Vatsalihaksiin tukea ja kiinteytystä vatsalihas -haasteen muodossa! 14 päivän aikana kaikille haasteen suorittaneille luvassa vahvempi ja tiukempi keskivartalo. Tee tämä haaste ja huomaat todella eron!
OHJEET
Haaste koostuu kahdesta eri liikkeestä jalkojen laskusta sekä lankusta. Toki jos sinulla on jokin oma lempi vatsalihasliike, niin voit ilman muuta tehdä sen. Katso videolta molempiin liikkeisiin tekniikat sekä siinä on esitetty useampi variaatio molemmista harjoitteista joten jokainen varmasti löytää itselleen sopivan haastavan tason.
Toistomääriä ei kannata tehdä yhteen putkeen vaan 10-15 erissä, jonka jälkeen pitää muutama minuutti taukoa. Voit myös jaksottaa koko päivälle esim. niin että tekee aamulla puolet ja illalla puolet tavoitemäärästä. Tarkat ohjeet vatsalihasten suorittamiseen yllä olevalla videolla.
Tässä vatsarutistus määrät ja lankkuaika päiville:
Päivä | Jalkojen lasku | Lankku |
1 | 30 | 10 sek |
2 | 35 | 15 sek |
3 | 40 | 20 sek |
4 | LEPO | LEPO |
5 | 35 | 25 sek |
6 | 40 | 30 sek |
7 | 45 | 35 sek |
8 | LEPO | LEPO |
9 | 40 | 40 sek |
10 | 45 | 45 sek |
11 | 50 | 50 sek |
12 | LEPO | LEPO |
13 | 60 | 55 sek |
14 | 80 | 60 sek |
15 | ANSAITTU LEPO! | ANSAITTU LEPO! |
Tallenna alta vatsalihashaasteen ohjeet sähköpostiisi.
Haluaisitko saada liikunnasta pysyvän elämäntavan? Jos kyllä, niin kannattaa ilmoittautua maksuttomaan 5 päivän treenistarttiin!
Treenistartissa saat treenejä ja ohjeet siihen, miten löytää liikunnan ilon, saat:
Moikka Tiia, mietin tuota lankkuhaastetta, uskallanko tehdä vielä, kun minulle on tehty vaativa selkäleikkaus (epämuotoisuutta aiheuttava selkäsairaus, selkärankakanavan ahtauma ja nikamasiirtymä) joulukuun lopulla.
Fysioterapeutin ohjeita olen toteuttanut kuuliaisesti.
T: Jaana Ruusunen
Minulla samat viat mistä löydän vastausta
liikkeet ovat hankalia polvivammaiselle ,olen menossa leikkaukseen kunhan koronatilanne helpottuu. en voi olla polvillani toisessa polvessa on jo tekonivel tapaturman seurauksena
miten teen vatsalihasliikkeet kun en voi mennä lattialle. Molemmissa polvissa tekonivelet enkä pysty menemään lattialle enkä olemaan polvillani.
Ja minä halvaantunut.mikaeei kukaan oota huomioon bammaisia
Hei,
Kun on ongelmia selässä ja toinen polvi leikattu ja laitettu tekonivel, ei millään pysty olemaan polvillaan ja selän takia jalkojen laskeminen tuossa mallissa esitetyllä tavalla on selälle kyllä kyseenalainen toimintamalli. Liike rasittaa erityisesti ristiselkää ja voi aiheuttaa suuria ongelmia jos alaselässä on vaivoja.
Olisi toivottavaa että näissä ohjeissa olisi huomioitu kohderyhmässä myös ne henkilöt, jotka eivät ole kropaltaan terveitä.
Kyykky, vatsa ja selkä
haasteet ehkä tulisi tehtyä kotonakin. Liikunta korona-aikana etupäässä ollut lenkkeilyä. Kerran kyykky haaste facebookissa. Siinä vaan päivittäiset määrät kasvoivat niin, että kk:n viimeisenä päivänä tehtiin 500 kyykkyä saman päivän aikana. Nyt kesällä lenkkeilyä ruohonleikkurin ja kottikärryjen kera. Lapioimalla käsien voimia yllä pidän.
Jep
Vatsan kanssa ongelmia ei lähe löysä nahka pois. Painoin joskus aikoinaan yli sata kiloa nyt on löysää nahkaa vatsan seutuvilla, että roikkuu. Hävettää itseänikin. Kävin mummotettavien kanssa saunassa niin lapsetkin mainitsivat vatsastani.
Hei
Hyvä,hyvä! Kyllä osallistun haasteeseen.Itselläni selässä nikaman murtuma,kulumat,nikaman alentumat kaikissa sekä pari välilevyä hävinnyt ja polvetkin ajoittain vaivaa mutta otan ehdottomasti haasteen vastaan jotta lihakset pysyvät kunnossa ja työkyky säilyy sekä paino pysyy kurissa.
Nim.-15kg
Mikä pakko on ilmoittautua jos ei pysty ei kykene???? Ei niitä vaivojaan tarvitse luetella😁
Hyvähän se on kun toi tärkeän asian esille
Minä en pysty menee polvilleen kun viime kesäkuun lopulla laitettiin tekonivel oikea polvi
Halluan kuntouttaa selkää ja vatsalihaksia.Kiitos ohjeista.
Haaste vastaanotettu💪🏼.
[email protected]
Kiitos Haasteesta ja ohjeista.
Just sopiva sparraus kahden viikon vapaaehtoisen karanteenin ajalle!
Mukana!
Jumppahaasteet ovat kivoja. Tulee jumpattua säännöllisesti.
Kyllä kiitos
Kiitos, video ja 2 edellistä haastetta!
Mukana
Keskivartalo ja selkä kuntoon korona-aikana 💪
Alli ja rintoihin tarvis kiinteytystä. Molemmat roikkuu
Huomenna aloitan, tulee tarpeeseen kun en mahdu talvivaatteisiin😳
Tällä saat hyvin käyntiin kuntoilun. =)
Kiitos yritetään 😊
Kannattaa! Lupaan, että tulee hyvä fiilis. =)
Onko tämä maksuton jos tilaa sähköpostiin?
On täysin maksuton eikä sido jatkotoimenpiteisiin 🙂 Uutiskirjeestä pystyy myös aina irtiasanoutumaan sähköpostien lopussa olevan linkin kautta.
Nyt mennään
Maksaako tämä
Ei maksa, täysin ilmainen eikä sido jatkotoimenpiteisiin 🙂 Uutiskirjeestä pystyy myös aina irtiasanoutumaan sähköpostien lopussa olevan linkin kautta.
Kiitos Tiia videosta. Molemmat liikkeet ovat tuttuja, mutta sydänleikkauksen vuoksi harjoittelu on jäänyt vähiin. Nyt olen kunnossa ja molemmat liikkeet menevät entiseen tapaan hyvin. Tarvitsen nyt motivaatiota ja tsemppiä. Terv. Raija
Kiitos!
Hei! haluaisin käsivarsia varten ohjelman myös. En huomannut sitä aiemmin. terveisin Marjatta
[email protected]
Yritetään ryhdistäytyä..😜
Hei, osallistun haasteeseen. Huippua ☺️
Aloittelija vasta, mitään en ole tehnyt.
Selkä kuntoon
Ihanaa uudet kivat ohjeet ja vatsaaaa
Koitetaan ei olis paljoa pois otettavaa🙏
Mukana haasteessa 👍
Innolla odotan!
Maksaako tämä ?
Kiitos! Haaste vastaanotettu! Aloitus vielä tänään! 👍
Mukana 👌
Kiitos! Aloitin tänään, huhhuh olipa rankka🤔pitääpä tehdä osissa tuo jalkojen nosto.
En haluakkaan,minulla on jo omassa ohjelmassa vastaavat
Kiitos, toimi tosi hyvin
Haaste vastaan otettu
Mielelläni otan haasteen vastaan 😊 Selkä välillä kiukkuaa ja lavat.Ja tuo on kaikin puolin muutenkin minulle enemmän kuin terve tullut.
Kiva kokeilla
V
Mukana👍
Mukana
Kiitos
Mukana!
Moi haluaisin myös ne aikasemmin tulleet ohjeet
Kiitos,ttä saan vieläkin utiskikjeet.Haluan tallentaa vatsalihashaasteen ohjeet sähköpostiini
Hei tilasin kaksi ilmaista vatsaliikettä sähköpostiini, kiitos niistä, mutta onko vaihtoehtoliikkeitä? Ei voi olla polvillaan on keinot ja selässä nikamasiirtymä+ muuta kramppaavat.
Olihan tuo vatsalihashaaste ilmainen? En sitoudu mihinkään maksulliseen.
Täytyisi "vatsamakkaroita" saada pois!
Aloitettu tämäkin haaste tänään ja on kyllä haaste 😆 Lankutus meni hyvin mutta koipien lasku olikin sitten toinen juttu 😁 Hiljaa hyvä tullee 👍 Kiitos tästäkin haasteesta 😎
Saako lankkua tehdä, jos on erkaantuma? Älkää vastatko, että kysy lääkäriltä. Sinne on nykyään vaikea päästä vakavammankin kysymyksen kanssa.
Hei! Lankkupitoa ei suositella tekemään, mikäli vatsalihaksissa on erkaumaa.
Tämä on kolmas haaste. Mistä löytyisi kaksi ekaa? Hypin linkistä linkkiin, ei mitään tolkkua (tarkoitan itseäni). 😀
En pysy enää perässä, mikä on alku, mikä seuraava vaihe.