Lähde mukaan 5+1 viikon Suoliston hyvinvointi -kurssille Smartum diilit yli -50% etuhintaan!
Onko suolistosi usein sekaisin, sinua turvottaa tai tunnet olosi jatkuvasti väsyneeksi? Tai painonhallinta tuntuu haastavalta? Et ole yksin. Yhä useampi meistä kärsii vatsaoireista, joiden taustalla voi olla epätasapaino suoliston toiminnassa ja mikrobiomissa. Hyvä uutinen on: voit itse vaikuttaa tilanteeseen enemmän kuin ehkä uskotkaan.
Tällä laillistetun ravitsemusterapeutin suunnittelemalla ja kokoamalla 5+1 viikon Suoliston hyvinvointi -verkkokurssilla pääset pureutumaan suolistosi hyvinvointiin monipuolisesti. Ravitsemuksen lisäksi käsittelemme monia muitakin aihealueita, joiden et ehkä ole tullut ajatelleeksi vaikuttavan suolistosi hyvinvointiin.
Mistä kurssissa on kyse?
Kurssi pohjautuu ajantasaiseen tietoon suoliston terveydestä ja ravitsemuksesta, ja sen sisältö on koottu ravitsemusterapeuttisesta näkökulmasta. Ruokavalio ja elämäntavat ovat tärkeitä tekijöitä, joilla voimme vaikuttaa suoliston hyvinvointiin ja sitä kautta mahdollisesti ehkäistä ja/tai hoitaa erilaisia sairauksia. Tämän kurssin ideana on syödä mahdollisimman suolistoystävällistä ravintoa ja tukea suoliston hyvinvointia eri elämäntavoilla, ja antaa alkusysäys vatsavaivojen kuriin saamisessa ja painonpudotuksen aloituksessa. Saat helposti omaksuttavaa tietoa ja konkreettisia työkaluja, joita voit soveltaa heti.
Päivittäin syödyllä ravinnolla me joko ruokimme suoliston hyviä tai pahoja mikrobeja. Suolistoystävällisellä ravinnolla saadaan edistettyä suoliston tasapainoista bakteerikantaa ja toimintaa. Kurssin ruokavalio koostuu pitkälti runsaskuituisesta, kasvispainotteisesta ravinnosta, helposti sulavista hiilihydraatti- ja proteiiniyhdisteistä, pehmeistä rasvoista ja hapatetuista elintarvikkeista. Elämäntavoilla on kuitenkin vähintään yhtä suuri merkitys suolistomikrobiston hyvinvoinnille kuin ravitsemuksella. Siksi kurssilla keskitytään paitsi ruokavalioon, myös suoliston rentouttamiseen erilaisten harjoitusten ja käytännön vinkkien avulla.
Mitä kurssi sisältää?
Viikoittainen sisällöt
Videoina, tekstinä ja äänitettyinä
Keskustelualue
Jaa kokemuksia ja kysy neuvoa
Käytännön harjoituksia ja tehtäviä
Helppoja vinkkejä heti arkeen
Kurssin aiheet
VIIKKO 1
Ymmärrä suolistosi toimintaa
Mitä on suoliston mikrobiomi ja miksi se on tärkeä hyvinvoinnillesi? Tunnista omat oireesi ja opi ymmärtämään niiden syy-seuraussuhteita.
VIIKKO 2
Syö suolisto
kuntoon
Opit ruoat, jotka tukevat suoliston tasapainoa. Saat reseptejä, esimerkkipäiviä ja ohjeita myös mahdollisiin lisäravinteisiin liittyen.
VIIKOT 3-5
Muut elämäntapa-
tekijät
Kehollinen hyvinvointi ei ole vain ruokaa. Käymme läpi mm. oikeanlaista stressin hallintaa, liikuntamuotoja, suolistokaasuja sekä ulostamisperiaatteita.
VIIKKO 6
Miten tästä
eteenpäin?
Opit rakentamaan arkeesi pysyviä, suolistoystävällisiä rutiineja ruokapäiväkirjan, tavoitteiden ja yksilöllisten vinkkien avulla, jotta elämäsi jatkuu nautinnollisena.
Kenelle kurssi sopii?
Tämä kurssi on sinulle, jos epäilet, ettei suolistosi voi niin hyvin kuin se voisi. Kurssi ei ole suunnattu ainoastaan niille, joilla on diagnosoituja vatsa- tai suolistosairauksia, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), ummetus tai refluksitauti – vaan kaikille, jotka haluavat ymmärtää paremmin omaa suolistoaan ja sen vaikutuksia koko kehoon, painonhallintaan ja mieleen.
Kurssin on toteuttanut laillistettu ravitsemusterapeutti Anniina Virtain.
Epäiletkö, että suolistosi voi huonosti?
Ruoansulatusoireet
Turvotus, ilmavaivat, vatsakivut, vaihteleva suolen toiminta (ripuli, ummetus), närästys ja ylävatsavaivat voivat kertoa siitä, ettei suolistosi ole tasapainossa.
Mieliala ja jaksaminen
Väsymys, ärtyneisyys, keskittymisvaikeudet ja jopa ahdistus tai masennusoireet voivat liittyä suolistoaivoakselin häiriöihin. Myös jatkuva makeanhimo voi kertoa mikrobiston epätasapainosta.
Heikentynyt vastustuskyky
Toistuvat flunssat, pitkäkestoiset tulehdukset, iho-ongelmat (kuten akne tai ekseema) ja autoimmuunisairaudet voivat olla merkkejä suolistomikrobiston haasteista.
Muut mahdolliset merkit
Painonhallinnan vaikeudet, hormonaaliset häiriöt tai intiimialueen toistuvat vaivat voivat nekin liittyä suoliston toimintaan.
Miten suoliston hyvinvointi tukee painonhallintaa
Terve suolisto on kaiken hyvinvoinnin perusta, myös onnistuneen painonhallinnan. Turvotus, vatsavaivat ja epätasapainoinen ruoansulatus voivat hidastaa tai jopa estää painonpudotusta.
Kurssi antaa sinulle työkalut, joilla tasapainotat suolistosi, vähennät oireita ja tuet kehoa matkalla kohti kevyempää oloa. Tämä ei ole pikadieetti, vaan kokonaisvaltainen ohjelma, joka auttaa sinua voimaan paremmin ja saavuttamaan pysyviä tuloksia.
Vaikka söisit "terveellisesti", suolistoperäiset ongelmat voivat silti aiheuttaa kierteen, joka estää painonhallintaa. Keho on tulehdustilassa, energiatasot alhaalla, nälänsäätely sekaisin ja liikunta vaikeaa. Kurssi auttaa katkaisemaan tämän kierteen ja antaa sinulle työkalut pysyvään muutokseen.
Kurssin sisältö pähkinänkuoressa
Suoliston mikrobiomin ymmärtäminen
Oireiden tunnistaminen ja ymmärtäminen
Ravitsemus + suolistoystävälliset ateriat
Suoliston hermoverkosto ja siihen vaikuttavat tekijät
Ulostamisen haasteet
ja suolistokaasut
Ylläpito ja jatkuva tuki
Jatko-ohjeet kurssin jälkeen
Oletko valmis parempaan oloon? Mukaan pääset heti!
Kurssi alkaa maanantaina ja voit edetä omassa tahdissasi, silloin kun sinulle sopii. Ota suunta kohti tervettä suolistoa tilaamalla kurssi alta!
Suoliston hyvinvointikurssi
Edullisesti suolisto hyvinvoivaksi. Hinta normaalisti 79€.
37€
Usein kysytyt kysymykset
Joka viikko saat uudet materiaalit, joihin tutustua. Tämä auttaa sinua sisäistämään tiedon mahdollisimman hyvin ja teet todennäköisemmin pysyviä muutoksia. Voit kuitenkin edetä kurssin aikana hitaammin omaan tahtiin, sillä luentomateriaalit säilyvät sinulla x ajan ja voit tarvittaessa myös palata viikoissa taaksepäin virkistämään muistiasi jo opituista asioista.
Kurssi on suunniteltu joustavaksi. Jokainen viikko sisältää videoluentoja, tekstisisältöä ja harjoituksia, joiden parissa voit viettää aikaa oman aikataulusi mukaan. Voit edetä omaan tahtiisi ja palata materiaaleihin milloin tahansa. Tärkeintä on johdonmukaisuus, ei täydellisyys!
Ei missään nimessä! Vaikka kurssi tarjoaa apua myös ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS), ummetuksen, närästyksen ja dyspepsian kaltaisiin vaivoihin, se on tarkoitettu kaikille, jotka haluavat parantaa suolistonsa hyvinvointia. Monet yleisoireet, kuten väsymys, aivosumu, iho-ongelmat ja mielialan vaihtelut, voivat liittyä suoliston epätasapainoon. Kurssi auttaa sinua ymmärtämään näitä yhteyksiä.
Kurssin ruokavalio perustuu suolistoa eniten ärsyttävien hiilihydraattien huomioimiseen ja vatsaystävällisten ruokien suosimiseen. Se ei seuraa esimerkiksi tiukkaa FODMAP-ruokavaliota, vaan keskittyy yleisiin periaatteisiin, jotka auttavat rauhoittamaan suolistoa. Tarjoamme konkreettisia reseptejä ja ateriasuunnitelmia, jotta ruokavalion noudattaminen olisi mahdollisimman helppoa ja herkullista.
Kyllä! Kurssialustalla on kysymys- ja keskustelualue, jossa voit esittää kysymyksiä ja jakaa kokemuksia muiden kurssilaisten kanssa. Olemme täällä tukenasi ja vastaamme kysymyksiisi.
Kurssin ruokavalio sisältää runsaasti kasvipohjaisia vaihtoehtoja, ja monet reseptit ovat helposti muokattavissa kasvis- tai vegaaniruokavalioon sopiviksi. Proteiininlähteinä suosimme kasvipohjaisista vaihtoehdoista esimerkiksi tofua ja tempehiä.
Pyrimme pitämään ainesosat mahdollisimman tavallisina, jotta ne ovat helposti saatavilla marketeista. Suosimme kokonaisia ja luonnollisia ruokia. Joitakin "superruokia" mainitaan, mutta ne ovat usein helposti saatavilla ja edullisia, eivätkä ne ole välttämättömiä kurssin toteutuksen kannalta.
30 min etävastaanotolla voit keskustella henkilökohtaisesti ja tarkemmin vatsavaivoista, saat akuuttia apua ja henkilökohtaiset sovellusohjeet kurssin käymistä ajatellen. Etävastaanoton sinulle pitää laillistettu ravitsemusterapeutti Anniina Virtain.