoituvat vaivattomammin ja liikkuminen on sujuvampaa. Harjoituksiin sisäänrakennetut liikkuvuusharjoitteet ovat vähentäneet lihasjäykkyyttä ja lisänneet notkeutta alentaen vammariskiä sekä lihaksissa että jänteissä.
Kestävyyskunto on kasvanut. MuutosTreenien sykettä kohottava vaikutus on auttanut tukemaan hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa, sydämen, verisuonten ja keuhkojen terveyttä, sekä edistänyt veren rasva- ja sokeritasapainoa samalla auttaen painonhallinnassa.
Tarvitset vain muutaman neliön tilan. Halutessasi voit hyödyntää jumppamattoa ja -kenkiä. Tilauksen Muutos-monivastusnauhapakettiin sisältyy muut tarvittavat välineet.
MuutosTreeni sisältää:
-15 viikon harjoitusohjelma
-Muutos-monivastusnauhat
-Kattavat ohjevideot liikkeistä ja koko treenit ohjaajan vetämänä
-Luentomateriaali mm. harjoittelun motivaatiosta sekä liikkujalle sopivasta ruokavaliosta sisältäen vinkkejä välipaloihin ennen ja jälkeen harjoittelun
-Yhteisön tuki
Muutos-monivastusnauhat sisältää:
-5 yhdisteltävää eri tehoista monivastusnauhaa
-2 kpl pehmustettuja kahvoja
-1 kpl nilkkaremmi
-1 kpl ovikiinnike
-Suojapussi
Lihaskuntoharjoittelun osalta MuutosTreeni riittää, mutta voit hyvin jatkaa muita liikuntaharrastuksia valmennuksen aikana. Muistathan pitää huolen riittävästä palautumisesta.
Valtaosalle 2 x 30 min treeni viikossa riittää. Halukkaille tarjoamme myös mahdollisuuden haastaa itseään lisää sitä myöten kun kunto- ja taitotaso kasvavat. Luentoja varten on hyvä varata n. 20-30 minuuttia viikossa.
Kyllä, vaikka valmennuksessa on tietty ennalta tehty suunnitelma etenemiselle, niin sinä määräät oman tahdin aikataulujesi mukaisesti. Treenit ja materiaalit ovat käytettävissä kurssialueella kellon ympäri.
Käyttöoikeus palveluun ei vanhene.
