Kunnon kohotus Syke ylös -haasteella

Tule mukaan 14 päivän “syke ylös” -haasteeseen!

Takana jo useita haastetta, joten nyt on vuorossa hieman erilainen haaste, jonka tarkoituksena on kohottaa sykettä. Jatketaan kuitenkin yhdessä tekemistä ja tsempataan toinen toisiamme uuden haasteen muodossa!

Haaste:

Hiki pintaan ja syke ylös tämän uuden haasteen muodossa! Nyt alkaa Muutoksen 14 päivän “syke ylös” haaste 💪. Haasteeseen voi osallistua kaikki halukkaat. Kaikille haasteen suorittaneille luvassa energiaa ja kunnon kohotusta. 😀

⬇️ OHJEET ⬇️

Tämänkertainen haaste koostuu kahdesta eri sykettä kohottavasta liikkeestä, vuorikiipeilijästä ja haarahypystä. Katso videolta miten molemmat liikkeet tulee suorittaa.

Tällä kertaa myös ohjeistus on erilainen. Koska tarkoituksena on saada nostettua sykettä, niin kokeile tehdä liikkeet peräkkäin. Voit ilman muuta pitää muutaman minuutin tauon liikkeiden välillä. Voit myös tehdä edelleen haarahyppyjen toistomäärät 10-15 erissä, jonka jälkeen pidät hetken huilin ja sitten suoritat loput toistomääristä. Älä kuitenkaan tällä kertaa jaksota toistomääriä koko päivälle esim. niin, että tekisit aamulla puolet ja illalla puolet tavoitemäärästä. Tarkat ohjeet liikkeiden suorittamiseen videolla.

Tässä liikkeiden määrät ja suoritusajat: ⬇️

PÄivä	VUORIKIIPEILIJÄ	HAARAHYPPY
1 💪	20 sek	30
2 💪	20 sek	35
3 💪	30 sek	40
4 💪	LEPO	LEPO
5 💪	30 sek	35
6 💪	35 sek	40
7 💪	35 sek	45
8 💪	LEPO	LEPO
9 💪	40 sek	40
10 💪	45 sek	45
11 💪	50 sek	50
12 💪	LEPO	LEPO
13 💪	55 sek	60
14 💪	60 sek	80
15 💪	ANSAITTU LEPO!	ANSAITTU LEPO!

Oletko mukana? Kuittaa tähän ketjuun!

Miltä kuulostaisi seuraavaksi esimerkiksi vatsalihashaaste? Syötä sähköpostisi alle ja saat ohjeet vatsalihashaasteeseen + varmistut siitä ettet missaa tuleviakaan haasteita!

Onko toiveita tulevista haasteista? ehdotuksia otetaan vastaan aihepiiristä riippumatta!

Harjoittelun myötä on myös hyvä kiinnittää huomiota kehonhuoltoon. Valmennuksessa mukana olevat löytävät kurssialueen treeniosiosta myös ohjeet kehonhuoltoon. Jos et ole vielä mukana Muutos-valmennuksessa, voit lukea lisää ja liittyä täältä.

Terveisin,
Tiia / Muutos-valmennus

Jaa0