Kaikki liikunta, mitä tarvitset
Kohota sykettä ja kasvata lihaskuntoa kotoa käsin.
Ensimmäinen kuukausi 10€, jonka jälkeen 29€/kk 5 kuukauden ajan.
Tutut ja turvalliset maksutavat
100% Suomalainen & 100% takuu
30 PÄIVÄN TYYTYVÄISYYSTAKUU +
MAHDOLLISUUS IRTISANOA MILLOIN VAIN 1KK IRTISANOMISAJALLA
MuutosTreenin irtisanomiseen riittää vastusnauhojen palautus. Jos teet palautuksen 30 päivän sisällä tilauksesta, niin saat tarjouskuukauden hinnan takaisin. Valmennuksen edetessä irtisanominen onnistuu käynnissä olevan valmennuskuukauden loppuun.
MuutosTreeni sisältää kaiken tämän:
6 kk progressiivinen treeniohjelma (arvo 106 €)
Aloita harjoittelu kuntotestillä, jonka pohjalta sinulle määritetään kehittyvä ohjelma. Voit treenata joko kehonpainolla tai monivastusnauhoilla.
Muutos-monivastusnauhat
(arvo 59 €)
Tee kehonpainoharjoittelusta tehokkaampaa viiden eri vahvuisen nauhan avulla, jotka sisältävät kahvat ja nilkkaremmin.
Lisätreenimateriaalit
(arvo 49 €)
Saat 6 kk edestä liikuntaan ja hyvinvointiin liittyviä luentoja. Opit venyttelemään, juoksemaan ja syömään oikein kokonaisvaltaisen muutoksen tueksi.
Eroon jumeista -kurssi
(arvo 45 €)
Huolla kehoasi ja poista kireydet täsmäohjeilla. Lisäksi käytössäsi on valmentajien tuki, joten voit kysyä mieltäsi askarruttavia asioita milloin vain.
Miksi MuutosTreeni toimii?
Olemme valmentaneet yli 50 000 suomalaista kestävään elämäntapamuutokseen. Tiedämme, että suurin kynnys on aloittaminen: tilastojen mukaan 81 % suomalaisista harrastaa lihaskuntotreeniä liian vähän. Kuntosali voi tuntua vieraalta, ja yksittäisiä kotitreeniohjeita on vaikea noudattaa säännöllisesti ilman selkeää suunnitelmaa.
Muutos-treeni on luotu tekemään liikkumisesta pysyvä osa arkeasi.
- Matala kynnys: Aloitamme helposti ja turvallisesti, tavoitteena on vain se ensimmäinen treeni.
- Säännöllisyys edellä: Etenemme asteittain yhdestä viikkotreenistä kahteen ja kolmeen.
- Loppuelämän rutiinit: Emme usko lyhyisiin spurtteihin, vaan rakennamme säännöllisen rutiinin, joka kantaa läpi elämän
Fyysinen suorituskyky:
Vahvempi luusto ja nivelet
Huolla luustoasi, suojaa niveliäsi ja paranna ryhtiäsi.
Tukea painonhallintaan
Lisää lihasmassaa ja tehosta perusaineenvaihduntaasi.
Parempi kestävyyskunto
Jaksa arjessa hengästymättä ja vahvista sydämesi terveyttä.
Ennalta ehkäise sairauksia
Vahvista vastustuskykyäsi ja vähennä stressin oireita.
Arjen hyvinvointi:
Helpompaa arkea
Lisää voimaa askareisiin, kuten kauppakassien kantoon ja portaiden nousuun.
Lisää elinvoimaa
Tunne itsesi energisemmäksi, kevyemmäksi ja biologisesti nuoremmaksi.
Löydä liikunnan ilo
Rakenna säännöllinen rutiini, jota opit odottamaan innolla.
Kehitä liikkuvuutta
Paranna tasapainoasi ja notkeuttasi vähentäen lihasjäykkyyttä.
Miten MuutosTreeni etenee?
Viikot 1–5:
Onnistunut alku
- Kartoitetaan lähtötasosi ja arkesi kuormitus.
- Luodaan tavoitteidesi mukainen treenisuunnitelma.
- Varmistetaan säännöllisen rutiinin käynnistyminen.
Viikot 6–10:
Kehitys kohti tavoitetta
- Nostetaan harjoittelun vaativuutta ja kestoa maltillisesti.
- Keskitytään kehonhuoltoon ja turvalliseen tekniikkaan.
Viikot 11–14:
Liikunta osaksi elämäntyyliä
- Opitaan joustavuutta ja vaihtelua treenaamiseen.
- Optimoidaan kokonaiskuormitus ja palautuminen.
Viikot 15–26:
Syventäminen ja pysyvä muutos
- Yhdistetään ravitsemus ja arkiaktiivisuus treeniin.
- Mahdollisuus osallistua "Kävelijästä juoksijaksi" -haasteeseen.
Asiakaskokemuksia
Laila P.
Erikoissairaanhoitaja
Parasta on vapaus: treeni ei ole sidottu aikaan tai paikkaan. Nauhat ovat pieni sijoitus, jolle saa todella vastinetta, jopa 17-vuotias tyttäreni totesi niiden toimivan! Mukana tuleva ovistopperi ja kuljetuspussi tekevät treenaamisesta ja nauhojen kuljettamisesta todella kätevää.
Petri R.
IT-asiantuntija
Näillä onnistuvat niskaa tukevat liikkeet, joita fysioterapeuttini on suositellut. Kotitreeni on loistava ratkaisu niille, joilla on kynnys lähteä salille. Nauhoilla treenaa kaikki lihasryhmät, mikä kasvattaa itseluottamusta ja rohkaisee liikkumaan enemmän.
Jenna H.
Opettaja
On ihanaa, ettei kotoa tarvitse lähteä mihinkään. Lähes kaikille kuntosaliliikkeille löytyy korvaava vaihtoehto nauhoilla. Suosittelen tätä kaikille, erityisesti jos raskaiden painojen nostelu salilla ei onnistu. Treeni on tehty niin helpoksi, että aloittaminen on enää itsestä kiinni.
Bonuksena kattava lisätreenikirjasto
Välillä treeneihin kaipaa vaihtelua, joten olemme täydentäneet MuutosTreeniä erilaisten lisätreenien avulla.
-
Pikatreenit
-
tuolijumppa
-
Pilates
-
Yin-jooga
-
Liikkuvuustreeni
-
voimatreeni
Aamuverryttely 15 min
Käynnistä aamusi Susannen kanssa 15 minuutin harjoituksen parissa.
Harjoitus on suunniteltu valmistamaan keho päivän toimiin heti aamusta tehtynä, mutta se sopii erinomaisesti myös taukojumpaksi vaikka kesken työpäivän.
MuutosTreenin kehittäjät
Joakim Piiroinen
Muutos-valmennuksen perustaja sekä sertifioitu personal trainer. Joakim on erikoistunut ikääntyvien liikuntaan sekä unen, palautumisen ja ravitsemuksen optimointiin.
Hänen mottonsa on "autan jokaista oli lähtötilanne mikä tahansa".
Tuomas Helkala
Toinen Muutos-valmennuksen perustaja sekä sertifioitu muutos- ja ravintovalmentaja. Tuomas on valmentanut tuhansia suomalaisia tutkimustietoon ja kokemukseen perustuvalla menetelmällä. Hänen intohimonsa on auttaa ihmisiä rakentamaan pysyviä elämäntapamuutoksia.
Kris Elomaa
Ravitsemustieteen ja kliinisen tutkimuksen maisteri. Kris on erikoistunut tieteellisten metodien kriittiseen arviointiin ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Hän uskoo, että pysyvä muutos syntyy, kun uusista elämäntavoista tulee luonnollinen ja intuitiivinen osa arkea.
Susanne Ropponen
Liikunta-alan moniosaaja ja fysiikkavalmentaja. Susannen laaja osaaminen kattaa kaiken joogasta ja pilateksesta aina voimavalmennukseen ja painonnostoon. Hän on erikoistunut aikuisten suorituskyvyn, hyvinvoinnin ja arjen jaksamisen parantamiseen.
Kohota sykettä ja kasvata lihaskuntoa kotoa käsin!
Ensimmäinen kuukausi 10€, jonka jälkeen 29€/kk 5 kuukauden ajan.
(Vastusnauhat sisältyvät hintaan.)
Tutut ja turvalliset maksutavat
100% Suomalainen & 100% takuu
30 PÄIVÄN TYYTYVÄISYYSTAKUU +
MAHDOLLISUUS IRTISANOA MILLOIN VAIN 1KK IRTISANOMISAJALLA
MuutosTreenin irtisanomiseen riittää vastusnauhojen palautus. Jos teet palautuksen 30 päivän sisällä tilauksesta, niin saat tarjouskuukauden hinnan takaisin. Valmennuksen edetessä irtisanominen onnistuu käynnissä olevan valmennuskuukauden loppuun.
Usein kysytyt kysymykset
Valmennuksen voi aloittaa ilman minkäänlaista harjoittelupohjaa. Jos olet kokeneempi harjoittelija, niin voit alussa valita sinun taitotasollesi sopivan lähtötason.
Kyllä sopii. Valmennus on suunniteltu erityisesti keski-ikäisille ja keski-iän ylittäneille naisille. Todellisuudessa vaativimman tason harjoitukset eivät päästä helpolla edes parikymppisiä, joten treenit soveltuvat myös nuoremmille.
Jokaisesta harjoituksen liikkeestä on erillinen video-ohjeistus, jossa käydään läpi eri versioita liikkeistä, jotta löydät itsellesi sopivan variaation.
MuutosTreenit ovat yhdistelmäharjoitteita. Harjoituksissa yhdistyy sykettä kohottavaa korkeatehoista intervalli-, voima-, sekä liikkuvuusharjoittelua. Samalla kehitämme myös tasapainoa. Jokainen harjoitus alkaa alkulämmittelyllä ja siirtyy sitten työvaiheeseen, jossa tehdään tyypillisesti kolme kierrosta.
Yksi kierros sisältää 5-6 liikettä, joita toistetaan itselle sopivaan tahtiin 40 sekuntia, jonka jälkeen on 10-15 sekunnin lepo. Harjoittelet kelloa vastaan, joten voit säätää koko ajan harjoituksen vaativuustasoa sinun päivän kuntoon sopivaksi.
Työvaiheen jälkeen tulee loppuverryttely ja venyttelyosio, jonka avulla käynnistämme palautumisen. Yhteen kolmen kierroksen MuutosTreeniin menee noin 30 minuuttia sisältäen alkulämmittelyn ja loppuverryttelyn. Halutessasi tarjoamme jokaisessa harjoituksessa myös mahdollisuuden kahteen lisäkierrokseen.
Nautit liikunnasta ja odotat innolla jo seuraavaa harjoituskertaa. Liikunnasta on muodostunut sinulle luontainen osa arkea. Voi tuntua jopa hieman hassulta, että miten ennen säännöllinen harjoittelu ja tulosten saaminen oli niin hankalaa.
Olet sinut ulkoisen olemuksesi kanssa. Tiedät tarkalleen miten harjoitella tavoitteellisesti ja kuinka ylläpitää mieleistäsi kehonkoostumusta. Sinulla on selkeät työkalut rasvanpolttoon, kiinteytymiseen ja lihasmassan kasvattamiseen.
Näytät ja tunnet itsesi energiseksi ja elinvoimaiseksi. MuutosTreenillä on yksi erityisen positiivinen sivuvaikutus - se auttaa kääntämään sinun biologista kelloa taaksepäin. Valtaosalla ihmisistä lihasmassa vähenee ikääntyessä, mutta sinä olet alkanut palauttaa ja jopa lisäämään omaa voimaa. Tällä kaikella on merkittävä vaikutus mm. ikääntymiseen ja kehonkoostumukseen. Lopputulemana näytät ja tunnet itsesi nuoremmaksi kuin vuosiin.
Tasapaino ja liikkuvuus ovat parantunut. Pystyt kannattelemaan itseäsi ja kehonpainoa entistä helpommin. Arjen askareet hoituvat vaivattomammin ja liikkuminen on sujuvampaa. Harjoituksiin sisäänrakennetut liikkuvuusharjoitteet ovat vähentäneet lihasjäykkyyttä ja lisänneet notkeutta alentaen vammariskiä sekä lihaksissa että jänteissä.
Kestävyyskunto on kasvanut. MuutosTreenien sykettä kohottava vaikutus on auttanut tukemaan hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa, sydämen, verisuonten ja keuhkojen terveyttä, sekä edistänyt veren rasva- ja sokeritasapainoa samalla auttaen painonhallinnassa.
Tarvitset vain muutaman neliön tilan. Halutessasi voit hyödyntää jumppamattoa ja -kenkiä. Tilauksen Muutos-monivastusnauhapakettiin sisältyy muut tarvittavat välineet.
MuutosTreeni sisältää:
-15 viikon harjoitusohjelma
-Muutos-monivastusnauhat
-Kattavat ohjevideot liikkeistä ja koko treenit ohjaajan vetämänä
-Luentomateriaali mm. harjoittelun motivaatiosta sekä liikkujalle sopivasta ruokavaliosta sisältäen vinkkejä välipaloihin ennen ja jälkeen harjoittelun
-Yhteisön tuki
Muutos-monivastusnauhat sisältää:
-5 yhdisteltävää eri tehoista monivastusnauhaa
-2 kpl pehmustettuja kahvoja
-1 kpl nilkkaremmi
-1 kpl ovikiinnike
-Suojapussi
Lihaskuntoharjoittelun osalta MuutosTreeni riittää, mutta voit hyvin jatkaa muita liikuntaharrastuksia valmennuksen aikana. Muistathan pitää huolen riittävästä palautumisesta.
Valtaosalle 2 x 30 min treeni viikossa riittää. Halukkaille tarjoamme myös mahdollisuuden haastaa itseään lisää sitä myöten kun kunto- ja taitotaso kasvavat. Luentoja varten on hyvä varata n. 20-30 minuuttia viikossa.
Kyllä, vaikka valmennuksessa on tietty ennalta tehty suunnitelma etenemiselle, niin sinä määräät oman tahdin aikataulujesi mukaisesti. Treenit ja materiaalit ovat käytettävissä kurssialueella kellon ympäri.
Käyttöoikeus palveluun ei vanhene.
