Treenistartti: MuutosTreeni 30 min



Opastus harjoituksen liikkeisiin

  1. Tutustu turvallisen harjoittelun ohjeistuksiin (päivä 1)
  2. Käy läpi liikkeiden tekniikat ja valitse itsellesi sopiva versio liikkeestä
  3. Siirry tekemään harjoitus

MuutosTreeni: 30 min

  1. Suorita MuutosTreeni, joka koostuu alkulämmittelystä, työvaiheesta ja loppuverryttelystä
  2. Työvaihe sisältää 3 kierrosta, mutta jos olet vasta aloittamassa harjoittelemaan, ensimmäisillä kerroilla voit tehdä vain 1-2 kierrosta ja edetä sitten nousujohteisesti. Aloita muutenkin rauhallisesti ja noudata turvallisen treenauksen ohjeistuksia (päivä 1)

Vaihtoehtoinen treeni: 20 min tuolijumppa


Bonus: mielikuvaharjoitusäänite ennen liikuntasuoritusta

  • Tämä Muutos-mielikuvaharjoitusäänite lisää energiaa ja motivaatiota kun se kuunnellaan ennen liikuntasuorituksen tekemistä. 
  • Ammattiurheilijat hyödyntävät tunnetusti harjoitellessaan erilaisia visualisointeja esimerkiksi oman tekniikkansa kehittämiseen. Näitä mielikuvaharjoituksia pystyy hyödyntämään ihan jokainen kunhan vain pitää mielensä avoimena, heittäytyy ja antaa niille mahdollisuuden.
  • Tämä kuten muidenkin mielikuvaharjoitusäänitteiden teho ja hyöty kasvaa mitä useammin toistat tämän oppiessasi hyödyntämään paremmin kykyäsi visualisoida.
  • Kuunnellessasi pidä silmät suljettuna ja käytä mielellään kuulokkeita, joskin voit kuulokkeiden puuttuessa kuunnella myös suoraan tietokoneelta tai tabletilta.
  • Huom. Emme suosittele kuuntelemaan tätä äänitettä kovin myöhään illalla, jotta se ei vaikuta uneesi.

© 2022, Muutos Innovations Oy (2720144-3)

>