Täältä voit katsoa aikaisempia lähetyksiä VVV = Viisi Vastausta Viideltä ohjelmasta. Ohjelmassa vastaamme mieltä askarruttaviin kysymyksiin itse Muutos-valmennuksesta ja terveellisistä elämäntavoista yleensäkin. Julkaisemme joka toinen tiistai klo 17.00 Muutos-heimossa uuden ohjelman.

Haluaisitko oman kysymyksesi käsiteltäväksi? Lähetä ehdotuksesi täältä.

• Miten kauan öljy säilyy huoneenlämmössä? Miten rasvoja tulisi säilyttää? (0:33)
• Miten edistää Muutos-valmennusta jos on loukkaantunut tai liikuntaa pitää muuten rajoittaa? (02:15)
• Miten turvata kalsiumin saanti vaihdevuosien aikana? Miten turvata omega-3 saanti jos on kala- ja pähkinäallergia? (05:35)
• Ovatko Pauluns superriisi ja linssihiutale muutosystävällisiä? (09:19)
• Olen menossa viikolla 7. Asiat ovat tähän mennessä olleet varsin tuttuja, milloin tulee jotain uutta? (10:39)
• Luonnonyrttien käyttö smoothieissa? (17:38)
  

• Milloin paneudutaan ateriarytmiin? Vai onko se vain asia, joka pitää jokaisen itse löytää? (00:50)
• Miksi avokado löytyy niin monesta vihersmoothiereseptistä? (03:13)
• Mitä mieltä olette härkäpapugranolasta? (04:47)
• Kannattaako kasviperäisiä maidonkorvikkeita juoda ja kuinka terveellisiä ovat? (05:56)
• Runsas vedenjuonti aiheuttaa heräilyä öisin. Kumpi on tärkempää, nestetys vai yöuni? (09:51)
• Voiko verikokeilla selvittää kehon hiljaista tulehdusta ja mitä mieltä muuten verikokeista? (11:59)
• Mitä mieltä olette Fitlinen tuotteista? (14:18)
  
  Tämän linkin kautta lisätietoa kysymyksessä 6 mainitusta Muutokselle suunnitellusta testipaketista: 
  https://www.puhti.fi/tuote/muutos/
  
  Muita mittauksia varten 5 %:n alennuskoodi: muutosvalmennus2019
  
  

Tällä kertaa kysymykset koskivat:

• Kuinka päästä makeanhimosto eroon? (00:40)
• Mistä tietää onko elimistö säästöliekillä ja miten siitä pääsee eroon? (07:25)
• Terveellinen määrä kasviksia ja marjoja päivässä? (11:35)
• Mitä mieltä proteiinipatukoista ja miten valita niistä hyvä vaihtoehto? (15:02)
• Mikä avuksi kun aika ja jaksaminen ei tunnu riittävän valmennukseen? Ovatko bonusmateriaalit välttämättömiä? (17:35)
• Lisääntynyt veden juonti ja hivenaineiden tarve? (25:30)
  
  >>> Kysymyksessä #3 mainittu Muutos-valmennuksen annoskoko-opas on ladattavissa tästä <<<

Tällä kertaa kysymykset koskivat:

• Mitä muutoksia pitää tehdä ruokavalioon ilmavaivojen takia? Muutos-ystävällisyyteen olen pyrkinyt. (01:08)
• Millainen valinta ravintolassa on sushit? (04:32)
• Milloin kysyä heimossa / ryhmässä ja milloin olla yhteydessä valmentajaan henkilökohtaisesti? (09:04)
• Miten pitäisi suhtautua alkoholiin? (13:27)
• Valmennus etenee hyvin, mutta voisinko tehdä vielä jotain enemmän nopeuttaakseni vauhtia? (16:50)

Tällä kertaa kysymykset koskivat:

• Voinko jatkaa valmennuksessa siitä huolimatta, etten pysty toteuttamaan kaikkia asioita mitä valmennuksessa tulee (esim. liikunta)? (00:30)
• Miten opin syömäänkulutukseen nähden sopivan kokoisia annoksia? (03:35)
• Mitä ovat prebiootit, mistä niitä saa ja niiden merkitys uneen? (08:52)
• On jatkuva kiire, ei ole oikein aikaa itselle tai materiaalin käymiseen. Oma energia menee muiden tarpeisiin, mikä avuksi? (11:07)
• Miten syödä jos jumpassa tulee huono olo? (19:25)

Tällä kertaa kysymykset koskivat:

• Onko aamupalani on tällä hetkellä liian suuri? Kuinka paljon annosta voi pienentää, ettei tule haasteita ennen lounasta? (00:28)
• Kuntosaliharjoitteluun sopivat toisto-, paino- ja vastusmäärät? (05:22)
• Onko oliiviöljyllä paistaminen epäterveellistä? Mikä olisi paras paistinrasva? (08:35)
• Kaalin ja paprikan aiheuttama närästys ja vinkit närästyksen lievitykseen? (10:19)
• Mitä jos minulla on uskomus, että olen ikuisesti ylipainoinen, enkä pysty muuttumaan? Mitä tehdä? (13:07)
• Bonus: Kaurajuoman käyttö ja mielipiteitä siitä? (21:24)

Tällä kertaa kysymykset koskivat:

• Runsaan aamiaisen jälkeen lounas siirtyy myöhemmäksi, tulisiko aamiaista keventää? (00:36)
• Mielipiteitä MSN-jauheesta? (03:10)
• Mitä siemeniä suosittelette ja kuinka paljon niitä voi syödä? (06:05)
• Sopivatko pakaste(wokki)vihannekset osaksi Muutos-ystävällisiä aterioita? (08:49)
• Tahdonvoiman rooli valmennuksessa? Miten kasvattaa tahdonvoimaa? (11:48)

Tällä kertaa kysymykset koskivat:

• Elämän kiireiden vuoksi itseni huomioiminen alkaa jäädä ja oppien seuraaminen vähitellen jää. Mikä neuvoksi?
• Kannattaako suolaa lisätä ruokiin jos kyllä niin mitä?
• Mikä on päivittäinen muutos-ruokavalio, mitä sen tulisi sisältää? Tarvitaanko lisäravinteita?
• Onko vesijohtoveden keittämisestä mitään haittaa tai hyötyä?
• Mikähän on kun ruokapäiväkirjan aloittaminen tuntuu niin hankalalta?

Tällä kertaa kysymykset koskivat:

• Miksi paino putoaa, mutta vyötärönympärys ei muutu?
• Mitä mieltä soijasta korvaamaan ruokavaliossa osa lihasta?
• Hyvät ja terveelliset autossa syötävät eväät liikkuvaan työpäivään?
• Vinkkejä joulusta ja pyhistä selviytymiseen?
• Miksi en saa iltaisin unta?

***Pahoittelut sumeasta kuvasta, onneksi ääni kuuluu 🙂 ***

Tällä kertaa kysymykset koskivat:

• Mitä sitten kun painotavoite on saavutettu ? (00:54)
•  Miten suhtautua maitorasvoihin? (04:25)
• Mikä on ongelmana kun ruokailun jälkeen tunti-puolitoista tuntia myöhemmin iskee aina hirveä makean himo? (9:29)
• Riistalihan ja järvikalan syöminen? (12:26)
• Onko mahdollista että saisi valmiiksi suunnitellun aterian? Jos saisi edes yhden päivän ateriat aamusta iltapalan saakka? (14:14)
  
  ---------------------------------
  Tässä alla vielä viimeisen kysymyksen esimerkkiateriat (on kuitenkin hyvä vaihdella raaka-aineita säännöllisesti):
  
  Muutos-ystävällinen ateria:
  Proteiinit: noin kämmenen kokoinen määrä aterialla
  Kasvikset: noin nyrkin kokoinen määrä aterialla
  Hyvät rasvat: noin peukalon kokoinen määrä aterialla
  Muut hiilihydraatit: noin avoimen kourallisen kokoinen määrä aterialla
  
  Esimerkkiruokavalio
  
  Aamiainen:
  -kaurapuuro 40g
  -marjoja 4 rkl tai mehukeittoa 1-2dl
  -2 dl raejuustoa tai maitorahkaa
  -siemeniä 10 gr tai 2 tl öljyä puuroon
  -hedelmiä, esim omena tai mandariini
  
  Lounas:
  -täysjyväriisi tai riisi-kauraseos, kuivapaino 70g
  -liha (broilerin rintafilee tai porsaan filee) tai vähärasvainen kala tai kasviproteiini n. 100 g
  -rasvaa ruoanvalmistukseen / kastikkeeseen n. 3 rkl (ei tarvitse käyttää jos rasvainen kala)
  -salaattia tai raasteita
  -salaatinkastike tai 10-15gr (eli 2 rkl) siemeniä ja pähkinöitä
  
  Päivällinen:
  -runsaskuituinen pasta n. 70g tai 1-2 perunaa
  -liha (broilerin rintafilee tai porsaan filee) tai vähärasvainen kala tai kasviproteiini n. 100 g
  -rasvaa ruoanvalmistuksessa tai kastikkeena esim. ruokakerma 0,25–0,5 dl
  -salaattia tai raasteita
  -salaatinkastike tai 10-15gr (eli 2 rkl) siemeniä ja pähkinöitä
  
  Iltapala:
  -maitorahka 250g marjoja 4rkl rahkan sekaan TAI parin kananmunan munakas
  -1 pala leipää (esim. kaura tai ruisleipä)
  -levitettä, kasviksia leivän päälle
  -1-2 hedelmää
  
  Huom, kyseinen esimerkkipäivä on suunniteltu naiselle, jonka normaali päivittäinen energiantarve 2200kcal - 2800kcal välissä. Tarvittaessa on mahdollista yhdistää 1-2 kevyttä välipalaa (esim. hedelmä + pähkinät). Hiilihydraattien määrää voi tarvittaessa säätää myös hieman.

Tällä kertaa kysymykset koskivat:

• Rautavarastot vähissä. Onko syynä ruokavalio ja mitä tehdä asialle? (00:32)
• Miten ikääntyminen ja aineenvaihdunnan muutos pitää huomioida syömisessä ja liikkumisessa? (05:00)
• Voiko aterian korvata vihersmoothiella vauhdittakseen muutosta? Voiko 80%-täyteen oloon pyrkiä vain pienentämällä nykyistä annosta 20-25%? (9:25)
• Mitä mieltä MCT-öljyn päivittäisestä käytöstä? (13:52)
• Mistä erottaa ravinnon puutteeseen (fyysinen nälkä) ja tunnepuoleen liittyvät näläntunteet? Mikä avuksi? (16:51) 

Tällä kertaa kysymykset koskivat:

• Makuaistini on muuttunut ja syön nykyisin vähemmän leipää. Mitä iltapalaksi? (00:28)
• Motivaation merkitys ikääntyneen painonpudotuksessa (4:25)
• Viinirypäleiden terveellisyys (osana painonhallintaa)? (08:05)
• Painoindeksin ja rasvaprosentin laskeminen (10:05)
• Makeanhimo on nostanut päätänsä viime aikoina, mikä avuksi? (12:45)

Linkki vastauksessa mainittuun paino-indeksilaskuriin: https://yle.fi/uutiset/3-6476582

• Miten toimia ruokailun suhteen lomamatkoilla? (00:29)
• Tarkennuksia 80 % täyteen syömiseen: eihän ruokaa tarvitse heittää pois? (03:19)
• Hunajan käyttö makeutuksena aamupuurossa? (07:11)
• Miten tulisi laskea riittävä päivittäinen kasvisten määrä? Tarvitseeko punnita? (09:48)
• Syvän unen merkitys, sen mittaaminen ja unen laadun parantaminen (13:27)
• Bonus: Pitääkö olla huolissaan, jos alkuviikkojen aikana paino ei laske? (16:59)

• Mitä Muutos-valmennuksessa tarkoittaa omalle iälle luontainen ihannepaino? (00:27)
• Voiko marjoja syödä liikaa (esim. viinimarjoja)? (02:52)
• Kilpirauhasen vajaatoimintaan vaikuttaminen ruokavalinnoilla (05:54)
• Keinoja kaamosmasennuksen ja -väsymyksen helpottamiseksi (08:14)
• Mielipiteitä ravintolisistä (14:49)
• Bonus: Miten voi välttää jatkuvan syömisen jos on sairaana, on vapaapäivä tai vaikka tylsää? (16:50)

VVV #21: 28.8.2018

Tällä kertaa kysymykset koskivat:

• Estrogeenin lisäys ja hormonitasapaino (00:35)
• Kumpi on tärkeämpää tiheät ruokailuvälit vai odottaa todellista nälkää ennen seuraavaa ateriaa? (3:00)
• Ruokailun ajoittaminen ennen ja jälkeen rankan treenin (5:52)
• Omenat apuna makeannälkään? Vinkkejä mielitekoihin (8:12)
• Jugurtin sisältämä asetaldehydi, vaarallista vai ei? (13:37)

VVV #20: 14.8.2018

Tällä kertaa kysymykset koskivat:

• Vaihdevuosien vaikutus painon nousuun vaikka syön terveellisesti ja monipuolisesti. Mistä siis vähentää? (0:23)
• Ilta- ja yövuoron ruokailuvälit ja mitä syödä mihinkin aikaan? (3:29)
• Miten prosessoituja makkarat, suolaliha, kalkkuna-leike ja broileri lisäkkeenä ovat? Mitä suosituksia leivän päälle? (7:41)
• Aamupalalla 80% täyteen tunne tuli melko pian, mutta niin pieni ateria aiheuttaa pohjattoman nälän myöhemmin. Mitä tehdä? (10:15)
• Punaviinin terveysvaikutukset? Onko lasillinen illalla huono asia? (14:07)
• Minulla meni monta viikkoa tosi hyvin, mutta nyt on ollut pari hankalaa viikkoa. Mistä se johtuu? (16:32)

VVV #19: 31.7.2018

Tällä kertaa kysymykset koskivat:

• Kookosöljyn ja muiden rasvojen säilytys (0:40)
• Probiootit ja Fermix-maitohappobakteerijuoma (2:59)
• Miksi leipä koukuttaa? Mikä on sopiva määrä leipää painonpudottajalle? (5:30)
• Makeutusaineiden välttely ja mielipiteitä karppisokerista (8:35)
• Miten priorisoida ajankäyttöä omassa elämässä? “Elämän puutarha” -vertauskuva. (10:45)

VVV #18: 3.7.2018

Tällä kertaa kysymykset koskivat:

• Mikä on hyvä suhde (%) syödä hiilihydraatteja/proteiinia/rasvaa? (00:42)
• Mihin käyttötarkoitukseen proteiinit sopivat ja mihin eivät? (04:15)
• Mistä saan maitotuotteiden sisältämät proteiinit ja hivenaineet kun jouduin jättämään maitotuotteet pois (07:02)
• Löytyykö kotimaasta kaikki tarpeellinen ravinto ja ovatko esim. chia-siemenet ja viherjauheet pakollisia? (11:36)
• Hyvinä päivinä toteutan paljon valmennuksen oppeja, mutta heikkoina päivinä tekeminen jää. Miten säännöllisyyden puute vaikuttaa etenemiseen? (14:45)

VVV #17: 29.5.2018

Tällä kertaa kysymykset koskivat:

• Millä voi korvata kalan ruokavaliossa? (00:37)
• Proteiinin tarve ennen ja jälkeen leikkauksen? (04:09)
• Ovatko riisikakut hyvä vai huono valinta naposteluherkuksi? (06:48)
• Sydän-merkillisten tuotteiden terveellisyys? (08:50)
• Miksi kohtaan haasteita elämäntapamuutoksessa? Onko haasteiden kohtaaminen huono asia? (11:05)

VVV #16: 15.5.2018

Tällä kertaa kysymykset koskivat:

• Teen makeuttaminen. Sokeri, stevia vai joku muu? (00:28)
• Flunssan hoito ruokavaliolla ja miten tehdä parempia valintoja sairaana ollessa? (02:38)
• Milloin kannattaa hakeutua lääkäriin? (10:55)
• Vihersmoothien päiväannos ja siihen liittyviä vinkkejä (12:46)
• Liikunnan harrastaminen tyhjällä vatsalla ennen aamiaista? (14:31)

VVV #15: 2.5.2018

Tällä kertaa kysymykset koskivat:

• Mahdollisen uniapnean vaikutus painonhallintaan? Linkki testiin
• Liikunko liikaa ja miten tulisi tankata ennen ja jälkeen liikunnan?
• Parhaat kasviproteiinilähteet?
• Pirteä päivällä ja illalla ei saa unta?
• Chian-siementen turvottaminen ja sopiva päivittäinen annoskoko marjoille?
• Jugurttia vai rahkaa smoothieen? (ja onko hunaja sopiva makeutukseen).

VVV #14: 17.4.2018

Tällä kertaa kysymykset koskivat:

• Onko k-vitamiinin saannilla mitään rajoituksia terveelle ihmiselle ja mihin tarvitsemme sitä?
• Kesäkausi, grillaus, alkoholi ja elämäntapamuutos
• Kuinka paljon tuoretta pinaattia on yksi annos, esim. smoothiessa aamulla? Onko kaikki kaupasta ostettava pinaatti kiehautettava ennen käyttöä?
• Tupakoinnin lopettaminen ja turvotus
• Hitaasti eteneminen - miksi valmennus etenee aluksi hitaasti?
• Edellisestä VVV-jaksosta löytyy vastaukset myös nyt tulleisiin kysymyksiin siitä mitä kaikkia nesteitä lasketaan “1,5 - 2 litraa päivässä tavoitteeseen” sekä "Ovatko popcornit hyviä herkutteluun".

Lähetys: 4.4.2018

Tällä kertaa kysymykset koskivat:

• popcornin terveellisyyttä leffaherkkuna
• onko jatkuvasti syötävien ruoka-aineiden määrän suhteen joitakin rajoituksia / suosituksia terveyden kannalta
• kuinka paljon kahvia on sopiva määrä päivässä
• miten päästä takaisin muutoksen kelkkaan kun pari viikkoa on jäänyt väliin sairastumisen takia
• miten selviytyä viikonlopuista kun viikolla asiat sujuvat jo kohtuullisesti

Lähetys: 20.3.2018

Tällä kertaa kysymykset koskivat:

• teen juomisen vaikutusta nesteytykseen
• vesijohtoveden kloorauksen terveysvaikutuksia
• luentojen suosikiksi merkitsemistä
• selän kipeytymistä painon pudotessa
• närästystä
• iltapalavaihtoehtoja jos aamusokerit ovat koholla

Lähetys: 6.3.2018

Tuomas vastailee kysymyksiin koskevat iän merkitystä nesteytykseen, laihdutuksen vaikutuksista ryppyihin, mikroaaltouunin terveysvaikutuksiin, viljatuotteita sekä sitä kun motivaation taso välillä vaihtelee.

Lähetys: 20.2.2018

Joakim vastailee kysymyksiin liittyen kahvipullasta eroon pääsemiseen, siihen miten säästöliekin tunnistaa ja miten siitä pääsee eroon, onko Facebook-ryhmät pakollisia valmennuksen käymisen kannalta, onko haittaa siitä jos ei voi syödä raakoja vihanneksia sekä sopivasta rasvan määrästä. 

Lähetys: 6.2.2018

Tällä kertaa keskustelu käsittelee syömiseen liittyviä sosiaalisia tilanteita, viskeraalisesta rasvasta eroon pääsemistä, magnesiumin puutosta, nyhtökauran prosessointia, vedenjuonnin vaikutusta ruoansulatukseen, sekä tukea ja kannustusta muutoksen ensiaskeleissa.

Lähetys: 24.1.2018

Kävimme vastauksissa läpi sitä näkyvätkö Muutos-heimon kirjoitukset muille kuin ryhmäläisille, mitä hyötyjä/haittoja VHH-ruokavaliossa on, miten noudattaa valmennusta jos ei pysty harrastamaan liikuntaa, ruoka-ainerajoituksia, kauraleipää ja gluteenittomuutta, sekä täydellisyyden tavoittelua.

Lähetys: 10.1.2018

Tällä kertaa kysymykset käsittelivät ylävatsavaivoja, päivällisen tarpeellisuutta, ruisleipää, pääsyä bonusmateriaaleihin, zero coffea, muutos-heimolaisista paikallisen liikuntaporukan muodostamista tai tsemppikaverin löytämistä, sekä rauhallista edistymistä.

Lähetys: 12.12.2017

Viikon VVV:ssä aiheena vatsan turvotus aamuisin, sokerien käytöstä marjoja pakastaessa, leivän vähentäminen, voiko vain kolmella aterialla päivässä onnistua muutoksessa, kerromme kehon säästöliekistä ja siitä miten valmennus jatkuu vuoden jälkeen.

Lähetys: 28.11.2017

Joakim ja Tuomas vastaa kysymyksiin liittyen siitä meneekö muutos ihan pilalle jos lähtee pidemmälle lomalle, onko jälkiruoka hyvä vai huono vaikutus kokonaisuuteen, onko lisäravinteet pakollisia, mitä hyötyä on tyhjään vatsaan liikuntaharjoittelusta, miten kasvisten keittäminen vaikuttaa vitamiinipitoisuuteen sekä bonuskysymyksenä saat vastauksen siihen miten hillitä mässykohtauksia.

Lähetys: 7.11.2017

Tällä kertaa käsitellään henkistä kuormitusta ja mikä merkitys sillä on painonhallinnalle, mielipiteitä suolasta, oonko paastoista mitään hyötyä, mistä löytää seuraavan laskun, napostelusta luopuminen ja miten valita hyvä juusto.

Lähetys: 24.10.2017

Joakim ja Tuomas vastaa kysymyksiin liittyen liian nopeasta painonpudotusvauhdista, vältettävistä ruoista, liikuntaan motivoimisesta, proteiinijauheista ja vitamiineista. 

Lähetys: 10.11.2017

Tuomas käsittelee aiheita mm. nesteytystä, pähkinälevitteitä, mässykohtauksesta palautumista ja sitä kuinka kauan kurssialueen materiaalit ovat katsottavissa.

Lähetys: 26.10.2017

Ensimmäinen lähetys jossa käsitellään rasvoja, vitamiinien imeytymistä ja valmennukseen liittyviä teknisiä kysymyksiä.