Vuoden 2019 Muutos-valmennus alkaa 14.1.2019.  Varmista paikkasi nyt!

VALMENNUKSEN ILMOITTAUTUMISEN PÄÄTTYMISEEN AIKAA:

33
Päivää
14
Tuntia
58
Minuuttia
16
Sekuntia

Kokeile ensimmäinen kuukausi hintaan 9 € ja sen jälkeen 29 €/kk. Voit jatkaa niin kauan kuin haluat.

Kevennä oloasi ja lisää hyvinvointiasi Muutos-valmennuksen avulla kuukausi kerrallaan kohti sitä ihannettasi. Tämä onnistuu ilman kaloreiden laskentaa tai liikunnan määrän lisäämistä. 

Mikä on Muutos-valmennus?

Muutos-valmennuksessa hyödynnetään käyttäytymispsykologiaa, jolla tapasi toimia saadaan muutettua nerokkaasti ja aivan kuin itsestään sinulle parhaalla mahdollisella tavalla.

Suhteesi ruokaan ja terveellisiin elintapoihin sekä tietämyksesi niistä paranee joka viikko, ja opit ymmärtämään, miksi sinun tekee ajoittain mieli makeaa tai suosikkiherkkua ja miten saada mielihalut vähentymään. Opit myös, miksi mieliteko syömistä kohtaan kasvaa iltaa kohden. Tämä ja moni muu ongelma johtuu kehon ravintoainepuutoksista, joihin puututaan valmennuksen edetessä.

Et ole matkalla yksin, sillä tukenasi on valmennuksessa aikaisemmin aloittaneita sekä yhtä aikaa nyt samassa ryhmässä aloittavat. Pidämme yllä vain valmennuksessa oleville tarkoitettua Facebook-yhteisöä, jossa saat yksilöllistä tukea, ruokaohjeita ja muita vinkkejä. Yhteisö on vahva ja tiivis, ja se tukee kaikkia muutoksessa parempaan.

Suurin osa kokee merkittäviä muutoksia kehossaan jo valmennuksen ensimmäisinä kuukausina.

Valmennus ottaa huomioon kaikki hyvinvointiin ja painonpudotukseen liittyvät tekijät 

Pelkällä ruokavaliolla ja liikunnalla on vaikea saada kokonaisvaltaisia pysyviä muutoksia, siksi Muutos-valmennuksessa  pyritään tasapainoon kaikkien muutokseen vaikuttavien tekijöiden kesken.

Muutos-valmennus sopii sinulle jos:

Olet kokenut hankalaksi onnistua muilla tavoilla

Suurin osa ”laihdutusohjelmista” tai dieeteistä perustuu vanhanaikaisiin käsityksiin, joissa perustavana ajatuksena on kieltää tiettyjä ruokia. Näistä yrityksistä 95 % epäonnistuu, ja sen takia moni ajautuu jojoilemaan, jossa paino ensin laskee, mutta palaa varsin pian takaisin tai jopa nousee.

Haluat pudottaa painoa pysyvästi

Valmennus muuttaa suhteesi ruokaan ja elämään niin, että tulokset pysyvät jopa vuosien ajan valmennuksesta. Tämä onnistuu rauhallisesti tapoja muuttamalla ilman tahdonvoimaa tai pakottamista.

Koet haastavaksi elää terveellisesti

Muutos-valmennus on kokonaisvaltaista, ja se ottaa huomioon ravinnon lisäksi myös tunneperäiset asiat. On vaikea tehdä järkeviä ruokailun liittyviä valintoja, jos tunnepohjainen side syömiseen on vääristynyt. Käytämme kehittyneitä valmennusmetodeja kokonaisvaltaiseen hyvinvoinnin parantamiseen. Keskiössä on ravinto, lepo, henkinen energia, yleinen terveydentila ja liikunta.

Olet ajoittain väsynyt ja koet usein nälän tunnetta

Muutos-valmennuksessa opit tunnistamaan erilaisia nälän tunteita. Oikeanlaisen ravinnon avulla keho alkaa toimia oikein, jolloin kehon luontainen energiataso ja tasapainotila palautuvat. Huomaat, ettei sinun enää tee samalla tavalla mieli herkutella tai ylensyödä. Terveellisestä ravinnosta tulee luontainen elämäntapa.

Haluat parantaa terveydentilaasi kaikilla osa-alueilla

Koska ruoalla ja muilla elintavoilla on suuri vaikutus terveyteemme, Muutos-valmennuksessa olleet ovat todenneet painon pudonneen, energiatasojen kasvaneen ja henkisen olotilan muuttuneen paremmaksi – ja ennen kaikkea he ovat olleet tyytyväisiä tapahtuneeseen muutokseen. Tietyissä sairauksissa, esimerkiksi diabeteksessa, kilpirauhasen vajaatoiminnassa ja korkeassa verenpaineessa, ruokavaliolla on myös vaikutusta oireiden hoitoon.

Yhteistyössä mm.

Miksi on niin hankalaa pudottaa painoa?

Painonpudotukseen liittyy useita myyttejä, joita toteuttaessaan moni epäonnistuu ja turhautuu yrityksissään.

"Myytti 1: Sinun täytyy vähentää saamaasi kalorimäärää pudottaaksesi painoasi" 

Perinteinen laihdutuskuuri perustuu oletukseen, että vähemmällä kalorimäärällä kehosi alkaa polttaa rasvaa. Jos syöt vähemmän, todellisuudessa kehosi ei polta vähemmän rasvaa vaan päinvastoin. Silloin kehosi kuluttaa vähemmän kaloreita hidastamalla aineenvaihduntaa, mikä on kehon kokonaistoiminnan kannalta huono asia.

"Myytti 2: Kaikki kalorit ovat samanarvoisia"

Yhdysvalloissa Cornellin yliopiston tekemässä tutkimuksessa koehenkilöt jaettiin kahteen ryhmään, ja molemmissa ryhmissä henkilöt saivat 1800 kcal päivässä. Ryhmä, jonka kalorit tulivat laadukkaammasta lähteestä, poltti 86 % enemmän rasvaa kuin toinen ryhmä, vaikka kalorimäärät olivat samat.

Samantapainen Yhdysvaltojen laivaston sairaalassa tehty tutkimus paljasti, että pelkästään ruoka-aineita vaihtamalla tutkimuksessa mukana olleet koehenkilöt polttivat kaksi kertaa enemmän rasvaa.

Tätä selkeyttää hyvin seuraava kysymys, johon tiedätkin jo vastauksen: Kummasta saat enemmän kehosi hyvinvointia edistäviä ravintoaineita, 500 kcal sisältävästä hampurilaisesta vai saman energiamäärän sisältävästä kanasalaatista? Älä siis keskity syömään vähemmän vaan pyri syömään laadukkaammin, jolloin myös rasvaa palaa enemmän.

"Myytti 3: Ruokateollisuuden pääasiallisena tavoitteena on terveyden edistäminen." 

Monet uskovat, että terveelliseksi mainostetut ruokatuotteet ovat oikeasti parhaita vaihtoehtoja. Valitettavasti on niin, että esimerkiksi rasvattomat maitotuotteet tai elintarvikkeet, joihin on jälkikäteen lisätty vitamiineja, eivät ole sinulle välttämättä hyväksi.

Kun et ole varma, miten syödä oikein, syöt herkemmin sitä, mitä mainostetaan. Yhtenä päivänä leipä on huono juttu, toisena taas hyvä. Yhtenä päivänä kananmunat ovat terveellisiä, toisena taas eivät. Sama koskee kahvia ja monia muita elintarvikkeita. Ristiriitaisten ohjeiden takia ihminen turhautuu helposti.

Ruoka ei ole sitä, miltä näyttää, vaan elintarviketeollisuus vedättää kuluttajia pahemman kerran. Esimerkiksi lihapullien ostajien lihapullissa on vain 5 % lihaa ja loput nahkaa ja luuta... Hunajan ostaja voi saada vain puoliksi hunajaa.” (Taloussanomat - Näin ruokateollisuus vedättää 16.10.2010)

"Myytti 4: Sinun pitää urheilla kuin ammattilainen ollaksesi hyvässä kunnossa." 

Liikunta on toki hyväksi terveydelle, mutta sillä ei ole niin suurta vaikutusta kehoon kuin moni uskoo. Vartalon ulkomuoto on seurausta ennen kaikkea ruokavaliosta, ei liikunnasta. Tutkimustiedon mukaan vain pieni osa ihmisistä on sellaisia, joilla pelkkä liikunta polttaa rasvaa todella tehokkaasti. Keskimäärin pelkkä liikunta ei kuitenkaan riitä.

“Pieni määrä liikuntaa riittää alussa kun yrittää elämäntapamuutosta, mutta tuhotonta määrää ei tarvita lainkaan.” (Yle.fi - Aiotko laihduttaa pelkällä liikunnalla? 13.4.2016)

"Myytti 5: Laihtuaksesi sinun täytyy rajoittaa ruokavaliota"

Usein puhutaan siitä, kuinka tärkeää on rajoittaa huonoja ruokia, jotka sisältävät sokeria tai rasvaa, lisäaineita, lihaa – tai mitkä ovatkaan dieetin mukaiset ohjeet.

Todellisuudessa on kuitenkin paljon tärkeämpää saada tarpeeksi hyviä ruoka-aineita kuin yrittää poistaa epäterveellisiä vaihtoehtoja. Tämä on luultavasti yksi tärkeimmistä terveyteen liittyvistä neuvoista, joita koskaan olet kuullut. Kun keho saa tarvitsemansa ravintoaineet, se alkaa toimia paremmin ja käyttää omia rasvavarastoja energianlähteenä tehokkaammin.

”Mitä enemmän jotain asiaa rajoittaa, sitä enemmän sitä alkaa tehdä mieli. Siinä pähkinänkuoressa ravitsemusasiantuntija Patrik Borgin näkemys karkkipäivästä.” / Yle.fi - Karkkipäivä ei toimi nykymaailmassa – rajoittaminen lisää karkinhimoa 16.9.2015)

"Myytti 6: Tahdonvoima on pysyvä ratkaisu muutokseen"

Se, mitä todellisuudessa tapahtuu muutettaessa ruokailuun liittyviä tottumuksia itsekuria ja tahdonvoimaa käyttäen, on, että jossain vaiheessa tilanne helposti palautuu takaisin aloituspisteeseen.

Tyypillinen tilanne on seuraavanlainen: Ihminen päättää tammikuun 1. päivä muuttaa täydellisesti elämäntyyliään lopettamalla herkkujen syönnin ja muut epäterveelliset tavat, hankkimalla kuntosalijäsenyyden ja alkamalla syödä terveellisemmin. Koska tämä päätös perustuu pelkkään tahdonvoimaan, muutos kestää korkeintaan viikkoja, minkä jälkeen vanhat tavat palautuvat pikkuhiljaa takaisin ja kuntosalikortti jää turhanpantiksi.

”Pysyvään käyttäytymisen muutokseen tarvitaan tyypillisesti viisi elementtiä”, sanoo Tampereen yliopiston akatemiatutkija Nelli Hankonen. Tahdonvoima on vain yksi viidestä elementistä, eikä käyttäytymisen muutosta voi rakentaa sen varaan. (Helsingin sanomat 16.1.2017)

 Eila Friman 

 Eläkeläinen 

quote-left

Tällä menetelmällä olen tiputtanut tähän mennessä 6 kg. Tätä on ollut helppo toteuttaa ja olo on nykyään aikaisempaa energisempi. Nyt vanhat farkut, joita olin laittanut sivuun mahtuvat jälleen. Sain siis paljon "uusia" vaatteita, joita en uskonut enää koskaan käyttäväni.


Ennen valmennuksen alkua ajattelin, että kyllähän varmaan muut voivat onnistua, mutta että minäkin! Eli jos minä onnistun, niin uskallan kyllä tätä suositella tätä valmennusta ja todeta onnistumisen olevan mahdollista muillekin!


Helene Molonen jakaa oman kokemuksensa valmennuksesta Tuomaksen haastattelussa.


Marja-Liisa Kontro kertoo puolen vuoden taipaleen oivallukset ja kokemukset.

Vuoden 2019 Muutos-valmennus alkaa 14.1.2019 maanantaina

 Samuel Kiviranta (50v)

 Insinööri 

quote-left

Minulla on aikaisempaa kokemusta jojo-laihduttamisesta. Olin muutamankin kerran pudottanut painoa merkittävästi, onnistumiset perustuivat itsekuriin ruokavaliossa ja liikuntaan. Ilo oli kuitenkin joka kerta lyhytkestoista, tavoitepainoon päästyäni paino aloitti pian nousunsa.

Painoni tasaista laskua on ollut viikoittain mukava seurata, ilman nälän tunteita. Aloituspainokseni mittasin vuoden alkaessa tasan 100 kg, painoni on laskenut 15 viikossa noin 13 kg.

Valmennuksen toimintamalli on mielestäni hyvin suunniteltu. Uudet tavat opitaan vähitellen, jolloin ne ehditään myös omaksua käytäntöön.

Muutos-valmennus on mielestäni loistava tilaisuus sellaiselle, joka haluaa nykytilanteeseensa pysyvää muutosta, kohti terveellisempää tulevaisuutta. Ja sopii samalla tavalla myös miehille!

7 asiaa, jotka tekevät Muutos-valmennuksesta erilaisen muihin menetelmiin verrattuna

1. Muutos-valmennus ottaa ravinnon ja liikunnan lisäksi huomioon muutkin hyvinvointiin vaikuttavat tekijät

Päästäksesi haluamaasi kuntoon ei riitä, että keskityt vain syömääsi ruokaan. Elämäntapamuutoksissa on tärkeää ottaa huomioon syömisessä myös henkiset ja tunneperäiset asiat. Unella, nesteytyksellä ja stressin hoidolla on todella suuri merkitys painonpudotukseen. Ilman kokonaisvaltaista hyvinvointiin opastamista on pysyvä onnistuminen vaikeaa.

2. Valmennus ei perustu kieltoihin tai tiukkoihin sääntöihin

Monet laihdutusohjelmat tai dieetit perustuvat siihen, että jotkin tietyt ruoat kielletään. Näin voi saada nopeita tuloksia lyhyellä tähtäimellä, mutta se, että et ikinä saisi syödä mitään herkullista, ei vain ole mahdollista eikä anna kestävää tulosta. Ennemmin tai myöhemmin sorrut ja lopetat ohjelman noudattamisen ja palaat ”normaaliin” elämään.

3. Valmennuksen eteneminen ja rakenne on tarkkaan suunniteltu

Kukaan ei pysty omaksumaan yksin elämäntapamuutosta materiaaleja lukemalla. On tärkeää, että sinua muistutetaan uusista tavoista säännöllisesti ja tuetaan niiden toteuttamista pitkällä aikavälillä. Kaikkia asioita ei voi nimittäin oppia yhdellä kertaa. Muutos-valmennuksessa saat joka viikko 2–3 hyvin suunniteltua luentoa, joiden läpikäymiseen kuluu vain puolisen tuntia viikossa.

4. Valmennuksen opit ovat tieteellisesti todettuja ja päteviä

Muutos-valmennus perustuu tutkittuun tietoon ja menetelmiin kaikilla olennaisilla hyvinvointiin vaikuttavilla osa-alueilla ja suhtaudumme avoimesti kaikkeen tutkimustietoon. Miljoonien vuosien takaa oleva geeniperimämme on meille kuitenkin yhteistä, ja jokaisella elävällä olennolla on sille parhaiten sopiva ruokavalio. Muutos-valmennuksen asiantuntijat eivät ole ”julkisuushakuisia” vaan täysin alan ammattilaisia.

5. Ei turhia nälän kokemisen tunteita tai hulluja hikitreenejä

Ihmisen ei kuulu kokea voimakasta nälän tunnetta, ei edes silloin, kun tarkoituksena on pudottaa painoa. Liian vähäinen syöminen ajaa kehon säästöliekille, jolloin se ei käytä tehokkaasti rasvavarastoja. Harvan itsekuri kestää tällaista taistelua omaa kehoaan vastaan loputtomiin, minkä vuoksi kaloreiden rajoittaminen ei toimi. Myöskään liiallinen liikunta kulutuksen näkökulmasta ei johda tuloksiin. Tärkeämpää on tehdä liikkumisesta mukavaa. Kun keho on saatu ruokavalion avulla toimimaan ensin oikein, tuntuu liikkuminenkin mielekkäältä.

6. Ryhmän ja valmentajien jatkuva tuki

Sinun on vaikea onnistua yksin ilman tukea. Pääset valmennuksessa halutessasi Facebook-ryhmään, jossa saat henkilökohtaisempaa tukea haastaviin hetkiin. Sekä valmentajat että muut samassa valmennuksessa olevat jakavat reseptejä ja vinkkejä hyvistä oivalluksistaan. Ryhmän avulla saavutat huomattavasti parempia tuloksia kuin yksin!

7. Sinun ei tarvitse ostaa annospusseja tai erikoisruokia

Valmennuksen ruokavalio ei perustu valmiisiin annospusseihin tai erikoisruokiin. Suosittelemamme elintarvikkeet löydät omasta lähikaupastasi. Opastamme myös fiksumpaan ruokakaupassa käyntiin ja elintarvikkeiden hyötykäyttöön. Siksi ruokaan käyttämäsi rahamäärä voi jopa vähentyä.

 ​

 Maarit Pitkänen (49-v) 

 Sihteeri 

quote-left

Olen oppinut syömään hitaasti ja terveellisesti. Olen lisännyt viikoittaista liikunnan määrää. Olen ymmärtänyt kehonhuollon lisäksi unen tarpeen tärkeyden jne. kuinka monen asian yhteissumma tuo hyvän olon!

Hyvää on myös, että asioita kerrataan ja valmentajat viestivät aktiivisesti. Antoisaa on myös valmennuksen vertaistuki, joka tapahtuu Facebook-ryhmässä. On ollut erittäin mukava seurata muiden osallistujien kommentteja, siitä on saanut lisämotivaatiota.

Ammattimaiset Muutos-valmentajat tukenasi koko matkasi ajan. 

Joakim Piiroinen

Hei, olen Joakim Piiroinen toinen perustajajäsen ja sertifioitu personal trainer erikoisosaamisena ikääntyvien liikunta. Koulutukseltani olen maatalous-metsätieteiden maisteri ja olen opiskellut myös terveystieteitä. Olen lukenut runsaasti erilaisia terveyteen ja oikeanlaiseen ruokavalioon liittyviä tutkimuksia ja kirjoja ja tätä tietoa olen aina halunnut jakaa käytännönläheisessä muodossa. Olen myös työskennellyt kuntosalilla asiakkaiden parissa.

Harrastan juoksemista, kuntosalia, eri pallopelejä ja vaellusta. Heikkouteni on suklaa, mutta onneksi osaan tehdä kotona itse raakasuklaata.

Tuomas Helkala

Moikka, olen Tuomas Helkala, Muutoksen toinen perustajäsen ja sertifioitu ravintovalmentaja. Urani aikana olen henkilökohtaisesti valmentanut ja konsultoinut ihmisiä hyvinvoinnissa elämän eri osa-alueilla. Kehittämämme todistepohjainen menetelmä perustuu tutkimustuloksiin ja valmennettavien oikeisiin kokemuksiin.

Harrastuksiini kuuluvat mm. kitaran ja rumpujen soitto, luonnossa liikkuminen, meditointi ja jatkuva kokonaisvaltainen hyvinvoinnin kehittäminen. Intohimoni ja elämäntyöni on ymmärtää, mistä palasista pysyvät muutokset elämäntapoihin syntyvät. Muutos-valmennuksen ja hektisen perhe-elämän ohella toimin myös puhujana hyvinvointitapahtumissa.

5 tapaa joilla Muutos-valmennus tulee muuttamaan sinut

Painon putoaminen on sivuvaikutusta siitä, että keho alkaa toimia oikein. Muutos-valmennus ei ole tavallinen painonpudotusohjelma vaan kokonaisvaltainen kehon ja mielen muutosvalmennus. Monet valmennuksessa olleet ovat kokeneet painonpudotuksen lisäksi energiatasojen ja hyvän mielen kohoamista.
Uskomme siihen, että seuraavien kuukausien aikana:
  • Saavutat itsellesi ominaisen painosi: Sinulla on luontainen paino, jossa sinun on hyvä ja terve olla. Tähän painosi tulee asettumaan kuin itsestään valmennuksen edetessä. Paino putoaa vauhtia, joka on keholle luonnollista ja terveellistä. Pysyvä painonpudotus vaatii pohjatyötä, sillä keho on saatava ensiksi toimimaan oikein. Tämän jälkeen painonpudotusvauhti on tasaista ja putoaa kohti ihannetta.
  • Mieliteot epäterveellistä ruokaa kohtaan vähenevät: Tuntuuko, että kehosi huutaa ajoittain, että ”haluan jotain makeaa” tai ”nyt on pakko saada pullaa”. Tämä johtuu kahdesta syystä: Ensinnäkin siitä, että kehoasi ei ole ravittu oikein ja siksi se haluaa nopeaa helpotusta herkuilla. Toiseksi kyse on tunneperäisestä asiasta. Saat mielihyvää hetkellisestä hyvän tunteesta syötyäsi jotain tämän tarpeen tyydyttävää. Nämä seikat korjataan valmennuksessa.
  • Saat enemmän energiaa ja elinvoimaa: Muutos-valmennuksessa pyritään siihen, että kehon energiavarastot toimivat normaalisti, joten sinulla on luonnollisesti enemmän energiaa toteuttaa haluamiasi asioita.
  • Terveydentilasi kohenee: Moneen sairauteen, kuten kilpirauhasen vajaatoimintaan, tyypin 2 diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydän- ja verisuonitauteihin sekä liikuntaelinvaivoihin, voidaan vaikuttaa painonpudotuksella ja terveellisellä ravinnolla.
  • Saavutat onnellisemman ja tasapainoisemman mielen: Heilahteleva verensokeri, himot epäterveellistä ruokaa kohtaan, ylipaino ja siitä johtuvat vaivat ja syyllisyys omista elintavoista eivät tee mielelle hyvää. Opit tuntemaan valmennuksen aikana itsesi paremmin, henkiset kykysi kehittyvät ja mielialasi paranee.

Kehosi paino asettuu tasolle, joka on oma luontainen painosi 

Valmennuksen tarkoitus on pudottaa painoasi sopivalla vauhdilla pitämällä huolta yleisestä hyvinvoinnista, mielialasta ja toimintakyvystä.

Kuinka Muutos-valmennus on rakennettu, jotta saat pysyviä tuloksia pienimmällä vaivalla

Muutos-valmennus on suunniteltu siten, että käymällä viikoittain läpi saamiasi materiaaleja alat ymmärtää kehosi ja mielesi toimintaa. Sinun tarvitsee vain seurata ja toteuttaa valmennuksessa annettavia toimintaohjeita. Valmennus ei perustu ”syö tätä enemmän ja vähennä tätä” -metodiin vaan uusien tapojen opetteluun. Vähitellen vanhat huonot tapasi poistuvat ilman, että jäät kaipaamaan niitä siirtymävaiheen jälkeen. Muutos on pysyvä myös valmennuksen jälkeen.

Viikoittaisilla luennoilla kerromme videoiden, äänitteiden ja kirjallisten materiaalien avulla, mihin sinun tulee kiinnittää huomiota ja mitä uusia tapoja alat omaksua osaksi päivittäisiä rutiineja. Saat myös reseptejä ja liikuntavideoita.

 Kaarina Koskinen 

 76-v 

quote-left

Kuureja on tullut kokeiltua monenmoisia, mutta ei ole niin vahvaa itsekuria, että niissä rajoituksissa voisi pysyä. Mistään aikaisemmasta kuurista ei ole muodostunut elämäntapaa.

Muutos-valmennus eroaa muihin sillä tavalla, että siinä edetään pienin askelin eteenpäin, jotta saavutetaan siitä elämäntapa. Toki niitä pieniä tekoja pitää toteuttaa, jotta saisi elämäntavan, mutta ne ovat onneksi helppoja.

Aluksi epäilin, että olenko tarpeeksi sinnikäs, jotta voisin onnistua. Kohta vuosi takana, että näyttää siltä, että epäily oli turha. Valmennuksessa annetaan ihmiselle aikaa sisäistää itse asiat. Muutos-valmennuksen ryhmän tuki on myös ollut arvokasta.

Valmennus tapahtuu verkossa, ja se koostuu videoista, kuvista, äänitteistä ja tehtävistä.

Valmennus toimii kaikilla päätelaitteilla ja on erittäin helppokäyttöinen.

Katso alla olevasta videosta, miltä valmennusalue näyttää:

Mitä saat heti liityttyä:

  • Pääsyn Muutos-valmennuksen kurssialueelle, jossa luomme yhdessä uuden pysyvän elämäntyylisi. Voit vihdoin päästää irti painohuolista ja edistää hyvinvointiasi säännöllisten tekojen avulla. Saat kerran viikossa uuden viikko-osion, joka koostuu 3–4 lyhyestä ja selkeästä video-, ääni- tai tekstimuodossa olevasta luennosta.

  • Alkukartoituskysely ja ensimmäiselle kahdelle viikolle suunniteltu elämäntapamuutoksen pikastartti. Ensimmäisen kahden viikon aikana selvennät itsellesi ja meille valmentajille, mitä todella haluat tältä valmennukselta. Tässä luot perustuksen pysyvälle muutokselle. Selvitämme nykytilanteen ja luomme selkeät askelmerkit tavoitteiden toteuttamiselle. 

  • Pääsyn vain valmennuksessa oleville tarkoitettuun Muutos-heimo-tukiyhteisöön. Yhteisöstä löydät valmentajien lisäksi myös valmennuksen aikaisemmin aloittaneita henkilöitä, jotka vastaavat mieltä askarruttaviin kysymyksiin ja kertovat vinkkejä ja kokemuksia valmennuksen edistymisestä. Tiukan päivän tullen saat yhteisöstä tsemppiä ja keskustelutukea pulmatilanteisiin tai vaikkapa resepti-ideoita päivän ateriaksi. 

  • Avuliaan ja sitoutuneen valmennustiimin muutoksen tueksi. Voit koska vain olla yhteydessä valmentajiin ja saada henkilökohtaista apua juuri sinun tilanteeseen. Valmentajat toimivat aktiivisessa roolissa edistymisessä, ottavat vastuuta onnistumisesta ja sitoutuvat auttamaan sinua, jotta saavutat haluamasi päämäärän. 

  • Lukuisia treeniohjelmia videoineen. Valmennukseen sisältyy yhdessä Syke-valmennusyrityksen kanssa tehtyjä treeniohjelmia niin kuntosalille kuin kotioloihin. Ohjelmia löytyy nivelrikkoisille, selkävaivaisille, ajoittelijoille ja kehon huollosta kiinnostuneille. Ohjelmat sisältävät videopohjaiset ohjeet liikkeiden oikeaoppista suorittamista varten.

Saat myös nämä bonukset:

  • Bonus #1: Apua Muutokseen -tukipaketti. Tämä on selkeä toimintamalli ja opastus siihen, kuinka pääset takaisin muutoksen polulle, jos esimerkiksi sairastumisen, lomamatkan, äkillisen motivaation puutteen tai muun poikkeustilanteen vuoksi elämätapamuutos on vaarassa katketa.


"Valmennuksessa on osattu hyvin ennakoida, että milloin sudenkuoppia tulee, niistä puhutaan avoimesti. Valmennuksessa annetaan myös keinot siihen, kuinka näistä kuopista noustaan ylös." - Kirsti, sairaanhoitaja (eläkkeellä), Tampere

  • Bonus #2: Liikunta- ja kehonhuoltovideoita. Vaikka liikunta ei ole keskiössä valmennuksessa, saat erilaisia videoita yksinkertaisten harjoitusten tekemiseen kotioloissa.


"Tarkoituksena oli päästä eroon sokerikoukusta ja siinä olen onnistunut 100% Olen oppinut syömään hitaasti ja terveellisesti. Olen lisännyt viikoittaista liikunnan määrää." -  Maarit Pitkänen (49-v), sihteeri

  • Bonus #3: Reseptikirjasto inspiraatiota varten. Tämä on hyvä lisä Muutoksen ylläpitämälle reseptiryhmälle, josta löydät myös useita kymmeniä yksinkertaisia ja nopeita mutta terveellisiä reseptejä arjen kiireeseen.


"Nyt valmennuksessa ollut puoli vuotta mukana. Nyt nukun hyvin, jaksan paremmin. Verensokeri, kolesteroli ja verenpaine ovat laskeneet." - Irmeli K.

  • Bonus #4: Rentoutumis- ja mielikuvaharjoiteäännitteitä. ​Nämä harjoitukset ovat tarkoin suunniteltu poistamaan stressiä, joka saa sinut tekemään itsellesi haitallisia ruokaan tai hyvinvointiin liittyviä valintoja. Huomaat äkisti myös motivaatiosi elämäntapamuutosta kohtaan kasvavan.

    "Aluksi epäilin, että olenko tarpeeksi sinnikäs, jotta voisin onnistua. Kohta vuosi takana, että näyttää siltä, että epäily oli turha." - Kaarina Koskinen (76-v.)

  • Bonus #5: Kuukausittain uusia syväluotaavia bonusluentoja. ​Kattavat bonusluennot menevät tärkeissä asioissa perusvalmennusta syvemmälle, ja voit viedä tekemisen ihan uudelle tasolle ymmärtäessäsi entistä paremmin, mitä sisälläsi tapahtuu.

    "Kaikista kokeilemistani kuureista ja menetelmistä tämä on ainut kokonaisvaltainen menetelmä, joka ottaa huomioon oikeastaan kaikki hyvinvointiin vaikuttavat asiat. Heti ensimmäisen 4 kuukauden aikana paino tippui seitsemän kiloa." - Sisko Päivikkö, matkailualan yrittäjä

  • Bonus #6: “VVV - Viisi vastausta viideltä” -osio. Joka toinen viikko valmentajat käsittelevät ja vastaavat videomuodossa kuluneella viikolla esitettyihin suosituimpiin kysymyksiin, jotka koskevat kokonaisvaltaista hyvinvointia ja elämäntapamuutosta. Voit esittää oman kysymyksesi ja osallistua aiheen jatkokeskusteluun yhteisön kanssa.

Kommentteja Muutos-valmennuksen Facebook ryhmästä:

Haluamme, ettei valmennukseen osallistuminen ole rahasta kiinni. Valmennus on todella edullinen suhteessa kaikkeen siihen mitä saat.

Me teemme tätä siksi, että haluamme jakaa tietouttamme, ja meille isoin palkinto on seurata vierestä, kun mahdollisesti toivonsa painonpudotuksen suhteen jo aikaisemmin menettäneet saavuttavat onnistumisia. On hienoa nähdä, miten heidän elämänsä on muuttunut aivan toisenlaiseksi valmennuksen avulla. Olemme aidosti alasta erittäin kiinnostuneita ja olemme käyttäneet tutkimusten opiskeluun ja kouluttautumiseen paljon aikaa. Nyt meillä on mahdollisuus jakaa tätä osaamista myös muille tämän valmennuksen kautta.

Koemme omalla kohdallamme hyvinvoinnin edistämisen Muutos-valmennuksen avulla elämäntehtäväksemme ja haluamme jatkaa valmennuksen kehittämistä parhaaksi mahdolliseksi hyvinvointialan palveluksi.


Valmennuksen hinta on 29 €/kk. Jos liityt tänään mukaan valmennukseen, saat kokeilla valmennusta ensimmäisen kuukauden hintaan 9 €! 


Monet muut samantyyliset kurssit ovat kestoltaan 5–8 viikkoa, ja ne maksavat satoja euroja kuukaudessa. Muutos-valmennuksen hinnalla saisit henkilökohtaiselta ravintovalmentajalta vain 10 minuuttia kuukaudessa tai ehkä muutaman annospussin ruoankorviketta. Myös kuntosalikorttiin investointi olisi yli tuplasti enemmän. Sen lisäksi tarvitsisit salille ohjaajan antamaan treeniohjeita ja opastamaan laitteiden käytössä. Tästä puuttuu vielä mentaalipuolen valmennus ja yhteisön tuki, joille ei hintaa voi edes määrittää.

Tuemme sinua täysin!

Meille on erittäin tärkeää pitää huoli siitä, että saat valmennuksesta parhaan mahdollisen kokemuksen. Me valmentajat olemme tavoitettavissa jatkuvasti sekä sähköpostitse (asiakaspalvelu@muutos.net) että Facebook-ryhmän kautta. Meidät tavoittaa arkisin myös puhelimitse (040 543 5003). Saat vastauksen sinua askarruttaviin kysymyksiin aina niin pian kuin mahdollista.

Tulokset - Tukenasi ovat ammattitaitoiset valmentajat ja käytössäsi parhaat työkalut uskomattomien tulosten saavuttamiseen.

Laatu - Muutos-valmennuksen valmentajat saavat jatkuvasti kehuja siitä, miten paljon näemme vaivaa ja autamme valmennettavia aidosti ja koko sydämestämme.

Olet turvassa - Saat valmennukselle Muutos-takuun eli voit milloin tahansa lopettaa valmennuksen mistä tahansa syystä ilman sen kummempia perusteluita.*


Kokeile Muutos-valmennusta riskittömästi rahat takaisin takuulla 14 päivää!


Muutos-valmennuksella saavutat runsaasti positiivisia asioita itsellesi ja ympärilläsi oleville ihmisille. Huomaat, kuinka paljon hyvää seuraa energiatasojen noususta, painon putoamisesta sekä hyvinvointiin ja terveyteen liittyvistä muutoksista.

Me annamme sinulle riskittömän mahdollisuuden kokeilla ja jatkaa valmennusta niin kauan kuin koet sen itsellesi hyödylliseksi. Sinun voi olla vaikea kuvitellakaan, miltä tuntuu vuoden kestävän hyvinvointivalmennuksen jälkeen! Ainoa, mikä sinua saattaa harmittaa, on se, ettet liittynyt Muutos-valmennukseen aikaisemmin.

Pääset aloittamaan Muutos-valmennuksen 14.1.2019 ensimmäisen kuukauden hinnalla 9 € ja voit jatkaa valmennusta niin kauan kuin haluat hintaan 29 €/kk.


Liity valmennukseen nyt! Sinulla ei ole mitään hävittävää, sillä sinulla on 14 päivän rahat takaisin -takuu sekä toistaiseksi voimassa oleva valmennus (ei määräaikaisuutta).

Maksutapoina maksu verkkopankkitunnuksilla tai lasku sähköpostiisi. 

Miksi tehdä tilaus jo tänään?

Satoja samankaltaisia aloittaa valmennuksen samana päivänä kanssasi. Muilla aloittavilla on samankaltainen tilanne kuin sinulla. Muutoksen tekeminen on ryhmässä helpompaa ja kannustavampaa kuin yksin.

Saat kaiken tämän heti tilattuasi:

  • Pääsyn Muutos-valmennuksen kurssialueelle, josta saat heti käyttöösi reseptejä, liikuntavideoita ja mielialaa kohottavia äänitteitä.
  • Pääsyn vain valmennuksessa oleville tarkoitettuun Facebookin Muutos-heimo-ryhmään, jossa on myös valmennuksen aikaisemmin aloittaneita vastaamassa mieltä askarruttaviin kysymyksiin.
  • Alkukartoituskyselyn, jossa selvennät itsellesi ja meille valmentajille, mitä todella haluat saavuttaa tällä valmennuksella.
  • Avuliaan ja sitoutuneen valmennustiimin muutoksen tueksi.
  • Viikoittaiset luennot ja selkeät toiminta-askeleet omien tavoitteidesi saavuttamiseksi.
  • HUOM! 14 päivän tyytyväisyystakuu alkaa vasta siitä päivästä, kun valmennus alkaa, ei siis ostopäivästä.

Tilattuasi valmennuksen tapahtuvat nämä asiat:

  1. ​Klikkaa “lisää ostoskoriin” ja sinut siirretään turvalliselle tilaussivulle.
  2. Täytä tietosi ja valitse mieluisin maksutapa, verkkomaksu (suosituin) tai tavallinen lasku, joka lähetetään sähköpostiisi.
  3. Saat ilmoittautumisen jälkeen heti kolme lyhyttä ennakkotehtävää suoritettavaksi ennen valmennuksen virallista aloitusta.
  4. Jatkossa saat kuukausittain sähköpostiisi laskun niin kauan kuin haluat käydä valmennuksessa.
Valmennukseen sisältyy Muutos-takuu. Jos et saa haluamasi tuloksia, voit lopettaa valmennuksen milloin vain. 

Haluamme, että valmennuksen kokeilu on sinulle täysin riskitöntä. Saat 14 vuorokauden täyden rahat takaisin -takuun ja voit sen jälkeenkin milloin tahansa lopettaa valmennuksen käymisen. Lähetät vain asiakaspalveluumme (asiakaspalvelu@muutos.net) viestin, emmekä kysele enempää.

"Muutos-valmennuksen toimitusjohtajana, minä Joakim Piiroinen allekirjoitan kaiken mitä tällä sivulla on kerrottu, ja voin luvata sinulle, että en lopeta uusien asioiden opettelua liittyen hyvinvointiin ja niiden jakamista sinulle."

Usein kysytyt kysymykset

Mikäli et löydä kysymykseesi vastausta täältä, vastaamme siihen mielellämme joko puhelimitse 040 543 5003 tai sähköpostilla asiakaspalvelu@muutos.net

Miten tämä valmennus toimii, onko tässä tapaamisia kasvotusten vai onnistuuko kaikki verkon kautta?

Paljonko tarvitsen aikaa valmennukseen käymiseen?

Olen kokeillut useita eri ruokavalioita aikaisemmin, mm. vähähiilihydraattista, ja olen todennut niiden toteuttamisen hankalaksi pitkässä juoksussa. Miten tämän kanssa?

Onko tämä valmennuksen kesto määräaikainen, tarvitseeko minun sitoutua 12 kuukaudeksi?

Tarvitseeko minun tietää entuudestaan paljon ruokavaliosta osallistuakseni valmennukseen?

Minulla on diabetes, kilpirauhasen vajaatoiminta, korkea kolesteroli ja muita sairauksia, voinko osallistua?

Olen yli 60 v, voinko osallistua?

Säilyykö materiaalit valmennuksen loppumisen jälkeen?

Voinko edetä omaan tahtiin?

Olen "huono" tietokoneiden kanssa, osaanko käyttää valmennusaluetta?

Jos en aloita nyt, voinko myöhemmin liittyä tähän samaan hintaan?

En erityisemmin pidä ruoanlaitosta. Kuinka hankalia reseptit ovat?

Minulla on rajoitteita liikuntaan liittyen, miten se vaikuttaa valmennukseen osallistumiseen?

Tarvitseeko minun liittyä kuntosalille?

Voinko toteuttaa tätä menetelmää, jos minulla ruoka-aineallergioita?

Miten yhteiset ruokailut perheen kanssa onnistuvat? Tai lounaat töissä?

Tarvitseeko minun kuntoilla Muutos-valmennuksen aikana?

Jos en liity nyt valmennukseen, niin milloin on seuraava mahdollisuus aloittaa?

>