500 kyykkyä 14 päivää – haaste

Jalkoihin voimaa ja kiinteytystä kyykkyhaasteen muodossa! Ota osaa Muutoksen 14 päivää 500 kyykkyä-haasteeseen . Haasteeseen voi osallistua kaikki halukkaat. Kaikille haasteen suorittaneille luvassa vahvemmat ja kiinteämmät reidet ja pakarat.

Aloita katsomalla ohjeet videolta alta.

OHJEET

Kyykyt suoritetaan oman liikkuvuuden mukaan (liikkeen ei tule sattua). Muista kyykätessä että kantapaat pysyvät maassa koko liikkeen ajan ja polvet taipuvat mieluummin ulos- kuin sisäänpäin.

Lisähaastetta kaipaavat voivat ottaa jonkin painon, esim. kahvakuulan syliin. Toistomääriä ei kannata tehdä yhteen putkeen vaan 10-20 erissä, jonka jälkeen pitää muutama minuutti taukoa.

Kyykyt voi myös jaksottaa koko päivälle esim. niin että tekee aamulla puolet ja illalla puolet tavoitemäärästä. Tarkat ohjeet kyykkyjen suorittamiseen lopussa.

Kyykättävät määrät päiville:

Päivä 1: 30 kyykkyä
 Päivä 2: 35 kyykkyä
 Päivä 3: 40 kyykkyä
 Päivä 4: LEPO
 Päivä 5: 35 kyykkyä
 Päivä 6: 40 kyykkyä
 Päivä 7: 45 kyykkyä
 Päivä 8: LEPO
 Päivä 9: 40 kyykkyä
 Päivä 10: 45 kyykkyä
 Päivä 11: 50 kyykkyä
 Päivä 12: LEPO
 Päivä 13: 60 kyykkyä
 Päivä 14: 80 kyykkyä
 Päivä 15: ANSAITTU LEPO!

YHTEENSÄ SIIS 500 KYYKKYÄ!! 100 x

Näin teet kyykyn oikein:

1. Hengitä sisään ja jännitä vatsaa ja pidä ilma sisällä, jotta keskivartalosta saa parhaan tuen. Työnnä pakaroita taaksepäin kuin olisit istumassa tuolille.

2. Kun kyykkäät pidä huoli että paino olisi koko jalkapohjalla tasaisesti tai hieman kantapäällä, älä anna kantapäiden nousta. Jos kantapäät tahtovat nousta jätä liike lyhyemmäksi. Tämä kertoo siitä, että on lihasjäykkyyksiä pakara, lonkankoukistaja ja pakara-akselilla.

3. Pidä katse eteenpäin tai vähän yläviistoon, älä suuntaa katsetta jalkoihin.

4. Pidä kädet mukana liikkeessä esim. niin että yläasennossa kädet ovat alhaalla ja kyykyssä olleesa kädet ovat ylhäällä.

5. Pyri siihen, että polvet ovat 90-asteen kulmassa ja reidet samansuuntaisesti kuin lattia. Jos asento pysyy hyvänä, voit kyykätä syvemmällekin.

 6. Pidä huoli siitä, että polvet taittuvat jalkaterien suuntaisesti. Aseta jalkaterät osoittamaan hieman toisistaan poispäin.

Miltä kuulostaisi seuraavaksi vatsalihashaaste? Syötä sähköpostisi alle ja saat ohjeet kyykkyhaasteeseen + varmistut siitä ettet missaa tuleviakaan haasteita!