Painonpudottajan top 6 raaka-aineet [muutosvinkki #4] - Muutos.net

Painonpudottajan top 6 raaka-aineet [muutosvinkki #4]

Mitä sanoisin että syöminen laihduttaa? Saattaa kuulostaa hassulta, mutta kyllä näin on. Kaloreita ei kannata laskea, vaan kannattaa tehdä niin, että pitää huolen, että kalorit ovat mahdollisimman hyödyllisiä.

Hyödytön kalori on sellainen, jossa ei ole mitään muuta kuin se energia eli kalori, hyvä esimerkki tällaisesta on sokeri. Siitä ei saa mitään muuta kuin vain kaloreita eli siitä ei ole oikeastaan muuta kuin haittaa. Kun valitsee mitä syö, kannattaa ajatella, että saa kalorien päälle kaupanpäällisiä. Käyn tässä läpi, että mitä ruokia jokaisen joka haluaa kevyemmän olon kannattaa syödä viikottain.

Ykkösenä avokadot, niissä on hyviä rasvahappoja, kaliumia ja muita tärkeitä vitamiineja. Ei ole sattumaa, että avokadoa syövillä on alhaisempi painoindeksi ja hyötärönympärys.

Toisena kananmunat, niiden sisältämän proteiinin aminohappokoostumus on yksi parhaista. Sen lisäksi niistä saa rasvoja ja muita elintärkeitä ravinteita kuten D-vitamiinia ja koliinia. 

Kolmantena tulee pavut ja palkokasvit, sillä oikeastaan kaikki pavut ja palkokasvit sisältävät paljon kuitua, josta on apua kylläisen tunteen ylläpidossa. Painonhallinnan helpottamisen lisäksi saa muitakin terveyshyötyjä kuten helpotusta verenpaineeseen ja sydän ja verisuonitautien riskien pienentämiseen.

Pähkinät, oikeastaan kaikki pähkinät ovat loistava lisä jokaisen ruokavalioon. Niistä saatavat rasvat ja proteiinit ovat huippulaadukkaita, jotenkin ei kun popsimaan. 

Lohi ja rasvaiset kalat ovat loistavia omega-3 lähteitä ja sisältävät myös aimo annoksen proteiineja. Tiesitkö, että rasvaisia kaloja pitäisi syödä vähintään kahdesti viikossa? Moni meistä ei syö, mutta pidä sinä huoli jatkossa siitä.

Lopuksi pakko sanoa, että oikeastaan kaikki vihreä on hyvästä. Kannattaa suosia tummanvihreitä salaatteja, sillä ne sisältävät eniten ravintoaineita. Erityisen hyviä ovat pinaatti, lehtikaali, nokkonen, parsa ja basilika.

Siitäkin huolimatta, että vaikkapa paljon kaloreita sisältävät pähkinät ja rasvaiset kalat olivat tällä listalla, niin ne on siitä huolimatta varsin hyviä ruokia painonpudottajalle, sillä niitä syömällä saavuttaa monia hyötyjä sen suhteen, että keho toimii terveenä ja oikein. 

Pidä siis jatkossa huoli, että kalorisi sisältävät muutakin kuin pelkkää energiaa. Älä syö energiaatiheää ruokaa vaan ravintoainetiheää.

>