Päivä 5: Yhteenveto, vinkit onnistumiseen ja seuraavat askeleet

Päivä 5: Yhteenveto, vinkit onnistumiseen ja seuraavat askeleet

Tervetuloa kurssin viimeiseen päivään, jossa kerrataan tähän mennessä käydyt asiat ja kerrotaan tarkemmin jatkoaskelista halukkaille.

Palautetaan hetkeksi vielä mieleen itsellemme asettamat tavoitteet.

Päivä 1: Liikunnan terveyshyödyt ja turvallinen treenaus + ensimmäinen treeni
Päivä 2: Yleisimmät haasteet ja myytit lihaskuntoharjoittelua koskien
Päivä 3: Tavoitteen asettaminen ja motivaatio onnistumiseen + toinen treeni
Päivä 4: Ruokavaliovinkit ja palautuminen
Päivä 5: Yhteenveto, vinkit onnistumiseen ja seuraavat askeleet

11 vinkkiä pitkän tähtäimen onnistumiseen

  • Huomio omat rajoitteet, mutta älä anna niiden olla tekosyy. Rajoitteet voivat olla esimerkiksi fyysisiä, sairauksiin tai aikaan liittyviä.
  • Pyri löytämään sinulle mieleinen tapa liikkua ja harjoitella.
  • Muista nousujohteisuus. Lisää harjoitteluun ensin mielekkyyttä ja säännöllisyyttä, sen jälkeen treenien kestoa ja vasta sitten tehokkuutta.
  • Panosta palautumiseen ja satsaa syömiseen
  • Maksimoi arkiaktiivuus ja minimoi istuminen tukemaan lihaskuntoharjoittelua
  • Päivitä omaa treeniohjelmaa vähintään 2 kk:n välein. Lähtökohtaisesti on hyvä pitää kevyempi palautteluviikko n. 4-6 viikon välein.
  • Suosi perusliikkeitä ja opettele suorittamaan ne turvallisesti oikealla suoritustekniikalla
  • Tee vähitellen vähän paremmin ja kovemmin
  • Hyödynnä tukea, älä aloita yksin. Tuki sitouttaa ja auttaa läpi haastavampien aikojen.
  • Tee päätös aloittaa, ja pysy päätöksessä.
  • Tuo iloa harjoitteluun ja vaihtelua, koska jatkuvuuden takaamiseksi sen pitää olla mukavaa. Pelkästään tahdonvoiman avulla treenaaminen ei kanna pitkälle.

MuutosTreeni-menetelmä

Kaikki näiden viiden päivän aikana käymämme asia perustuu uuteen MuutosTreeni-menetelmään. Luonnollisesti muutamassa päivässä ei ehdi käymään kaikkea läpi ja uusien rutiinien luominen, omien onnistumisen esteiden poistaminen vaatii pitkäjänteisempää tekemistä.

Käydään nyt tarkemmin läpi mihin MuutosTreeni-valmennus perustuu niin näet miten se voisi tukea sinua jatkossa matkallasi kohti itsellesi asettamia tavoitteita. Valmennusta voi kokeilla täysin riskittömästi 30 päivän ajan.

Kiitos vielä osallistumisesta ja tervetuloa mukaan MuutosTreeni-valmennukseen. Nähdään siellä!

>>> Täältä lisätiedot MuutosTreenistä ja liittyminen - hyödynnä nyt -50% alennus <<<

© 2022, Muutos Innovations Oy (2720144-3)

>