Tule mukaan 14 päivän “syke ylös” -haasteeseen!

Takana jo useita haastetta, joten nyt on vuorossa hieman erilainen haaste, jonka tarkoituksena on kohottaa sykettä. Jatketaan kuitenkin yhdessä tekemistä ja tsempataan toinen toisiamme uuden haasteen muodossa!  

Haaste:

Hiki pintaan ja syke ylös tämän uuden haasteen muodossa! Nyt alkaa Muutoksen 14 päivän “syke ylös” haaste 💪. Haasteeseen voi osallistua kaikki halukkaat. Kaikille haasteen suorittaneille luvassa energiaa ja kunnon kohotusta. 😀

⬇️ OHJEET ⬇️

Tämänkertainen haaste koostuu kahdesta eri sykettä kohottavasta liikkeestä, vuorikiipeilijästä ja haarahypystä. Katso videolta miten molemmat liikkeet tulee suorittaa.

Tällä kertaa myös ohjeistus on erilainen. Koska tarkoituksena on saada nostettua sykettä, niin kokeile tehdä liikkeet peräkkäin. Voit ilman muuta pitää muutaman minuutin tauon liikkeiden välillä. Voit myös tehdä edelleen haarahyppyjen toistomäärät 10-15 erissä, jonka jälkeen pidät hetken huilin ja sitten suoritat loput toistomääristä. Älä kuitenkaan tällä kertaa jaksota toistomääriä koko päivälle esim. niin, että tekisit aamulla puolet ja illalla puolet tavoitemäärästä. Tarkat ohjeet liikkeiden suorittamiseen videolla.

Tässä liikkeiden määrät ja suoritusajat: ⬇️

PÄivä

VUORIKIIPEILIJÄ

HAARAHYPPY

1 💪 

20 sek

30

2 💪 

20 sek

35

3 💪 

30 sek

40

4 💪 

LEPO

LEPO

5 💪 

30 sek

35

6 💪 

35 sek

40

7 💪 

35 sek

45

8 💪 

LEPO

LEPO

9 💪 

40 sek

40

10 💪 

45 sek

45

11 💪 

50 sek

50

12 💪 

LEPO

LEPO

13 💪 

55 sek

60

14 💪 

60 sek

80

15 💪 

ANSAITTU LEPO!

ANSAITTU LEPO!

Oletko mukana? Kuittaa tähän ketjuun!

Miltä kuulostaisi seuraavaksi esimerkiksi vatsalihashaaste? Syötä sähköpostisi alle ja saat ohjeet vatsalihashaasteeseen + varmistut siitä ettet missaa tuleviakaan haasteita!

Onko toiveita tulevista haasteista? ehdotuksia otetaan vastaan aihepiiristä riippumatta!

Harjoittelun myötä on myös hyvä kiinnittää huomiota kehonhuoltoon. Valmennuksessa mukana olevat löytävät kurssialueen treeniosiosta myös ohjeet kehonhuoltoon. Jos et ole vielä mukana Muutos-valmennuksessa, voit lukea lisää ja liittyä täältä.

Terveisin,
Tiia / Muutos-valmennus

  • Haukilehto Reima sanoo:

    Tästä se taas lähtee.

  • Kristiina sanoo:

    Jes läskileiri osa1 alkaa

    • Kirsti Korpinoro sanoo:

      Mikä.on läskileiri?

  • Kirsti Korpinoro sanoo:

    Aloitin tänään ja jatkan 2 viikkoa.

  • Kirsti Korpinoro sanoo:

    Tämä on hyvä harjoitus:-)

  • {"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

    MUITA ARTIKKELEITA JOTKA SAATTAVAT KIINNOSTAA SINUA

    >