Päivä 1: Mikä ihmeen säästöliekki ja mistä se johtuu? 

Päivä 1: Mikä ihmeen säästöliekki ja mistä se johtuu?

Tervetuloa kurssille! Säästöliekkiin ja aineenvaihdunnan nopeuttamiseen liittyy monia kysymyksiä. Yleensä ne kumpuavat siitä, että syystä tai toisesta paino ei putoa vaikka mitä tekisi. Kuurin alussa paino on pudonnut, mutta yhtäkkiä se on jumittunut eikä tunnu liikahtavan, vaikka mitä tekisi.

Tällaisessa tilanteessa aletaan Muutos-valmennukselle tyypillisellä tavalla katsoa kokonaisuutta: Paneudutaan syy- ja seuraussuhteisiin sekä tutustutaan konkreettisiin toiminta-askeliin tilanteen korjaamiseksi. Kerromme, mistä tilanne johtuu ja mitä asialle voi omassa arjessa tehdä. Kurssin aikana saat selkeyttä omaan tilanteeseen sekä vinkkejä ja työkaluja tilanteen korjaamiseen. Kurssin jälkeen voit jatkaa omillasi tai esimerkiksi meidän ohjauksessa kohti omia tavoitteitasi.

Kurssin sisältö:

1. Mikä ihmeen säästöliekki ja mistä se johtuu? 
2. Miten tunnistan, olenko säästöliekillä?
3. Aineenvaihdunta
4. Millainen liikunta on parasta säästöliekin purkamisessa ja aineenvaihdunnan vilkastuttamisessa?
5. Unen ja levon merkitys säästöliekin purkamisessa
6. BONUS-päivä – Ohjeita säästöliekin purkuun

Mikä ihmeen säästöliekki ja mistä se johtuu?

Moni on varmasti kuullut puhuttavan säästöliekistä laihduttamisen yhteydessä. Kyseessä on laihduttamiseen liittyvä käsite, joka lyhyesti sanottuna tarkoittaa sitä, että energiankulutus on vähentynyt laihdutuksen takia.  Säästöliekki syntyy, kun laihdutetaan pitkän aikaa syömällä liian vähän, eli kun energiansaanti on ollut pitkäkestoisesti (useita kuukausia) niukkaa. Tämä johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen ja energiankulutuksen laskuun, jolloin elimistö alkaa käydä säästöliekillä.

Elimistö on hyvin älykäs. Säästöliekin tarkoituksena on hidastaa tai ehkäistä painonlaskua. Tämä mekanismi on todennäköisesti kehittynyt ihmiselle siksi, että hän selviytyisi ja pysyisi elossa mahdollisimman pitkään nälkäkuoleman uhatessa eikä heti kuihtuisi liikaa. Niukka syöminen on ollut elimistölle signaali laskea energiankulutusta. Esi-isiemme aikaan tämä on ollut erittäin tärkeä mekanismi, jonka avulla he ovat selvinneet hengissä vähäiselläkin ravinnolla. 

Miten sitten säästöliekki vaikuttaa painonpudotukseen? Säästöliekki muodostuu monesta osatekijästä. Kun henkilön energiansaanti on ollut liian niukkaa pidemmän aikaa, niin se johtaa muun muassa siihen, että perusaineenvaihdunta laskee ja tiedostamaton aktiivisuus vähenee. Perusaineenvaihdunnalla tarkoitetaan sitä energiamäärää, jonka ihminen kuluttaa, vaikka ei tekisi yhtään mitään. Säästöliekillä perusaineenvaihdunta voi laskea muutamalla sadalla kalorilla, ja pitkään jatkuessaan lepokulutuksen lasku voi olla jopa 20-30 %. 

Ehkä merkittävämpi tekijä on kuitenkin tiedostamattoman aktiivisuuden väheneminen. Tällä tarkoitetaan sitä, että ihminen alkaa vältellä ylimääräisiä askelia. Esimerkiksi ei haekaan kahvia työn lomassa niin kuin yleensä. Huomaamatta muukin pikku liikehdintä jää pois, kuten jalkojen heiluttelu tai asentojen vaihtelu tuolilla. Lisäksi seisten tai jaloitellen vietetty aika vähenee. Tällaisen tiedostamattoman aktiivisuuden väheneminen voi laskea energiankulutusta useita satoja kaloreita.

Voiko säästöliekkiä ennaltaehkäistä?

Laihdutuskuurilla elimistön perusaineenvaihdunta laskee aina jonkin verran ja elimistö menee enemmän tai vähemmän säästöliekille,  eli aivan kokonaan sitä ei voi välttää. Kuitenkin kun laihduttaminen toteutetaan järkevästi ja maltillisesti, niin sitä voidaan minimoida. Kaikista petollisin tapa laihduttaa on syödä päivittäin aivan liian vähän kulutukseen nähden. Elimistö sopeutuu sitä voimakkaammin energiavajeeseen siten, että mitä suurempi kulutus on, sitä todennäköisemmin elimistö menee säästöliekille. Tasapainoinen syöminen ja maltillinen painonpudotus estävät säästöliekille joutumisen vaaraa.

Miten säästöliekin voi purkaa, ja kauanko siinä menee?

Säästöliekiltä palautumiseen voi mennä useita kuukausia, pahimmillaan jopa vuosi, joten siihen tulee varata paljon aikaa ja kärsivällisyyttä. Usein edistystä tulee kuitenkin paljon nopeammin.

Ratkaisu säästöliekin purkuun on loppujen lopuksi hyvin yksinkertainen, eli ruokamäärän lisääminen asteittain. Lisäksi oikeanlainen harjoittelu nousee tärkeään rooliin, eli on tärkeää ottaa huomioon lihaskuntoharjoittelu ja HIIT-harjoittelu sekä mahdollisimman suuri aktiivisuus päivittäin. Tietenkin myös riittävä uni ja stressinhallinta ovat oleellisia asioita säästöliekin purkamisessa. Tästä kaikesta tulee seuraavien päivien aikana lisätietoa.

Kommentoi sivun alareunasta, mitä ajatuksia tämä päivä herätti, sekä kerro oma tavoitteesi!