Päivä 5: Yhteenveto, vinkit onnistumiseen ja seuraavat askeleet
Päivä 5: Yhteenveto, vinkit onnistumiseen ja seuraavat askeleet
Tervetuloa kurssin viimeiseen päivään, jossa kerrataan tähän mennessä käydyt asiat ja kerrotaan tarkemmin jatkoaskelista halukkaille.
Palautetaan hetkeksi vielä mieleen itsellemme asettamat tavoitteet.
Päivä 1: Liikunnan terveyshyödyt ja turvallinen treenaus + ensimmäinen treeni
Päivä 2: Yleisimmät haasteet ja myytit lihaskuntoharjoittelua koskien
Päivä 3: Tavoitteen asettaminen ja motivaatio onnistumiseen + toinen treeni
Päivä 4: Ruokavaliovinkit ja palautuminen
Päivä 5: Yhteenveto, vinkit onnistumiseen ja seuraavat askeleet
11 vinkkiä pitkän tähtäimen onnistumiseen
- Huomio omat rajoitteet, mutta älä anna niiden olla tekosyy. Rajoitteet voivat olla esimerkiksi fyysisiä, sairauksiin tai aikaan liittyviä.
- Pyri löytämään sinulle mieleinen tapa liikkua ja harjoitella.
- Muista nousujohteisuus. Lisää harjoitteluun ensin mielekkyyttä ja säännöllisyyttä, sen jälkeen treenien kestoa ja vasta sitten tehokkuutta.
- Panosta palautumiseen ja satsaa syömiseen
- Maksimoi arkiaktiivuus ja minimoi istuminen tukemaan lihaskuntoharjoittelua
- Päivitä omaa treeniohjelmaa vähintään 2 kk:n välein. Lähtökohtaisesti on hyvä pitää kevyempi palautteluviikko n. 4-6 viikon välein.
- Suosi perusliikkeitä ja opettele suorittamaan ne turvallisesti oikealla suoritustekniikalla
- Tee vähitellen vähän paremmin ja kovemmin
- Hyödynnä tukea, älä aloita yksin. Tuki sitouttaa ja auttaa läpi haastavampien aikojen.
- Tee päätös aloittaa, ja pysy päätöksessä.
- Tuo iloa harjoitteluun ja vaihtelua, koska jatkuvuuden takaamiseksi sen pitää olla mukavaa. Pelkästään tahdonvoiman avulla treenaaminen ei kanna pitkälle.
MuutosTreeni-menetelmä
Kaikki näiden viiden päivän aikana käymämme asia perustuu uuteen MuutosTreeni-menetelmään. Luonnollisesti muutamassa päivässä ei ehdi käymään kaikkea läpi ja uusien rutiinien luominen, omien onnistumisen esteiden poistaminen vaatii pitkäjänteisempää tekemistä.
Käydään nyt tarkemmin läpi mihin MuutosTreeni-valmennus perustuu niin näet miten se voisi tukea sinua jatkossa matkallasi kohti itsellesi asettamia tavoitteita. Valmennusta voi kokeilla täysin riskittömästi 30 päivän ajan.
Kiitos vielä osallistumisesta ja tervetuloa mukaan MuutosTreeni-valmennukseen. Nähdään siellä!
>>> Täältä lisätiedot uudistetusta 6kk MuutosTreenistä ja liittyminen - hyödynnä nyt 10€ liittymistarjous <<<
© 2024, Muutos Innovations Oy (2720144-3)