Punnerrushaaste – 14 päivää

14 päivän punnerrushaaste käynnistyy nyt. Tule mukaan!

Jatketaan yhdessä tekemistä ja tsempataan toinen toisiamme

Haaste:

Nyt alkaa Muutoksen 14 päivää punnerrushaaste 💪Kaikille haasteen suorittaneille luvassa vahvemmat rintalihakset ja käsivarret 😀 Videolla eri vaihtoehdot helposta vaativampaan.

⬇️ OHJEET ⬇️

Katso videolta oikea punnerrus -tekniikka sekä siinä on esitetty useampi variaatio harjoitteesta, joten jokainen varmasti löytää itselleen sopivan tason

Variaatiot ovat esitetty kevyimmästä raskaimpaan vaihtoehtoon. Videon katsottua valitse itsellesi sopiva variaatio/taso harjoitteesta. Toistomääriä ei kannata tehdä yhteen putkeen vaan 10-15 erissä, jonka jälkeen pitää muutama minuutti taukoa.

Punnerrukset voi myös jaksottaa koko päivälle esim. niin että tekee aamulla puolet ja illalla puolet tavoitemäärästä. Tarkat ohjeet punnerruksen suorittamiseen videolla.

Tässä liikkeiden määrät päiville: ⬇️

PÄivä	Punnerruksia
1 💪	30
2 💪	35
3 💪	40
4 💪	LEPO
5 💪	35
6 💪	40
7 💪	45
8 💪	LEPO
9 💪	40
10 💪	45
11 💪	50
12 💪	LEPO
13 💪	60
14 💪	80
15 💪	ANSAITTU LEPO!

YHTEENSÄ SIIS 500 PUNNERRUSTA!! 100 x 💪💪💪💪💪

Oletko mukana? Kuittaa tähän ketjuun!

Miltä kuulostaisi seuraavaksi vatsalihashaaste? Syötä sähköpostisi alle ja saat ohjeet vatsalihashaasteeseen + varmistut siitä ettet missaa tuleviakaan haasteita!

Onko toiveita tulevista haasteista? ehdotuksia otetaan vastaan aihepiiristä riippumatta!

Harjoittelun myötä on myös hyvä kiinnittää huomiota kehonhuoltoon. Valmennuksessa mukana olevat löytävät kurssialueen treeniosiosta myös ohjeet kehonhuoltoon. Jos et ole vielä mukana Muutos-valmennuksessa, voit lukea lisää ja liittyä täältä.

Terveisin,
Tiia / Muutos-valmennus

Jaa0