14 päivän kehonhuolto-haaste käynnistyy, tule mukaan!
Nyt on takana useita lihaskuntohaasteita, joten välillä on myös hyvä sisällyttää haasteiden joukkoon kehoa huoltavia harjoituksia. Jatketaan siis samaan tapaan yhdessä tekemistä ja tsempataan toinen toisiamme uuden kehonhuolto-haasteen parissa
Haaste:
Nyt on siis vuorossa kroppaa rentouttava ja avaava haaste! Haasteeseen voi osallistua kaikki halukkaat. Kaikille haasteen suorittaneille luvassa vetreyttä kehoon 😀
⬇️ OHJEET ⬇️
Kehonhuolto -haaste koostu kolmesta liikkeestä. Katso videolta miten liikkeet tulee suorittaa 🙂
Muistakaa, että meidän kaikkien liikkuvuus on erilainen, joten teet sen mukaan miten oma keho taipuu. Tee kaikki liikkeet ja toistomäärät yhteen soittoon. Toki liikkeiden välillä voit pitää pienen tauon. Voit tehdä liikkeet esimerkiksi kesken työpäivää taukojumppana tai sitten koska tahansa päivän aikana kun sinulle sopii parhaiten.
Tässä liikkeiden toistomäärät- ja aika päiville: ⬇️
PÄivä | Selän pyör + rinta | RinNAN kierto | Lonkan avaus |
|---|---|---|---|
1 💪 | 10 | 8, per puoli | 30 sek, per jalka |
2 💪 | 10 | 8, per puoli | 30 sek, per jalka |
3 💪 | 10 | 8, per puoli | 30 sek, per jalka |
4 💪 | 10 | 8, per puoli | 30 sek, per jalka |
5 💪 | 10 | 8, per puoli | 30 sek, per jalka |
6 💪 | 10 | 8, per puoli | 30 sek, per jalka |
7 💪 | 10 | 8, per puoli | 30 sek, per jalka |
8 💪 | 10 | 8, per puoli | 30 sek, per jalka |
9 💪 | 10 | 8, per puoli | 30 sek, per jalka |
10 💪 | 10 | 8, per puoli | 30 sek, per jalka |
11 💪 | 10 | 8, per puoli | 30 sek, per jalka |
12 💪 | 10 | 8, per puoli | 30 sek, per jalka |
13 💪 | 10 | 8, per puoli | 30 sek, per jalka |
14 💪 | 10 | 8, per puoli | 30 sek, per jalka |
15 💪 | ANSAITTU LEPO! | ANSAITTU LEPO! | ANSAITTU LEPO! |
Mitä pidit haasteesta?
Onko paikat jumissa, mutta hierojalle ei viitsisi mennä? Tuntuuko selässä tai jaloissa kipuja, joiden syytä et tarkkaan tunne?
Urheiluhieroja Joel Hakala, joka on kirjoittanut kaksi kirjaa kehonhuollosta on tehnyt Muutos-valmennuksen asiakkaille Eroon jumeista verkkokurssin, joka sisältää 40 videota itsehieronnan saloista! Kurssin avulla opit miten päästä jumeista ja erilaisista jäykkyyksistä johtavista kiputiloista eroon.
Nyt ennakkomyynnissä 45 euroa (myöhempi hinta 57 euroa). Lue nyt tästä lisää tarkemmin!
