Katso videolta miten rakennat ruokavalion:

Miksi ruokavalion rakentaminen on haastavaa:

  • Itselle sopivien annoskokojen hahmottaminen on vaikeaa
  • Riittävän proteiininsaannin turvaaminen vaihtelevassa arjessa
  • Ymmärrys siitä miten monipuolisesti on syötävä, että saa tarvitut ravintoaineet
  • Kaiken yhdistäminen omaan arkeen sopivaksi

Näillä vinkeillä rakennat ruokavalion itsellesi:

  • Säännöllisyys: Suositeltava ateriarytmi on kolmen tai neljän tunnin välein, ja päivittäisten aterioiden määrä tulisi olla 4–6
  • Laatu ja monipuolisuus: Terveellinen ruokavalio ei sulje kokonaan pois herkkuja, mutta suurin osa (80%) syömästä ruuasta tulisi olla laadukasta, monipuolista ja ravitsevaa.
  • Annoskoot: Lautaselle tulisi koota proteiinilähde, kasvikset sekä rasvat videolta löytyvien "nyrkkisääntöjen" avulla.
  • Itselle sopivan ruokavalion rakentaminen työlästä ja vaatii aikaa.

Ruokavalion kokoaminen itse on mahdollista, mutta työlästä... Mikä avuksi?

Moni turvautuu netistä löytyviin valmiisiin ruokavalioihin ja yrittää niiden pohjalta rakentaa itselle toimivaa kokonaisuutta. Netissä myös myydään valmiita ruokavaliosuunnitelmia dieettejä, mutta ne eivät ole juuri koskaan aidosti räätälöityjä ja ammattilaista laatimia. Lue lisää alta täysin sinulle räätälöitävästä henkilökohtaisesta ruokavaliosuunnitelmasta!

HENKILÖKOHTAINEN RUOKAVALIOSUUNNITELMA
>