Vatsalihaksiin tukea ja kiinteytystä vatsalihas -haasteen muodossa! 14 päivän aikana kaikille haasteen suorittaneille luvassa vahvempi ja tiukempi keskivartalo. 😀 Tee tämä haaste ja huomaat todella eron!

⬇️ OHJEET ⬇️

Haaste koostuu kahdesta eri liikkeestä jalkojen laskusta sekä lankusta. Toki jos sinulla on jokin oma lempi vatsalihasliike, niin voit ilman muuta tehdä sen. Katso videolta molempiin liikkeisiin tekniikat sekä siinä on esitetty useampi variaatio molemmista harjoitteista joten jokainen varmasti löytää itselleen sopivan haastavan tason.

Toistomääriä ei kannata tehdä yhteen putkeen vaan 10-15 erissä, jonka jälkeen pitää muutama minuutti taukoa. Voit myös jaksottaa koko päivälle esim. niin että tekee aamulla puolet ja illalla puolet tavoitemäärästä. Tarkat ohjeet vatsalihasten suorittamiseen yllä olevalla videolla.

Tässä vatsarutistus määrät ja lankkuaika päiville: ⬇️

Päivä

Jalkojen lasku

Lankku

1 💪 

30

10 sek

2 💪 

35

15 sek

3 💪 

40

20 sek

4 💪 

LEPO

LEPO

5 💪 

35

25 sek

6 💪 

40

30 sek

7 💪 

45

35 sek

8 💪 

LEPO

LEPO

9 💪 

40

40 sek

10 💪 

45

45 sek

11 💪 

50

50 sek

12 💪 

LEPO

LEPO

13 💪 

60

55 sek

14 💪 

80

60 sek

15 💪 

ANSAITTU LEPO!

ANSAITTU LEPO!



Haluatko tallentaa vatsalihashaasteen ohjeet sähköpostiisi ja saada lisäksi pakarahaasteen ja ojentajadippihaasteen? Näiden avulla koko kehosi lihaksisto kiittää 🙏 Syötä sähköpostisi alle:

  • Jaana sanoo:

    Moikka Tiia, mietin tuota lankkuhaastetta, uskallanko tehdä vielä, kun minulle on tehty vaativa selkäleikkaus (epämuotoisuutta aiheuttava selkäsairaus, selkärankakanavan ahtauma ja nikamasiirtymä) joulukuun lopulla.
    Fysioterapeutin ohjeita olen toteuttanut kuuliaisesti.
    T: Jaana Ruusunen

  • Else Kupari sanoo:

    liikkeet ovat hankalia polvivammaiselle ,olen menossa leikkaukseen kunhan koronatilanne helpottuu. en voi olla polvillani toisessa polvessa on jo tekonivel tapaturman seurauksena

  • kaija sanoo:

    miten teen vatsalihasliikkeet kun en voi mennä lattialle. Molemmissa polvissa tekonivelet enkä pysty menemään lattialle enkä olemaan polvillani.

    • Soili kolju sanoo:

      Ja minä halvaantunut.mikaeei kukaan oota huomioon bammaisia

  • Ansa sanoo:

    Hei,
    Kun on ongelmia selässä ja toinen polvi leikattu ja laitettu tekonivel, ei millään pysty olemaan polvillaan ja selän takia jalkojen laskeminen tuossa mallissa esitetyllä tavalla on selälle kyllä kyseenalainen toimintamalli. Liike rasittaa erityisesti ristiselkää ja voi aiheuttaa suuria ongelmia jos alaselässä on vaivoja.
    Olisi toivottavaa että näissä ohjeissa olisi huomioitu kohderyhmässä myös ne henkilöt, jotka eivät ole kropaltaan terveitä.

  • ulla rytkönen sanoo:

    Vatsan kanssa ongelmia ei lähe löysä nahka pois. Painoin joskus aikoinaan yli sata kiloa nyt on löysää nahkaa vatsan seutuvilla, että roikkuu. Hävettää itseänikin. Kävin mummotettavien kanssa saunassa niin lapsetkin mainitsivat vatsastani.

  • AM sanoo:

    Hyvä,hyvä! Kyllä osallistun haasteeseen.Itselläni selässä nikaman murtuma,kulumat,nikaman alentumat kaikissa sekä pari välilevyä hävinnyt ja polvetkin ajoittain vaivaa mutta otan ehdottomasti haasteen vastaan jotta lihakset pysyvät kunnossa ja työkyky säilyy sekä paino pysyy kurissa.
    Nim.-15kg

  • Anita sanoo:

    Mikä pakko on ilmoittautua jos ei pysty ei kykene???? Ei niitä vaivojaan tarvitse luetella😁

  • Paula holappa sanoo:

    Minä en pysty menee polvilleen kun viime kesäkuun lopulla laitettiin tekonivel oikea polvi

  • Leena Korkala sanoo:

    Halluan kuntouttaa selkää ja vatsalihaksia.Kiitos ohjeista.

  • Johanna sanoo:

    Haaste vastaanotettu💪🏼.

  • Eija Kalliolevo sanoo:

    Kiitos Haasteesta ja ohjeista.

  • Aila Seppälä sanoo:

    Just sopiva sparraus kahden viikon vapaaehtoisen karanteenin ajalle!

  • Ulpu sanoo:

    Jumppahaasteet ovat kivoja. Tulee jumpattua säännöllisesti.

  • Marja Lukkari sanoo:

    Kiitos, video ja 2 edellistä haastetta!

  • Kuntoilija sanoo:

    Keskivartalo ja selkä kuntoon korona-aikana 💪

  • Kaija sanoo:

    Alli ja rintoihin tarvis kiinteytystä. Molemmat roikkuu

  • Kirsi sanoo:

    Huomenna aloitan, tulee tarpeeseen kun en mahdu talvivaatteisiin😳

    • Joakim sanoo:

      Tällä saat hyvin käyntiin kuntoilun. =)

  • Sippe sanoo:

    Kiitos yritetään 😊

    • Joakim sanoo:

      Kannattaa! Lupaan, että tulee hyvä fiilis. =)

  • Margareta Blundin sanoo:

    Onko tämä maksuton jos tilaa sähköpostiin?

  • Merja Knuutila - Tervala sanoo:

    Maksaako tämä

  • Raija sanoo:

    Kiitos Tiia videosta. Molemmat liikkeet ovat tuttuja, mutta sydänleikkauksen vuoksi harjoittelu on jäänyt vähiin. Nyt olen kunnossa ja molemmat liikkeet menevät entiseen tapaan hyvin. Tarvitsen nyt motivaatiota ja tsemppiä. Terv. Raija

  • Marjatta sanoo:

    Hei! haluaisin käsivarsia varten ohjelman myös. En huomannut sitä aiemmin. terveisin Marjatta
    [email protected]

  • Tarja Jouha sanoo:

    Yritetään ryhdistäytyä..😜

  • Minjohka sanoo:

    Hei, osallistun haasteeseen. Huippua ☺️

  • Pirkko Karasti b sanoo:

    Aloittelija vasta, mitään en ole tehnyt.

  • Eevariitta Korhonen sanoo:

    Ihanaa uudet kivat ohjeet ja vatsaaaa

  • {"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

    MUITA ARTIKKELEITA JOTKA SAATTAVAT KIINNOSTAA SINUA

    >