Sinun suurin haasteesi ruokavaliossa on riittävän laadukkaan proteiinin määrä, katso vastaus videolta:

Liian vähäisestä proteiinin saannista johtuvat ongelmat:

  • Proteiinit lisäävät kylläisyyden tunnetta. Riittämätön proteiinien saanti voi johtaa siihen, että syöt liikaa hiilihydraatteja ja rasvoja, joiden takia paino voi nousta.
  • Proteiinit ovat tärkeitä lihasten rakentamiseksi ja ylläpitämiseksi. Jos et saa tarpeeksi proteiineja, keho käyttää lihaksiaan energianlähteenä, mikä johtaa lihasmassan vähenemiseen. Tästä seuraa heikompi fyysinen suorituskyky ja hidastunut aineenvaihdunta. Erityisesti liikunta voi tuntua vastenmieliseltä.
  • Riittämätön proteiinien saanti voi heikentää luuston terveyttä ja lisätä osteoporoosin riskiä.
  • Proteiinit ovat keskeisessä roolissa tukemaan immuunijärjestelmää. Vähäinen proteiinin saanti voi altistaa sinut sairauksille ja infektioille.

Vinkkejä laadukkaiden proteiinien lisäämiseen:

  • Sisällytä ruokavalioon monipuolisesti erilaisia proteiinilähteitä. Liha, kala, maitotuotteet, kananmunat, palkokasvit, pähkinät ja siemenet ovat hyviä.
  • Suunnittele ateriasi niin, että jokainen ateria sisältää ainakin jonkin verran proteiinia. Tämä varmistaa sen, että saat tasaisesti proteiinia päivän mittaan.
  • Proteiinipitoiset välipalat kuten rahka, pähkinät tai proteiinipatukat voivat auttaa. Löydä itsellesi hyviä proteiinipitoisia välipaloja ja pidä niitä aina kotona saatavilla. Myös proteiinijauhetta kannattaa harkita.
  • Erityisesti iltapala kannattaa olla proteiinipainotteinen, koska öisin keho korjaa kehoa ja proteiinit pitävät hyvin myös nälkää, joten unenlaatu paranee.

Mikä ratkaisuksi ruokavalio ja painonhallintaongelmiin?

Sinulle räätälöidyn Muutos-ruokavalion™ avulla painosi putoaa 100% varmuudella... yllättävän nopeasti, helposti ja ennen kaikkea terveyttä tukien!

KAIKKI RUOKAVALIOT -50% - KAMPANJA UMPEUTUU KESKIVIIKKONA!

Katso hinnoittelu

Muutos-ruokavalio™ sisältää kaiken tämän:

Jos haluat konkreettiset ohjeet, joilla juuri sinä voit onnistua painonpudotuksessa, niin henkilökohtainen Muutos-ruokavalio on sinua varten! Suunnittelemme taustatietojesi perusteella juuri sinulle sopivan ruokavalion - siksi tämä toimii 100% tulostakuulla.

Lukuisia erilaisia reseptejä

Tarjolla on monipuolinen valikoima reseptejä: Kotimaisia, aasialaisia, välimerellisiä, kasvispohjaisia sekä nopeita ja edullisia eineksiä. Sovelluksen avulla sinun on helppo vaihtaa reseptien raaka-aineita omien mieltymystesi mukaan.

Juuri sinulle sopivat annoskoot

Ruokavalio on suunniteltu taustatietokyselyn perusteella. Näin pystymme rakentamaan juuri sinun kulutustasolle sopivat annokset aamiaiselle, välipalaksi, lounaalle, päivälliselle ja iltapalalle. 

Päivittyvän ruokavalion

Saat aina 5 kilon painonpudotuksen jälkeen käyttöösi uuden ruokavalion, jotta painonpudotusvauhti ei tyssää missään vaiheessa. Ruokavaliot saat kätevästi Muutos-sovellukseen sekä ostoslistat raaka-aineisiin.

Katso vaihtoehdot

Jokaisen makuun löytyy lukuisia reseptejä

Ruokavaliot kätevästi omassa sovelluksessasi

Kaikki tämä tieto kulkee sovelluksen muodossa mukanasi minne ikinä menetkään:

Aterioiden ohjeet – Saat jokaiselle aterialle reseptit, raaka-aineet ja niiden tarkat määrät. Reseptit löytävät vaivatta tiensä mukanasi keittiöön ja raaka-ainelistat kulkevat kätevästi mukanasi ruokaostoksille.

Lukuisia erilaisia vaihtoehtoja – Saat päivän aterioille monipuoliset vaihtoehdot proteiineille, hiilihydraateille, rasvoille ja kasviksille. Näin voit helposti muokata aterioita ja määriä huomioiden erilaiset ruokavaliotoiveesi, allergiasi ja muuta rajoituksesi sekä saatavillasi olevat raaka-aineet.

Ruokavaliot sinulle laatii

Mirjam Pertelson

Hyvinvointivalmentaja

Kokonaisvaltainen hyvinvointi on minulle intohimo. Hallitsen erikoisruokavaliot ja maukkaat reseptit.

Joakim Piiroinen

Muutos-valmentaja

Ikääntyneiden ravitsemukseen perehtynyt ravintovalmentaja. Mottoni on, että ruoan mausta ei tarvitse tinkiä.

Kris Elomaa

Ravitsemustieteen ja kliinisen tutkimuksen maisteri

Tieteeseen pohjautuva kokonaisvaltainen ruokavalio.

Janina Lehti

Hyvinvoinnin tradenomi

Valmentajana kohtaan ihmiset ihmisinä. Ravitsemusopinnot Itä-Suomen avoimessa yliopistosta.

Voit halutessasi varata 30min keskusteluajan ruokavaliosta valmentajan kanssa.

Mitä tuloksia odottaa?

Ruokavalio ei ole "näännyttävä", vaan siihen on laskettu maltillinen kalorivaje, jotta jaksat kukoistaa arjessa! Maltillinen kalorivaje varmistaa, että saat riittävästi tärkeitä ravintoaineita. Ravintorikas ruokavalio pitää huolen vastustuskyvystäsi, sekä ehkäisee väsymyksen tunteen ja säästöliekin.

Ensimmäisen kuukauden aikana paino putoaa n. 5kg, jonka jälkeen n. 3kg/kk.

Ensimmäisen kuukauden aikana paino putoaa n. 5kg, minkä jälkeen painonpudotusvauhti on n. 3kg/kk.

  Päivi  
📉 -19 kg
  Sinikka  
📉 -10 kg
  Anu  
📉 -20 kg
Katso hinnoittelu

Jos painonpudotuksen kanssa on ollut haasteita, voi olla että tarvitset tuloksia takaavan juuri sinulle räätälöidyn ruokavalion!

Yksilöllisyys

Ravitsemustarpeet vaihtelevat iän, sukupuolen, aktiivisuustason ja terveydentilan mukaan. Henkilökohtainen ruokavaliosuunnitelma ottaa kaikki nämä tekijät huomioon.

Tavoitteellisuus

Henkilökohtainen ruokavaliosuunnitelma auttaa asettamaan realistiset ja saavutettavat tavoitteet, jotka lisäävät motivaatiota ja sitoutumista painonpudotusprosessiin.

Tasapainoinen ravitsemus

Varmistamme, että saat riittävästi kaikkia tarvittavia ravintoaineita ja että makrojakauma tukee painonpudotusta. Näin suurin osa pudotetusta painosta on rasvaa ja sinulla on terve, virkeä ja hyvä olo painonpudotusprosessin aikana.

Päivittyvät ruokavaliot

Jokaisen 5 kilon pudotuksen jälkeen otat käyttöösi seuraavan tason ruokavalion. Tämä siksi, että perusaineenvaihdunnan tasosi on pienentynyt painonpudotuksen seurauksena. 

Ruokavaliosuunnitelma kulkee aina mukanasi! 

Ruokavaliosuunnitelma löytyy kätevästi Muutos-sovelluksesta. Voit valmistaa ateriat missä tahansa ja tarkistaa raaka-aineet helposti vaikka ruokaostoksilla ollessasi.

Sellaista ruokaa kuin sinulla tekee mieli

Voit valita tuttujen ruokien sijaan esim. kasvis-, seka- tai välimerellisiä ruokia ja unohtamatta muutamia eksoottisempia vaihtoehtoja. Kiireisenä voit valita nopean vaihtoehdon tai eineksen.

Miten Muutos-ruokavalio™ eroaa muista ruokavalioista ja dieeteistä

  • Monet muut dieetit tarjoavat yhden ja saman ruokavalion tai ratkaisun taustoista huolimatta.
  • Et syö liian vähän etkä liikaa - SYÖT OPTIMAALISESTI.
  • Ravintoasiantuntijan suunnittelema painonpudotuksen takaava ruokavalio, jossa saat kaikki tarvittavat ravintoaineet.
  • Helppo noudattaa myös kiireessä, sillä joka aterialle on terveelliset einesvaihtoehdot (toki suosittelemme normaalia kotiruokaa).
  • Henkilökohtaiset ruokavaliot maksavat usein yli 300€. Meidän on mahdollista tarjota edullisempi hinta, koska olemme investoineet tekoälyyn ja sovellukseen.

Sanna Luokkala 

Hyvää oli se, että mukana erilaisia vaihtoehtoja esimerkiksi välipaloiksi. Pidin selkeistä ja yksinkertaisista aterioista. Hyvä, että mukana oli tarkat tiedot aterian ravintoarvoista ja kaloreista. Ruoat olivat oikeasti maukkaita ja vaihtoehtoja oli vähintäänkin riittävästi! On niin ihana, kun muutosta on tapahtunut kasvoissa, käsissä, vatsassa pepussa ja jaloissa!

Riikka Lehtinen

Tämä selkeytti huomattavasti sitä kuinka paljon ja miten minun kokoisen "mamman" kuuluu syödä. Tämän avulla saavutin ihannepainoni. Muutkin on huomannut tapahtuneen muutoksen, olen niin ilmoinen!

KAIKKI RUOKAVALIOT -50% - KAMPANJA UMPEUTUU KESKIVIIKKONA!

Hinnoittelu

Kaikkiin tilauksiin 14 päivän rahat takaisin takuu ja 100% tyytyväisyystakuu 12kk ajaksi: Jos et saa tuloksia niin saat rahasi takaisin.

Instance 1
Pudotettavaa 0-5 kg
(1 ruokavalio)

79€ 

Norm. 159€

OSTA TÄSTÄ
Pudotettavaa 6-10 kg
(2x ruokavalio)

139€

Norm. 279€

OSTA TÄSTÄ
Pudotettavaa 11-15 kg
(3x ruokavalio)

179€

Norm. 359€

OSTA TÄSTÄ
Pudotettavaa 16-20 kg
(4x ruokavalio)

199€ 

Norm. 399€

OSTA TÄSTÄ
Pudotettavaa 21-25 kg
(5x ruokavalio)

229€

Norm. 459€

OSTA TÄSTÄ
Pudotettavaa yli 26 kg?

Osta alta ensiksi 5x ruokavalio, jonka turvin pudotat 25 kg, sen jälkeen ota yhteys [email protected] ja tarjouksen.

OSTA TÄSTÄ

USEIN KYSYTYT KYSYMYKSET

Kuinka pian saan ruokavalion

Saat ruokavalion 7 päivän kuluessa. Usein nopeammin.

Sopiiko tämä kasvissyöjille

Kyllä, saat kaikille ruoille aina myös kasvisvaihtoehdon.

Entä jos on muita rajoitteita?

Jos sinulla on allergioita tai muita rajoitteita, ei haittaa, sillä voit ohjelman avulla vaihtaa kätevästi ruoat toisiin.

Sopiiko vuorotyötä tekeville?

Kyllä, saat ohjeet miten syödä, vaikka ruokailurytmi olisi epäsäännöllinen.

Saako urheilla samaan aikaan?

Voit urheilla kuten ennenkin.

Saanko herkutella dieetin aikana?

Jos herkuttelet, voimme suositella jättämään esimerkiksi välipalan välistä. Liäksi saat resepteinä myös makeanhimoa tyydyttäviä vaihtoehtoja.

Saanko rahat takaisin jos paino ei putoa?

Kyllä! Jos noudatat ruokavaliota eikä painosi putoa, niin saat rahasi takaisin.

Onko tässä ravintolisiä?

Ei ole pakollisia ravintolisiä. Jotkut ravintolisät, kuten D-vitamiini on suositeltua pimeään vuodenaikaan.

Voinko juoda alkoholia?

Voit juoda, mutta emme suosittele sitä. Painonpudotusvauhti hidastuu.

Entä kahvi tai tee?

Ei ole rajoituksia kahvin tai teen suhteen. Saat näidenkin suhteen ohjeet.

Onko ruokavalio turvallinen?

Kyllä on, tässä saat kaikki tarvittavat ravintoaineet, jotta kehostasi tulee rasvanpolttokone! :)

Kuinka pitkään ruokavalio on käytettävissä?

Jokainen ruokavalio on 3kk käytettävissä, mutta voit lisätä käyttöaikaa hintaan 20€/vuosi.

>
Evästeiden hallinnassa auttaa  GDPR Cookie Compliance
Tietoa evästeistä

Tällä sivustolla käytetään evästeitä käyttäjäkokemuksen parantamiseksi. Eväste on pieni tekstitiedosto, joka tallennetaan tilapäisesti käyttäjän kiintolevylle. Evästeitä käytetään lähes kaikilla verkkosivustoilla, eivätkä sivustot välttämättä toimi kunnolla ilman evästeitä.