Tehostartti päivä 5: Hiilihydraatit

Päivä 5: Hiilihydraatit, painonhallinta ja hyvinvointi

Tehostartin viides päivä keskittyy hiilihydraatteihin ja niiden vaikutuksiin mm. painonhallinnassa.

Aloitetaan kuitenkin aikaisemmin asetettujen tavoitteiden mieleen palauttamisella.

• Ota syvä henkäys sisään, ja hengitä rauhallisesti ulos. Sulje silmäsi. Mieti hyvinvoinnin tavoitteitasi. Kuvittele itsesi jo siihen hetkeen, että olet saavuttanut tavoitteesi. Tunne miltä se tuntuu. Miltä se näyttää? Kuvittele itsesi toimimassa juuri kuten on sinun terveydelle ihanteellista. Mitä vaatteita sinulla on päällä, miltä ympäristö näyttää? Mitä realistisemmaksi voit tehdä tilanteen sitä parempi. Ole tässä tunteessa ja näe itsesi tässä hetkessä n. 1 minuutin ajan.
• Ota syvä henkäys sisään, ja hengitä rauhallisesti ulos. Kysy itseltäsi: mitä konkreettista voin tehdä tänään edetäkseni kohti määränpäätäni? Mitä valintoja voin tehdä tänään ja mitä mahdollisuuksia minulla on edistää hyvinvointiani? Kuvittele itsesi tekemässä niitä asioita tänään.
• Avaa silmäsi. Käy nyt läpi tämän päivän osio ja sen jälkeen tee välittömästi joku tavoitteitasi edistävä asia, on se miten pieni tai iso tahansa. Juo lasi vettä, syö terveellinen aamupala, lähde lenkille, tee kotijumppa, lähde kuntosalille, vietä aikaa luonnossa, tee rentoutumisharjoitus tai varaa hieronta. Mitä tahansa, mikä vie sinut yhden askeleen eteenpäin. Motivaatio kasvaa tekemisen kautta.

Sitten itse päivän aiheeseen 

Hiilihydraatit ruokavaliossa

Usein moni painonpudottaja saattaa automaattisesti ajatella, että hiilihydraatit lihottavat ja laihtuakseen niitä tulisi pakolla välttää. Tämä ei ole kuitenkaan totta, vaikka moni painonpudottaja voikin hyötyä hieman vähemmästä hiilihydraatin määrästä.

Ensinnäkin mikään yksittäinen energiaravintoaine ei aiheuta lihomista, vaan se johtuu jatkuvasta liian suuresta kokonaisenergian saannista pitkällä aikavälillä. Tämä siis tarkoittaa sitä, että energiansaanti on suurempaa kuin kulutus. Laihduttaessa pitää syödä vähemmän kuin kuluttaa.

Kokonaisvaltainen hyvinvointi

On myös hyvä muistaa, että kehomme toimintaan ja kykyymme polttaa rasvaa vaikuttaa moni tehostartin aikana esille nostama tekijä. Huomenna mm. puhumme stressin vaikutuksista, mutta palataan nyt takaisin päivän aiheeseeen.

Osalle ihmisistä esim. vhh/keto tuntuu toimivan hyvin, joskin moni kokee sen vaikeaksi noudattaa pitkällä tähtäimellä omassa arjessa. Tietyillä ihmisillä hiilihydraattien merkittävä rajoittaminen voi johtaa ajan saatossa voimakkaisiin mielitekoihin varsinkin höttöhiilareita kohtaan. Tämä on kuitenkin varsin yksilöllistä.

Mitkä ovat sinun hiilihydraattitarpeesi?

Hiilihydraatin saanti kannattaa kuitenkin suhteuttaa omaan liikunnan määrään ja elämäntilanteeseen.

Jos liikut paljon, niin silloin tarvitset enemmän hiilihydraatteja, koska ne toimivat kehon tärkeimpänä energianlähteenä. Jos taas et liiku kovinkaan paljoa, niin pärjäät mainiosti vähemmällä hiilihydraatin määrällä.

Hiilihydraattien laatuun tulee ehdottomasti kiinnittää huomiota sen sijaan, että kokonaan välttelisi hiilihydraatteja. Painonpudottajan kannattaa suosia kasviksia, marjoja, kohtuudella hedelmiä, erilaisia täysjyvätuotteita ja palkokasveja.

Höttöhiilarit ja sokeri kannattaa pitää minimissä omassa ruokavaliossa.

Toiminta-askeleet:

Mieti omaa hiilihydraatin tarvetta sen mukaan, minkä verran liikut.

• Suosi runsaasti ravintorikkaita kasviksia.
• Panosta hiilihydraattien laatuun ja täytä keittiön kaapit laadukkailla hiilihydraateilla.
• Vältä sokeria ja höttöhiilaireita.
  
  Minkälainen suhde sinulla on hiilihydraatteihin? Oletko huomannut vaikutuksia jos muutat määriä tai niiden laatua ruokavaliossasi?