Tehostartti päivä 2: Liikunta

Päivä 2: Liikunnan rooli elämäntapamuutoksessa

Tervetuloa tehostartin toiseen päivään ja aiheeseen liikunta.

Aloitetaan kuitenkin eilen asetettujen tavoitteiden mieleen palauttamisella. (jos käyt tämän läpi vain tekstinä, lue kerran ohjeet ja tee sen jälkeen harjoitus)

• Ota syvä henkäys sisään, ja hengitä rauhallisesti ulos. Sulje silmäsi. Mieti hyvinvoinnin tavoitteitasi. Kuvittele itsesi jo siihen hetkeen, että olet saavuttanut tavoitteesi. Tunne miltä se tuntuu. Miltä se näyttää? Kuvittele itsesi toimimassa juuri kuten on sinun terveydelle ihanteellista. Mitä vaatteita sinulla on päällä, miltä ympäristö näyttää? Mitä realistisemmaksi voit tehdä tilanteen sitä parempi. Ole tässä tunteessa ja näe itsesi tässä hetkessä n. 1 minuutin ajan.
• Ota syvä henkäys sisään, ja hengitä rauhallisesti ulos. Kysy itseltäsi: mitä konkreettista voin tehdä tänään edetäkseni kohti määränpäätäni? Mitä valintoja voin tehdä tänään ja mitä mahdollisuuksia minulla on edistää hyvinvointiani? Kuvittele itsesi tekemässä niitä asioita tänään.
• Avaa silmäsi. Käy nyt läpi tämän päivän osio ja sen jälkeen tee välittömästi joku tavoitteitasi edistävä asia, on se miten pieni tai iso tahansa. Juo lasi vettä, syö terveellinen aamupala, lähde lenkille, tee kotijumppa, lähde kuntosalille, vietä aikaa luonnossa, tee rentoutumisharjoitus tai varaa hieronta. Mitä tahansa, mikä vie sinut yhden askeleen eteenpäin. Motivaatio kasvaa tekemisen kautta.

Sitten itse päivän aiheeseen 

Miksi liikunta on tärkeää?

Ensiksi, liikunta ei ole tärkeää siksi, että se polttaa kaloreita. Oikein tehtynä se on hyödyllistä sen vuoksi, että se auttaa kehoasi toimimaan oikein. Toiseksi, liikunta on myös tärkeää painonpudotuksen laadun kannalta.

Hyvällä painonpudotuksen laadulla tarkoitetaan sitä, että ylimääräinen paino ja rasvakudos vähentyy ilman lihaskudoksen merkittävää menetystä. Liikunta on siis tärkeää, koska se parantaa kehonkoostumusta, auttaa säilyttämään lihasmassaa ja vähentää lihavuuteen liittyviä terveysriskejä.

Ei vain kalorin kulutusta

Kaikkihan sen tietävät, että liikunta polttaa kaloreita. Kuitenkin kalorien kulutus on turhaa, jos se saa sinut vain nälkäiseksi. Jos liikunnan avulla kulutat enemmän kaloreita, mutta sen ansiosta myös syöt enemmän, hyöty on lähellä nollaa kalorien kulutuksen näkökulmasta.

Painonhallinnan näkökulmasta katsottuna liikunnasta aiheutuva energiankulutus on aika pientä verrattuna muihin siitä saataviin hyötyihin. Jos ollaan rehellisiä, niin keskittyminen pelkästään kuluttamaan kaloreita voi olla hyvinkin lannistavaa.

Voi olla yllättävää, kuinka vähän kaloreita palaa liikunnan kestoon ja tehoon nähden. Esimerkiksi noin 50 gramman suklaapatukan kalorimäärän kuluttamiseen saisi lenkkeillä tai rehkiä kovasti ainakin puoli tuntia!

Liikunnan ilon löytäminen

Olisi hyvä löytää sellainen liikuntaharrastus, josta saa iloa ja onnistumisen kokemuksia. Kannattaa vaikka kokeilla eri lajeja itselle sopivan löytämiseksi. Epämieluisten asioiden tekeminen yleensä ennen pitkää.

Tähän tehostarttiin olemme valinneet kehonpainoharjoituksen, joka on helppo tehdä kotona. Koko kroppa tulee harjoiteltua samalla kertaa, aineenvaihdunta saa kyytiä.

Toiminta-askel (valitse näistä yksi):

• Vaihtoehto 1: Tee heti tänään kehonpainoharjoitus. Toista sama harjoitus myös tehostartin päivinä neljä ja kuusi. Tee harjoitus oman jaksamisen puitteissa. Joku voi tehdä yhden kierroksen rauhalliseen tahtiin ja jättää välistä itselle sopimattoman liikkeen, kun taas joku toinen voi tehdä kolme kierrosta.
  
  Ohjeistus harjoitukseen ja Muutos-kehonpainoharjoitus löytyy tästä alta.
  
• Vaihtoehto 2: Voit aloittaa kyykkyhaasteen (https://muutos.net/500-kyykkya-14-paivaa-haaste/) Blogistamme löydät myös muita liikuntahaasteita.
• Vaihtoehto 3: Tee joku täysin omavalintainen liikuntasuoritus
  
  ---------------
  
  Minkälainen liikunta on sinulle mieleistä? Onko jotain mitä haluaisit kokeilla tai harrastaa? Teetkö tänään jonkun liikuntasuoritteen?