Tehostartti päivä 3: Uni, lepo ja palautuminen

Päivä 3: Uni, lepo ja palautuminen

Mitä sinulle kuuluu? Miten tehostartti on lähtenyt käyntiin?

Tehostartin kolmantena päivänä puhutaan unen ja palautumisen merkityksestä painonhallinnassa. Jatka tänään aikaisempien päivien ohjeistusten mukaista toimintaa.

Aloitetaan aikaisemmin asetettujen tavoitteiden mieleen palauttamisella.

• Ota syvä henkäys sisään, ja hengitä rauhallisesti ulos. Sulje silmäsi. Mieti hyvinvoinnin tavoitteitasi. Kuvittele itsesi jo siihen hetkeen, että olet saavuttanut tavoitteesi. Tunne miltä se tuntuu. Miltä se näyttää? Kuvittele itsesi toimimassa juuri kuten on sinun terveydelle ihanteellista. Mitä vaatteita sinulla on päällä, miltä ympäristö näyttää? Mitä realistisemmaksi voit tehdä tilanteen sitä parempi. Ole tässä tunteessa ja näe itsesi tässä hetkessä n. 1 minuutin ajan.
• Ota syvä henkäys sisään, ja hengitä rauhallisesti ulos. Kysy itseltäsi: mitä konkreettista voin tehdä tänään edetäkseni kohti määränpäätäni? Mitä valintoja voin tehdä tänään ja mitä mahdollisuuksia minulla on edistää hyvinvointiani? Kuvittele itsesi tekemässä niitä asioita tänään.
• Avaa silmäsi. Käy nyt läpi tämän päivän osio ja sen jälkeen tee välittömästi joku tavoitteitasi edistävä asia, on se miten pieni tai iso tahansa. Juo lasi vettä, syö terveellinen aamupala, lähde lenkille, tee kotijumppa, lähde kuntosalille, vietä aikaa luonnossa, tee rentoutumisharjoitus tai varaa hieronta. Mitä tahansa, mikä vie sinut yhden askeleen eteenpäin. Motivaatio kasvaa tekemisen kautta.

Sitten itse päivän aiheeseen 

Uni palauttaa

Unen palauttava vaikutus tiedostetaan jo hyvin, mutta sen tarkka toimintamekanismi on ollut vielä osittain epäselvää. Tiedetään myös, että huono palautuminen voi olla este laihtumiselle.

Nukkuessa hormonitasapaino palautuu, tulehdukset ja hapettuminen vähenee, keho rentoutuu ja stressi hellittää. Aineenvaihdunta siirtyy myös enemmän kohti rasvanpolttoa. Itse asiassa käytämme nukkuessa kaloreita suurimmaksi osaksi rasvasta.

Aivojen lymfajärjestelmä eli “jätehuolto” toimii erityisen aktiivisesti öisin. Aivot ikään kuin puhdistuvat joka yö.

Panosta lepoon

Uni on todella tärkeää, eli voit nyt hyvällä omallatunnolla panostaa nukkumiseen erityisen paljon! Nuku vaikka tunti enemmän kuin normaalisti, mutta pyri nukkumaan ainakin 7–8 tuntia yössä.

Riittävä uni tukee siis kehon puhdistumisprosessia, tehostaa aineenvaihduntaa, voi auttaa sinua laihtumaan nopeammin ja pitää stressitasot kurissa. On siis erityisen tärkeä muistaa levon ja palautumisen merkitys painonhallinnassa.

Kuten muissakin hyvinvoinnin osa-alueissa, on tiettyjä uneen vaikuttavia tekijöitä, joihin on hankala vaikuttaa, mutta yleensä on aina jotain mitä pystyy tekemään.

Tälle päivälle on yksi lyhyt ja yksinkertainen harjoitus. Se on suunniteltu illaksi nollaamaan päivä ja auttamaan nukahtamista.

MuutosUNI-mielikuvaharjoitus (12 min)

Tämä ohjattu mielikuvaharjoitus on suunniteltu auttamaan nukahtamista. Voit kuunnella 12 minuutin harjoituksen illalla sängyssä makuulla ennen nukkumaanmenoa. Harjoitus auttaa samalla myös kehittämään läsnäolotaitoja.

Harjoitus löytyy tästä alta.

Toiminta-askel:

• Lisää illalle ennen nukkumaanmenoa MuutosUNI-mielikuvaharjoitus. Vaihtoehtoisesti voit tehdä myös jonkun muun harjoituksen, esim. 4-7-8 hengitysharjoituksen: https://vimeo.com/330746348
• Pohdi, miten voit vaikuttaa omaan unen määrään ja laatuun (esim. rajoita kofeiinia jo iltapäivästä, ei ruutuja enää klo 20-21 jälkeen...)
• Palauta mieleesi aikaisempien päivien tärkeimpiä oppeja ("kertaus on opintojen äiti")

Mitä vaikutuksia huomaat elämässäsi jos unenlaatu tai sen määrä alkaa kärsiä? Mitkä asiat ovat auttaneet sinua parantamaan unta ja palautumista?