Jalkoihin voimaa ja kiinteytystä kyykkyhaasteen muodossa! Ota osaa Muutoksen 14 päivää 500 kyykkyä-haasteeseen 💪. Haasteeseen voi osallistua kaikki halukkaat. Kaikille haasteen suorittaneille luvassa vahvemmat ja kiinteämmät reidet ja pakarat. 😀

Aloita katsomalla ohjeet videolta alta.

⬇️ OHJEET

Kyykyt suoritetaan oman liikkuvuuden mukaan (liikkeen ei tule sattua). Muista kyykätessä että kantapaat pysyvät maassa koko liikkeen ajan ja polvet taipuvat mieluummin ulos- kuin sisäänpäin.

Lisähaastetta kaipaavat voivat ottaa jonkin painon, esim. kahvakuulan syliin. Toistomääriä ei kannata tehdä yhteen putkeen vaan 10-20 erissä, jonka jälkeen pitää muutama minuutti taukoa.

Kyykyt voi myös jaksottaa koko päivälle esim. niin että tekee aamulla puolet ja illalla puolet tavoitemäärästä. Tarkat ohjeet kyykkyjen suorittamiseen lopussa.

Kyykättävät määrät päiville: ⬇️

Päivä 1: 🦵 30 kyykkyä
 Päivä 2: 🦵 35 kyykkyä
 Päivä 3: 🦵 40 kyykkyä
 Päivä 4: LEPO
 Päivä 5: 🦵 35 kyykkyä
 Päivä 6: 🦵 40 kyykkyä
 Päivä 7: 🦵 45 kyykkyä
 Päivä 8: LEPO
 Päivä 9:🦵 40 kyykkyä
 Päivä 10: 🦵 45 kyykkyä
 Päivä 11: 🦵 50 kyykkyä
 Päivä 12: LEPO
 Päivä 13: 🦵 60 kyykkyä
 Päivä 14: 🦵 80 kyykkyä
 Päivä 15: ANSAITTU LEPO!

YHTEENSÄ SIIS 500 KYYKKYÄ!! 100 x 💪💪💪💪💪

Näin teet kyykyn oikein:

1. Hengitä sisään ja jännitä vatsaa ja pidä ilma sisällä, jotta keskivartalosta saa parhaan tuen. Työnnä pakaroita taaksepäin kuin olisit istumassa tuolille.

2. Kun kyykkäät pidä huoli että paino olisi koko jalkapohjalla tasaisesti tai hieman kantapäällä, älä anna kantapäiden nousta. Jos kantapäät tahtovat nousta jätä liike lyhyemmäksi. Tämä kertoo siitä, että on lihasjäykkyyksiä pakara, lonkankoukistaja ja pakara-akselilla.

3. Pidä katse eteenpäin tai vähän yläviistoon, älä suuntaa katsetta jalkoihin.

4. Pidä kädet mukana liikkeessä esim. niin että yläasennossa kädet ovat alhaalla ja kyykyssä olleesa kädet ovat ylhäällä.

5. Pyri siihen, että polvet ovat 90-asteen kulmassa ja reidet samansuuntaisesti kuin lattia. Jos asento pysyy hyvänä, voit kyykätä syvemmällekin.

 6. Pidä huoli siitä, että polvet taittuvat jalkaterien suuntaisesti. Aseta jalkaterät osoittamaan hieman toisistaan poispäin.


Miltä kuulostaisi seuraavaksi vatsalihashaaste? Syötä sähköpostisi alle ja saat ohjeet kyykkyhaasteeseen + varmistut siitä ettet missaa tuleviakaan haasteita!

  • Päivi Laine sanoo:

    Vatsalihastreeniä tarvitsen. On iän myötä päässyt vatsa pullahtamaan liikkumattoman kauden kestettyä jo pitkään.

    • Seija sanoo:

      Samat sanat täällä

  • Tarja Kekäläinen sanoo:

    Yes👌

  • Aija Vester sanoo:

    Hyvä! Iloa sinulle päiväävi🙋

  • Kirsi sanoo:

    Seniori ja teini yhteistyöllä mennään😊

  • L sanoo:

    Kiitos, otan ohjeet käyttöön heti.

    • MARJUT KANERVA-MURTOMÄKI sanoo:

      Otan ohjeet käyttöön heti

  • MARJUT KANERVA-MURTOMÄKI sanoo:

    Lähden mukaan kohentamaan kuntoa sekä vatsa- ja jalkalihaksia.Mukana ollaan.

  • Helena jrlokangas sanoo:

    Mukana, koska on liikkimisongelmia

  • Silja Tenhunen sanoo:

    Olen mukana haasteessa

  • Ritva Jokinen-Andov sanoo:

    Osallistun toiveikkaana!

  • Raija sanoo:

    Selkävaivojen vuoksi jalkoihin lisää voimaa 😊

  • Katja sanoo:

    Tahtoo mukaan 🏋️‍♀️

  • Pirjo Saari sanoo:

    Mukana. Kiitos 😀

  • Tuija Salonen sanoo:

    Osallistuin, tänään 5 päivä menossa 💪

  • Jari sanoo:

    Toinen päivä tehtynä

  • Krisse sanoo:

    Hei.... miten menetellä, kun aloitettaisiin pienemmillä kyykyillä😉

  • Ritva sanoo:

    Kaikki ovat tervetulleita🤸‍♀️

  • Soile Sivula sanoo:

    Mukana olen 🙂

  • Anita K sanoo:

    Vanha käppänäkin aikoo olla mukana😍

  • Raili sanoo:

    Viimeinen epätoivo yritys !!

  • anni sanoo:

    Vaikuttaa hyvältä!

  • Margit Engman sanoo:

    Kyykkyhaaste

  • Airi sanoo:

    Kyykyt tuttuja - kiva kokeilla haasteena!

  • Anneli Lohiniva sanoo:

    Tein tuon haasteen, jopa niin että en pitänyt välipäiviä lainkaan, en huomannut muutosta. Halusin ja haluan lihaksia (ehkä liian hoikka), aloitin toissapäivänä uudestaan, aika näyttää tapahtuuko toivottua tulosta. Käytin proteiinijauhetta, tänään kävin ostamassa heraproteiinijauhetta, josko toivomani tulos onnistuu <3

  • Outi Illman sanoo:

    Mukana! Jalkoihin saatava lisää voimaa..🏋️

  • Risto reipas sanoo:

    Eläkeläisen on pakko ottaa kaik mitä ilmaseks saa vaik joutuisi vähän töitä tekemään 😋

  • Päivi Kuiri-Pippola sanoo:

    Mukana!

  • AnnaLiisa Tervonen sanoo:

    Perun haasteeseen osallistumiseni !

  • Eila Pekkarinen sanoo:

    Yritän ,mutta oikean polven ristiside on kaksi vuotta sitten revennyt melkein kaksi cent. Eihän se vaan vaikuta että repeisi lisää?

  • {"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

    MUITA ARTIKKELEITA JOTKA SAATTAVAT KIINNOSTAA SINUA

    >