Jalkoihin voimaa ja kiinteytystä kyykkyhaasteen muodossa! Ota osaa Muutoksen 14 päivää 500 kyykkyä-haasteeseen 💪. Haasteeseen voi osallistua kaikki halukkaat. Kaikille haasteen suorittaneille luvassa vahvemmat ja kiinteämmät reidet ja pakarat. 😀

Aloita katsomalla ohjeet videolta alta.

⬇️ OHJEET

Kyykyt suoritetaan oman liikkuvuuden mukaan (liikkeen ei tule sattua). Muista kyykätessä että kantapaat pysyvät maassa koko liikkeen ajan ja polvet taipuvat mieluummin ulos- kuin sisäänpäin.

Lisähaastetta kaipaavat voivat ottaa jonkin painon, esim. kahvakuulan syliin. Toistomääriä ei kannata tehdä yhteen putkeen vaan 10-20 erissä, jonka jälkeen pitää muutama minuutti taukoa.

Kyykyt voi myös jaksottaa koko päivälle esim. niin että tekee aamulla puolet ja illalla puolet tavoitemäärästä. Tarkat ohjeet kyykkyjen suorittamiseen lopussa.

Kyykättävät määrät päiville: ⬇️

Päivä 1: 🦵 30 kyykkyä
 Päivä 2: 🦵 35 kyykkyä
 Päivä 3: 🦵 40 kyykkyä
 Päivä 4: LEPO
 Päivä 5: 🦵 35 kyykkyä
 Päivä 6: 🦵 40 kyykkyä
 Päivä 7: 🦵 45 kyykkyä
 Päivä 8: LEPO
 Päivä 9:🦵 40 kyykkyä
 Päivä 10: 🦵 45 kyykkyä
 Päivä 11: 🦵 50 kyykkyä
 Päivä 12: LEPO
 Päivä 13: 🦵 60 kyykkyä
 Päivä 14: 🦵 80 kyykkyä
 Päivä 15: ANSAITTU LEPO!

YHTEENSÄ SIIS 500 KYYKKYÄ!! 100 x 💪💪💪💪💪

Näin teet kyykyn oikein:

1. Hengitä sisään ja jännitä vatsaa ja pidä ilma sisällä, jotta keskivartalosta saa parhaan tuen. Työnnä pakaroita taaksepäin kuin olisit istumassa tuolille.

2. Kun kyykkäät pidä huoli että paino olisi koko jalkapohjalla tasaisesti tai hieman kantapäällä, älä anna kantapäiden nousta. Jos kantapäät tahtovat nousta jätä liike lyhyemmäksi. Tämä kertoo siitä, että on lihasjäykkyyksiä pakara, lonkankoukistaja ja pakara-akselilla.

3. Pidä katse eteenpäin tai vähän yläviistoon, älä suuntaa katsetta jalkoihin.

4. Pidä kädet mukana liikkeessä esim. niin että yläasennossa kädet ovat alhaalla ja kyykyssä olleesa kädet ovat ylhäällä.

5. Pyri siihen, että polvet ovat 90-asteen kulmassa ja reidet samansuuntaisesti kuin lattia. Jos asento pysyy hyvänä, voit kyykätä syvemmällekin.

 6. Pidä huoli siitä, että polvet taittuvat jalkaterien suuntaisesti. Aseta jalkaterät osoittamaan hieman toisistaan poispäin.


Miltä kuulostaisi seuraavaksi vatsalihashaaste? Syötä sähköpostisi alle ja saat ohjeet kyykkyhaasteeseen + varmistut siitä ettet missaa tuleviakaan haasteita!

  • Päivi Laine sanoo:

    Vatsalihastreeniä tarvitsen. On iän myötä päässyt vatsa pullahtamaan liikkumattoman kauden kestettyä jo pitkään.

    • Seija sanoo:

      Samat sanat täällä

  • Tarja Kekäläinen sanoo:

    Yes👌

  • Aija Vester sanoo:

    Hyvä! Iloa sinulle päiväävi🙋

  • Kirsi sanoo:

    Seniori ja teini yhteistyöllä mennään😊

  • L sanoo:

    Kiitos, otan ohjeet käyttöön heti.

    • MARJUT KANERVA-MURTOMÄKI sanoo:

      Otan ohjeet käyttöön heti

  • MARJUT KANERVA-MURTOMÄKI sanoo:

    Lähden mukaan kohentamaan kuntoa sekä vatsa- ja jalkalihaksia.Mukana ollaan.

  • Helena jrlokangas sanoo:

    Mukana, koska on liikkimisongelmia

  • Silja Tenhunen sanoo:

    Olen mukana haasteessa

    • Tuuli Viita sanoo:

      Olen jo iäkäs, aijon kokeilla, katsotaan miten onnistuu. Olen sairastanut myös reumaa, se on jättänyt jälkensä niveliin. Ainahan voi vähän kokeilla.

  • Ritva Jokinen-Andov sanoo:

    Osallistun toiveikkaana!

    • Marjatta Pekkala sanoo:

      Tehokas kannustava haaste idea❣️Kokonaisvaltaista rakennusainetta koko keholle.

  • Raija sanoo:

    Selkävaivojen vuoksi jalkoihin lisää voimaa 😊

  • Katja sanoo:

    Tahtoo mukaan 🏋️‍♀️

  • Pirjo Saari sanoo:

    Mukana. Kiitos 😀

    • Marja-Leena sanoo:

      Voimaa jalkoihin

  • Tuija Salonen sanoo:

    Osallistuin, tänään 5 päivä menossa 💪

  • Jari sanoo:

    Toinen päivä tehtynä

  • Krisse sanoo:

    Hei.... miten menetellä, kun aloitettaisiin pienemmillä kyykyillä😉

  • Ritva sanoo:

    Kaikki ovat tervetulleita🤸‍♀️

  • Soile Sivula sanoo:

    Mukana olen 🙂

  • Anita K sanoo:

    Vanha käppänäkin aikoo olla mukana😍

  • Raili sanoo:

    Viimeinen epätoivo yritys !!

  • anni sanoo:

    Vaikuttaa hyvältä!

  • Margit Engman sanoo:

    Kyykkyhaaste

  • Airi sanoo:

    Kyykyt tuttuja - kiva kokeilla haasteena!

  • Anneli Lohiniva sanoo:

    Tein tuon haasteen, jopa niin että en pitänyt välipäiviä lainkaan, en huomannut muutosta. Halusin ja haluan lihaksia (ehkä liian hoikka), aloitin toissapäivänä uudestaan, aika näyttää tapahtuuko toivottua tulosta. Käytin proteiinijauhetta, tänään kävin ostamassa heraproteiinijauhetta, josko toivomani tulos onnistuu <3

  • Outi Illman sanoo:

    Mukana! Jalkoihin saatava lisää voimaa..🏋️

    • Maili Tamminen sanoo:

      Niin minullakin on ollut tavoitteena saada lisää voimaa jalkoihin. lihaskunto meni kun 4 kk kuljin krykyillä. Sinnikkyyttä vaatii. Nyt hyvä. Olen tehnyt kyykkyjä ihan mahdottomasti jo pitkään aikaa, teen syväkyykkyjä nykyään, ensin pienestä määrästä alkanut ja kävelen portaita joka päivä.
      Nyt tämä viikko on osoittanut että voimaa on tullut reisilihaksiin, kun olen joka päivä tehnyt lumen kolausta ja lumen työntöä ja nostamista korkeaan kinokseen. Kahtena päivänä tällä viikolla tehnyt 6 tuntia/päivä ja muina pnä olen päässyt 2-4 tuntia/päivä. Kyllä on käsivoimaakin karttunut. Yhtenä pnä sain sen huilipäivän.
      Nyt otan lankkujen teon tänään. Nekin on minulle tuttuja.

  • Risto reipas sanoo:

    Eläkeläisen on pakko ottaa kaik mitä ilmaseks saa vaik joutuisi vähän töitä tekemään 😋

  • Päivi Kuiri-Pippola sanoo:

    Mukana!

  • AnnaLiisa Tervonen sanoo:

    Perun haasteeseen osallistumiseni !

  • Eila Pekkarinen sanoo:

    Yritän ,mutta oikean polven ristiside on kaksi vuotta sitten revennyt melkein kaksi cent. Eihän se vaan vaikuta että repeisi lisää?

  • Rauni Seppänen sanoo:

    Yritys hyvä kymppi🤗

  • Anja Vuorinen sanoo:

    Peruutan ilmoittautumiseni.

  • Sari L sanoo:

    Mukana:) Tosi kivat jumppahousut, mistäköhän tuollaiset saa hankittua

  • Annukka Takanen sanoo:

    yritetään😆

  • Tutsa sanoo:

    Jalkoihin on saatava lisää voimaa, että jalsan toimia omaishoitajana

  • Lea sanoo:

    Iritän jos saan ohjeet ..

  • Pirjo Tervonen sanoo:

    Mukana.😊

  • Anitta sanoo:

    Yritetäänhän taas 🤭

  • Raili Heiskanen sanoo:

    Aion yrittää...

  • Marjo sanoo:

    Kiva haaste,joten mukana😊

  • Alli Keränen sanoo:

    Täälläkin ollaan mukana!

  • Sartsa sanoo:

    Mukana ollaan 💪

  • Riittuli sanoo:

    Varmasti hyvä liike ennen lonkkaleikkaista...vahvistaa jalkalihaksia

  • Pirjo sanoo:

    Olen jo 68 mutta ei yrittänyttä laiteta. Yritän ainakin.

  • Vippe sanoo:

    Kokeilemisen arvoista!

  • Mervi sanoo:

    Kiitos, kehohuoltoa tarvitsen.

  • Maili Tamminen sanoo:

    Aloitan aamuni aamun avausjumpalla jo heti sängystä herättyäni, ennen aamupalaa. Jumppa koostuu venyttelyistä, jotka kohdistuvat vatsalihaksiin, kylkiin, reisilihaksiin, niin etu- kuin takalihaksiin ja pakaraan. Pyöritän kehoani vartalosta eestakaisin, niin että lantio pysyy paikallaan, sekä viimeksi vielä pyöritän hulavannetta 150 kertaa ympäri yhteenmenoon ilman keskeytystä.

  • Pirjo Rauhala sanoo:

    Mukana 😊

  • Margit Jalonen sanoo:

    Kiva ! Aloitan jo tänään. Saan alun reippaalla liikunnalla. Kestävyyttä ja jalkalihasvoimaa .. Kiitos !

  • Pirjo sanoo:

    kyykkäämällä kunto kohenee

  • Sirpa sanoo:

    Mukana! Yritän minkä pystyn.....

  • Anja Koistinen sanoo:

    Kiitos hasteista, mukana ollaan.😊

  • Mervi Muru sanoo:

    Mukana.
    Kaikki keinot käyttöön!

  • Kaija sanoo:

    Mukana, kokeilen ainakin.

  • Satu Sarparanta sanoo:

    Yritän tuntuu tehokkaalle

  • Virve Neuvonen sanoo:

    Hyvin menee!
    isoäiti

  • Mummeli sanoo:

    Olen tehnyt kyykkyjä jo useamman vuoden🤗😍 viisikymmentä kyykkyä tulee tehtyä joka aamu siinä samalla kun pesen hampaita🤩

  • Helena Julku sanoo:

    Hellu mukana 😊

  • Sirpa Itkonen sanoo:

    Sirpa Itkonen

  • Kirsi K sanoo:

    Mukana myös 👍

  • Ritva Ojanperä sanoo:

    Kiitos .Hyvä liike, ja hyvin opastettu.

  • Asta sanoo:

    Olen mukana. Kiitos hyvistä ohjeista ja haasteesta. Näitä lisää...

  • Lissu sanoo:

    Innostuin ja mukana ehdottomasti.

  • Airi Virkkala sanoo:

    Mukana, olen kyllä rapakunnossa ja polvissa pahat kulumat, mutta haluan kokeilla.

  • Anni sanoo:

    No niin, tästä se alkaa 😅

  • Aune sanoo:

    Kylläpa ihan mukavalta tuntu,nilkka murtuman jälkeiseen parantumiseen avuksi.vuoden ollut tukiraudat tukena, poiston jälkeen , vatsalihaksillekin kiinteyttää,
    Kiitos hyvä alku. .

  • Monica Granberg sanoo:

    65 v, 2 lonkkaproteesia, toinen polvi ja toinen nilkka korjattu joten, mukana ja toivossa on hyvä elää 🌞🍀

  • Terttu Lehtiö sanoo:

    Tepa mukana⛷️

  • Satu-Maria Ruotsalainen sanoo:

    Mukana kyykkäämässä!

  • Pirkko Nieminen sanoo:

    Mukana 🙂

  • Maija sanoo:

    Ilman muuta mukana!

  • Anne sanoo:

    Taas ryhdistäynyttävä

  • Piu Heinämäki sanoo:

    Mukana❤️

  • Eija sanoo:

    Syksyllä otin haasteen vastaan 🧘‍♀️Kyykkääminen kuulu päivittäisen ohjelmaan kaiken muun liikunnan ohessa👏tänäänkin kävelyä 10127 askelta 👍☀️

  • Riksu sanoo:

    Kuudes päivä alkamassa - tähän jää niin koukkuun 😀👍🏼 ! Vaikka ylipainoa on ~70 kg, niin ei yhtään haittaa 😁! Varovasti kannattaa ottaa, ja kuunnella varsinkin polvia, mutta yritän nimenomaan keskittää kyykky reisiin ja pakaroihin kuten kuuluukin. Tsemppiä kaikille osallistujille !

  • Marja sanoo:

    Juuri tämän pituinen aamujumppa onnistuu ennen töihin lähtöä. Ja kaksi viikkoa on sopiva aika. Kiitos näistä haasteista.

  • Tepa sanoo:

    Mukana,tekee jaloille hyvää!

  • {"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

    MUITA ARTIKKELEITA JOTKA SAATTAVAT KIINNOSTAA SINUA

    >