Päivä 6 (bonus): Kokonaisvaltainen hyvinvointi ja seuraavat askeleet

Kurssin sisältö:

• Päivä 1: Yleistä painonpudotuksesta + paras ruokavalio painonpudotukseen
• Päivä 2: Painonpudotuksen esteet osa 1 (mm. syöt liian paljon/vähän, ruokavalion yksipuolisuus, hormonitasapaino, suoliston kunto…)
• Päivä 3: Painonpudotuksen esteet osa 2 (mm. aamupalan rooli, arkiaktiviisuuden määrä tai sai sairaudet, lääkitykset ja uniapnea). Puhutaan myös kestävästä muutoksesta, mitä se vaatii?
• Päivä 4: Muutosvastarinta. Miksi emme tee niitä asioita, jotka tiedämme itsellemme parhaiksi?
• Päivä 5: Pysyvän painonpudotuksen avaimet (mitkä ovat ne pohjimmaiset onnistumiseen siivittävät opit, joita kohti nämä aiempien päivien opit ovat ohjanneet)
• Päivä 6 (bonus): Käydään läpi tarkemmin kokonaisvaltaista hyvinvointia ja seuraavat askeleet

Kurssin ajaksi tehty valinnainen ruokavalio + liikuntaohjeistus löytyy täältä.

Mitkä ovat tavoitteesi jatkon kannalta?

Palauta mieleesi kurssin alussa asettamasi tavoite. Minkä ajan kuluessa aiot sen saavuttaa? Onko se realistista? Kuinka kauan annat itsellesi aikaa sisäistää kaiken tarvittavan, jotta tavoitteen ylläpitäminen onnistuu myös tavoitteen saavuttamisen jälkeisten viikkojen, kuukausien ja vuosien ajan?

Vanhan sanonnan mukaan yliarvioimme helposti sen, mitä voimme saavuttaa lyhyessä ajassa ja aliarvioimme merkittävästi sen, mitä voimme saavuttaa pitemmällä aikajaksolla.

Monilla on kestänyt vuosia, jos ei jopa  vuosikymmeniä saavuttaa nykyinen terveydentila, joten on virhe odottaa kaiken korjaantuvan muutamassa viikossa. Parempi ratkaisu on tehdä asiat rauhallisessa tahdissa nyt kerrankin kuntoon, sen sijaan että joka tammikuu aloittaa jonkun uuden kuurin, joka jää taas yhdeksi turhauttavaksi yritykseksi.

Nyt sinä olet päättänyt tehdä asiat toisin. Onnittelut siitä, voit olla ylpeä itsestäsi!

Muista elämäntapamuutosta tehdessäsi

• Pysy avoimena uusille asioille (ja mieti, toteutatko niitä tietämiäsi asioita).
• Kulje sinulle mieleistä polkua, joka vie sinut tavoitteisiisi ja hyödynnä tarvittaessa tukea.
• Tee niitä pieniä tärkeitä tekoja säännöllisesti arjessasi.
• Nauti matkastasi ja pidä hauskaa!

Erinomaisuus ja suuret saavutukset rakentuvat perusteiden hallitsemiseen. Et voi oppia ajamaan pyörällä vain lukemalla ohjeet kirjasta. Vain säännöllisesti tehdyt ja toistetut toimenpiteet mahdollistavat muutoksen ja kasvun.

Tee tarvittavat asiat ja sitoudu muutokseen, niin tulokset kyllä seuraavat!

Muutos-valmennus luo sillan nykytilanteesta tavoitetilaan

Muutos-valmennus eroaa olennaisesti perinteisistä “laihdutusohjelmista”. Ensinnäkin, kyseessä on elämäntapamuutos, ei hetkellinen laihdutuskuuri. Valmennukseen on osallistunut tätä kirjoitettaessa jo yli 22 000 suomalaista. Perinteiset laihdutusohjelmat ja valmiit annospussidieetit lupailevat nopeita tuloksia. Tällaisten laihdutusohjelmien avulla voi alkuun saadakin nopeita painonpudotuksia, mutta tulokset ovat vain harvoin pysyviä.

Se, miksi perinteiset laihdutuskuurit yleensä epäonnistuvat, johtuu siitä, että todellisuudessa kenenkään itsekuri ei kestä liiallista rajoittamista loputtomiin. Sen jälkeen kun itsekuri pettää, palautuu paino ennalleen tai kohoaa jopa sen yli. Tätä tarkoitetaan, kun puhutaan ”jojo”-dieettailuista. Muutos-valmennuksessa pyrimme vähitellen herättelemään luontaista intohimoa edistää omaa hyvinvointia, joka löytyy jokaisen sisimmästä. Tässä onnistuminen vaatii ennen kaikkea aikaa, toistoja ja vaivaa, mutta lopputulos on sen arvoista.

Muutos-valmennus ei perustu rajoittamiseen tai itsekurin ylläpitoon, vaan ajattelutavan muutoksiin ja vanhojen huonojen tapojen korvaamiseen uusilla hyvillä tavoilla, joista tehdään pysyviä. Muutos-valmennus on enemmänkin kokonaisvaltainen hyvinvointivalmennus, joka tähtää uuteen elämäntyyliin, ei yksittäiseen kuuriin tai dieettiin. Muutos-valmennus ei lupaa kuuta taivaalta, vaan tarjoaa ohjelman, jota noudattamalla keho palautuu luonnolliseen hyvinvoivaan tilaansa ja saavuttaa sille ominaisen painon ja olon. Siksi tässä vaiheessa on tärkeää, että ymmärrät mihin olet tullut. Mikäli suhtaudut epäilevästi ajatukseen siitä, mitä pysyvät muutokset vaativat, tämä valmennus ei ole sinua varten.

Vältä perinteiset sudenkuopat

Pyrimme välttämään perinteistä sudenkuoppaa, jossa elämäntapamuutosta aloitettaessa ruokailusta vähennetään liikaa ruoan nautinnollisuudesta. Ruoan on oltava riittävän hyvää ja nautinnollista, sillä ruoka on itsessään iso osa jokaisen elämää. Tämä pätee myös liikuntaan: Ei ole järkevää lisätä äkisti liikunnan määrää jo ihan vain kasvaneen loukkaantumisriskin takia.

Tässä valmennuksessa pyrimme löytämään pitkällä tähtäimellä kestävän tasapainon ruoan terveellisyyden, maun ja sopivien painonpudotusta tukevien annoskokojen suhteen. Pelkällä ruokavaliolla ja liikunnalla on vaikea saada kokonaisvaltaisia pysyviä muutoksia, siksi Muutos-valmennuksessa pyritään tasapainoon kaikkien muutokseen vaikuttavien tekijöiden kesken. Kaiken keskiössä ovat tavat, joita muuttamalla saadaan aikaan pysyvät muutokset.

Elämäntapamuutos hyödyntää kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin pohjautuvaa muutos-menetelmää

Muutos-valmennus ottaa huomioon kaikki hyvinvointiin vaikuttavat osa-alueet: ravinnon, liikunnan, stressin, mielen sekä unen ja palautumisen. Vuoden aikana tavoitellaan kaikkiin näihin seuraavia muutoksia. 

Ravinto: Tulet syömään terveellisesti ilman, että joutuisit tahdonvoiman avulla "pakottamaan" itsesi syömään terveellisesti. Sopivat annoskoot ja ruoan rytmitys tulee selkärangasta. Tiedät, miten valita ruokakaupassa terveellisiä ja kohtuuhintaisia elintarvikkeita. Tulet löytämään sopivan jaon proteiinien, hiilihydraattien ja rasvan suhteen, sekä tulet saamaan ravinnosta kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet, jotta hormonitoiminta ja suolisto toimii terveyttä tukien.

Stressi: Valmennuksessa pyritään siihen, että stressin yleinen taso vähenee. Tähän päästään erilaisten stressiä lievittävien harjoitteiden ja itsereflektion avulla. Esimerkiksi suoliston hyvällä toiminnalla on vaikutusta stressin määrään, joten sitäkin osa-aluetta tulemme valmennuksessa käsittelemään.

Uni ja palautuminen: Tarkoituksena on, että tulet olemaan pirteä ja elinvoimainen. Toistuva väsynyt tunne on merkki siitä, että kaikki ei ole hyvin. Tulet saamaan ohjeet unen laadun parantamiseen ja siihen, miten lepoon olisi syytä suhtautua.

Mieli: On tärkeä saada mieli mukaan muutokseen. Tulemme puhumaan tunnesyömisestä ja siitä, miten vahvasti mieliteoilla on vaikutusta siihen, mitä valintoja teemme niin ruoan kuin liikunnankin suhteen. Tulet saamaan erilaisia harjoitteita, joilla voit varmistua siitä, että mieli on tukemassa muutosta eikä päinvastoin.

Liikunta: Liikkuminen tulee olemaan sinulle asia, jota haluat vapaaehtoisesti tehdä vähintäänkin riittävän määrän. Liikunta innostaa sinua, ja näet konkreettisia muutoksia sen suhteen, miten paljon enemmän jaksat ja mitä uusia taitoja olet oppinut harrastustesi parissa. Jos et ole vielä löytänyt mielekästä tapaa liikkua, tulemme auttamaan sinua siinä.

Hyvinvoinnin osa-alueet linkittyvät tiukasti toisiinsa. Kun jotain osa-aluetta parantaa, parantuvat myös muut siinä samalla, mutta vain tiettyyn rajaan asti. On tärkeää edetä siten, että kehitystä tapahtuu kaikilla osa-alueilla tasapainoisesti. Pelkkä yhden tai kahden osa-alueen parannus ei toimi. Muutos-valmennus on rakennettu niin, että aluksi lähdetään kunkin aiheen perusteista ja sitten rakennamme jo opitun päälle. Pienin askelin kohti pysyvää muutosta huomioiden kokonaisuuden.

Mikä on ollut sinulle isoin oivallus tämän päivän osuudessa?