Usein kysytyt kysymykset
Täältä löydät vastauksia kysymyksiin, joihin olemme vastanneet, mikäli haluat oman kysymyksesi tänne, voit kysyä sitä täältä löytyvällä lomakkeella. Suurin osa vastauksista avautuu videona omaan välilehteen. Tämä kysymyspankki sisältää kysymyksiä monista kategorioista ja valmennuksen eri vaiheista, joten lähtökohtaisesti on parasta toteuttaa niitä ohjeita mitä valmennuksen luennoissa on tähän mennessä käyty läpi.
RAVINTO JA RUOKAVALIO
Parhaat kasviproteiinilähteet?
Mikä on hyvä suhde (%) syödä hiilihydraatteja/proteiinia/rasvaa?
Mihin käyttötarkoitukseen proteiinipatukat sopivat ja mihin eivät?
Makuaistini on muuttunut ja syön nykyisin vähemmän leipää. Mitä iltapalaksi?
Kookosöljyn ja muiden rasvojen säilytys
Probiootit ja Fermix-maitohappobakteerijuoma
Miksi leipä koukuttaa? Mikä on sopiva määrä leipää painonpudottajalle?
Viinirypäleiden terveellisyys (osana painonhallintaa)?
Mistä saan maitotuotteiden sisältämät proteiinit ja hivenaineet kun jouduin jättämään maitotuotteet pois? Miten kalsium vaikuttaa raudan imeytymiseen?
Ilta- ja yövuoron ruokailuvälit ja mitä syödä mihinkin aikaan?
Miten valmennuksessa ja resepteissä huomioidaan ruoka-aineallergiat?
Millä voi korvata kalan ruokavaliossa?
Chian-siementen turvottaminen ja sopiva päivittäinen annoskoko marjoille?
Flunssan hoito ruokavaliolla ja miten tehdä parempia valintoja sairaana ollessa?
Jugurttia vai rahkaa smoothieen? (ja onko hunaja sopiva makeutukseen)
Makeutusaineiden välttely ja mielipiteitä karppisokerista
K-vitamiinin saannin rajoitukset ja hyödyt
Alkoholin merkitys elämäntapamuutoksessa
Punaviinin terveysvaikutukset? Onko lasillinen illalla huono asia?
Pinaatin käyttö ja sopiva annostus
Vihersmoothien päiväannos ja pari hyvää vinkkiä siihen liittyen
Tupakointi, sen lopettaminen ja turvotus
Popcornit herkutteluun, terveellistä vai ei?
Onko jatkuvasti syötävien ruoka-aineiden määrän suhteen joitakin rajoituksia?
Voiko leivän päälle laitettava rasvanmäärä ylittää koko päivän saantisuosituksen?
Kuinka paljon kahvia on sopiva määrä päivässä?
Teen juomisen vaikutus nesteytykseen?
Teen makeuttaminen? Sokeri, stevia vai joku muu?
Nesteytys ja ikä? Vaikuttaako ikä nesteytyksen määrään?
Vesijohtoveden kloorauksen terveysvaikutuksia?
Iltapalavaihtoehtoja jos aamusokerit ovat koholla?
Mikroaaltouunin terveysvaikutukset? Tuhoaako mikroaaltouuni ruoan ravinto-aineet?
Saako riittävästi ravinto-aineita jos ei syö viljatuotteita?
Magnesiumin puutostilat ja keinot korjata tilanne
Onko nyhtökaura liian prosessoitua säännölliseen käyttöön?
Kauraleipä vai gluteeniton vaihtoehto?
Ovatko riisikakut hyvä vai huono valinta naposteluherkuksi?
Sydän-merkillisten tuotteiden terveellisyys?
Vähähiilihydraattinen ruokavalio? Mitä hyötyjä tai haittoja on matalahiilihydraattisessa ruokavaliossa (karppaus)? - Vastauksen osa 2
Onko sokerin lisääminen marjoihin haitallista?
Miten vähentää voileipien syömistä, jos ne ovat suurta herkkua?
Mitä jos päivään ei mahdu kuin kolme ateriaa ja meneekö valmennus silloin päin mäntyä?
Onko jälkiruoka tärkeä ja onko jälkiruoalla hyvä vai huono vaikutus kokonaisuuteen?
Onko kasvikset ja vihannekset parempi kypsentää jos haluaa pitää huolen ravinteiden imeytymisestä?
Miten päästä eroon mässäilykohtauksista ja mistä ne johtuvat?
Kumpi on tärkeämpää tiheät ruokailuvälit vai odottaa todellista nälkää ennen seuraavaa ateriaa?
Omenat apuna makeannälkään? Vinkkejä mielitekoihin
Jugurtin sisältämä asetaldehydi, vaarallista vai ei?
Kilpirauhasen vajaatoimintaan vaikuttaminen ruokavalinnoilla?
Voiko marjoja syödä liikaa (esim. viinimarjoja)?
Miten tulisi laskea riittävä päivittäinen kasvisten määrä? Tarvitseeko punnita?
Hunajan käyttö makeutuksena aamupuurossa?
Mitä Muutos-valmennuksessa tarkoittaa omalle iälle luontainen ihannepaino?
Miten toimia ruokailun suhteen lomamatkoilla?
Tarkennuksia 80 % täyteen syömiseen: eihän ruokaa tarvitse heittää pois?
MIELI JA MOTIVAATIO
Miten päästä takaisin muutoksen kelkkaan kun pari viikkoa on jäänyt väliin sairastumisen takia?
Makeanhimo on nostanut päätänsä viime aikoina, mikä avuksi?
Motivaation merkitys painonhallinnassa?
Pitääkö olla huolissaan, jos alkuviikkojen aikana paino ei ole laskenut?
Syvän unen merkitys, sen mittaaminen ja unen laadun parantaminen
Miten voi välttää jatkuvan syömisen jos on sairaana, on vapaapäivä tai vaikka tylsää?
Keinoja kaamosmasennuksen ja -väsymyksen helpottamiseksi?
Miten priorisoida ajankäyttöä omassa elämässä? “Elämän puutarha” -vertauskuva.
Minulla meni monta viikkoa tosi hyvin, mutta nyt on ollut pari hankalaa viikkoa. Mistä se johtuu?
Miksi kohtaan haasteita elämäntapamuutoksessa? Onko haasteiden kohtaaminen huono asia?
Miten lisätä omaa uskoa ja luottamusta siihen, että tämä valmennus toimii minulla? Mistä saa lisää kannustusta, jotta uskon pystyväni muutokseen?
Mitä tehdä kun välillä löytyy intoa elämätapamuukseen, mutta toisinaan se ei oikein kiinnosta?
Miten selviytyä viikonlopuista kun viikolla asiat sujuvat jo kohtuullisesti?
Minkälainen motivointi tuo tuloksia ja mikä johtaa epäonnistumiseen?
Makeanhimosta eroon. Miten saan aamu- ja iltapäiväkahvilta pullan tai muun makean pois?
Miten toimia kesällä tai haastavina aikoina elämäntapamuutoksen suhteen?
LIIKUNTA, PALAUTUMINEN JA VAIVAT
Liikunko liikaa ja miten tulisi tankata ennen ja jälkeen liikunnan?
Painoindeksin ja rasvaprosentin laskeminen?
Liikunnan harrastaminen tyhjällä vatsalla ennen aamiaista?
Ruokailun ajoittaminen ennen ja jälkeen rankan treenin?
Kehon säästöliekki. Onko se olemassa, mistä se aiheutuu ja mitä sille voi tehdä?
Miten eroon viskeraalisesta (eli sisäelinten ympärille kertyvästä) rasvasta?
Pirteä päivällä ja illalla ei saa unta?
Rypyt ja laihdutus? Aiheuttaako laihdutus ryppyjä kasvoihin?
Mahdollisen uniapnean vaikutus painonhallintaan?
Selän kipeytymistä painon pudotessa?
Miten käsitellä närästystä ja miten helpottaa sitä?
Flunssan hoito ruokavaliolla ja miten tehdä parempia valintoja sairaana ollessa?
Milloin kannattaa hakeutua lääkäriin?
Miten tuleva polvileikkaus (tai muu vaiva) vaikuttaa valmennuksen etenemiseen liikunnan osalta?
Proteiinin tarve ennen ja jälkeen leikkauksen?
Ylävatsan turpoaminen ja siitä eroon pääseminen?
Päivän mittaa vatsan turvotuksen kasvu miten siitä eroon?
Miten pääsee eroon säästöliekistä?
Onko parempi syödä aamulla ennen vai jälkeen liikuntasuorista?
VALMENNUS JA KÄYTÄNNÖN ASIAT
Miksi valmennus etenee niin hitaasti?
Luentojen suosikiksi merkitseminen?
En pääse uusimpaan kurssimateriaaliin, miten toimin?
En muista salasanaani, miten toimin?
Onko Facebookin käyttö pakollista valmennuksessa mukana olemiseen?
Kuinka maksan palvelun käytöstä?
Jos haluan lopettaa valmennuksen, miten toimin?
Olen kiireinen ja en kerkeä oikein paneutumaan valmennukseen, mitä voin tehdä?
Miten pääsen mielikuvaharjoituksiin?
Onko mielekästä jatkaa valmennusta jos on pidempi loma tulossa?