Vatsan hyvinvointi - päivä 3

Päivä 3: Ruoansulatuksen ja suoliston toiminnan optimointi ja sitä tukevia ruoka-aineita, sekä ravintolisät tarvittaessa avuksi

Luonnon omia lääkkeitä, eli yrttejä- ja mausteita ei tulisi missään nimessä unohtaa suoliston hoitamisessa. Tämän lisäksi on myös vielä muutamia muita ruoka-aineita, joilla voi ylläpitää ja palauttaa hyvän bakteerikannan suolistoon.

Taulukosta löytyy ruoka-aine/mauste/yrtti ja mihin vaivaan se voi auttaa. Pyri lisäämään näitä ruokavalioosi päivittäin esimerkiksi smoothien joukossa, vaihtoehtoisesti voit käyttää näitä ruokien maustamiseen tai hauduttaa vaikkapa teetä.

• Luomu omenaviinietikka

Omenaviinietikka on vanha toimiva tapa tehostaa ruoansulatusta. Ota omenaviinietikkaa noin 1 rkl sekoitettuna lasilliseen vettä, kun olet aloittamassa ruokailua.

• Fermentoidut eli hapatetut ruoat

Hapatetut ruoat sisältävät hyödyllisiä bakteereja, jotka käyttävät ruoka-aineiden sokereita hyödyksi. Nämä ruoat edistävät hyödyllisten mikrobien tasapainoa ja parantavat ruoansulatusta. Hyviä hapatettuja ruokia ovat mm. jogurtti, kefiiri, hapankaali, kimchi, kombucha ja miso.

• Kurkuma

Kurkumaa on käytetty vuosituhannet lääkinnällisiin tarkoituksiin ayrvedisessä lääketieteessä. Kurkuma lisää vastustuskykyä, ja sillä on myös tulehdusta alentava vaikutus. Sen vaikuttava ainesosa on kurkumiini. Kurkumaa saa mausteena, kapseleina ja tavallisista ruokakaupoista myös tuoretta juurta. Mustapippuri tehostaa kurkuman imeytymistä.

• Inkivääri

Tuore inkivääri on loistava mauste, joka parantaa ruoansulatusta, sekä inkiväärillä on myös tulehdusta alentava vaikutus. Inkivääri sopii mainiosti smoothien joukkoon, voit tehdä siitä shotin, hauduttaa siitä teetä tai maustaa ruokia.

• Fenkoli

Fenkolia voi kokeilla helpottamaan ilmavaivoja ja turvotuksen tunnetta. Syö puolikas teelusikallinen fenkolinsiemeniä tai pureskele tuoretta fenkolia.

• Minttu (tai laadukas piparminttuöljy, jota voi sisäisesti nauttia)

Minttu voi tuoda helpotusta ilmavaivoihin ja se myös parantaa ruoansulatusta. Juo minttuteetä ruokailun päälle. Huom! Mikäli kärsit närästyksestä, niin minttu voi pahentaa oireitasi. 

• Rosmariini

Rosmariini on erinomainen yrtti tukemaan ruoansulatusta - se poistaa turvotusta ja auttaa ilmavaivoissa, sekä tukee maksan toimintaa. Näiden lisäksi rosmariini on voimakas antioksidantti.

Ravintokuitu

Suolisto tykkää kuidusta, koska se edistää vatsan toimintaa. Ravintokuitu on ravinnon imeytymätön hiilihydraatti, jota saadaan kasvikunnan tuotteista. Kuidut voidaan jakaa kahteen eri ryhmään; osa kuiduista liukenee veteen, ja toiset taas eivät liukene veteen.

Veteen liukenematon kuitu, jota saadaan pääasiassa viljatuotteista turpoavat vedensietokykynsä takia, ja näin ollen lisäävät ulosteen massaa. Tämä sitten vilkastuttaa suolen toimintaa eli uloste liikkuu nopeammin suolessa eteenpäin joten ulosteen kuljetusaika nopeutuu. Vesiliukoiset kuidut, joita taas saadaan hedelmistä, marjoista ja kasviksista ovat sitten ruokaa suoliston hyville bakteereille. Ne auttavat pitämään suoliston kunnossa. Näiden lisäksi kuitu sitoo itseensä myrkkyjä, ja näin ollen ei-toivotut aineet poistuvat kehosta nopeammin pois.

Eli toisin sanoen riittävä kuidun saanti suoliston hyvinvoinnin kannalta on todella tärkeää, ja suositellut ruoat sisältävätkin erittäin paljon kuituja. Kuidun saantisuositus on naisilla vähintään 25 grammaa ja miehillä 35 grammaa. Halutessasi voit lisätä kuitulisänä ruokavalioosi joko psylliumkuitua tai pellavarouhetta. Tällöin sekoita isoon lasiin teelusikallinen psylliumkuitua. Pellavarouhetta käytä vuorokaudessa vain yksi ruokalusikallinen esimerkiksi puuron tai smoothien seassa. Muista juoda riittävästi vettä, ja kuitulisien lisääminen kannattaa tehdä vähitellen, jotta suolisto ehtii rauhassa tottumaan suurempaa kuidun määrään.

Avuksi ravintolisät

Ravintolisien tarpeet ovat hyvin yksilöllisiä ja markkinoilta löytyy paljon erilaisia tuotteita eri vaivoihin. Myös jostain vitamiineista voi olla apua. On kuitenkin vaikea sanoa mitä kukin tarvitsee ilman henkilökohtaista konsultaatiota. Tässä kuitenkin muutamia yleisiä ravintolisiä, joista useat voivat saada apua suoliston hoitamisessa. 

• Maitohappobakteerit (Tarvitaan suoliston bakteerikannan tasapainottamiseen.Valitse laadukas maitohappobakteerikapseli, ja noudata paketin annosteluohjeita )

• Ruoansulatusentsyymi (Auttavat ruoansulatuksessa ja ravintoaineiden imeytymisessä)

• L-glutamiini (Kiihdyttää suoliston limakalvojen uudistumista eli eheyttää suolen seinämää, ja voi myös parantaa suoliston nukkapintaa. Sekoita teelusikallinen veteen, ja nauti noin 30 minuuttia ennen aamupalaa. Huom! Käytetään vain muutaman viikon kuurina.)

• Piihappogeeli (Auttaa tehokkaasti ja nopeasti närästykseen ja refluksioireisiin, sekä suojaa mahalaukun limakalvoa.)

• Sinkki-karnosiini (Hoitaa mahalaukun ärtyneisyyttä ja refluksioireita.)

• Magnesium (Helpottaa suoliston toimintaa, 200-400 mg auttaa jo monella. Magnesiumsitraatti imeytyy hyvin, mutta älä osta valmisteita, jotka sisältävät sokeria tai lisäaineita)

Mitä ajatuksia herää?