Vatsalihaksiin tukea ja kiinteytystä vatsalihas -haasteen muodossa! 14 päivän aikana kaikille haasteen suorittaneille luvassa vahvempi ja tiukempi keskivartalo. Tee tämä haaste ja huomaat todella eron!

OHJEET 

Haaste koostuu kahdesta eri liikkeestä jalkojen laskusta sekä lankusta. Toki jos sinulla on jokin oma lempi vatsalihasliike, niin voit ilman muuta tehdä sen. Katso videolta molempiin liikkeisiin tekniikat sekä siinä on esitetty useampi variaatio molemmista harjoitteista joten jokainen varmasti löytää itselleen sopivan haastavan tason.

Toistomääriä ei kannata tehdä yhteen putkeen vaan 10-15 erissä, jonka jälkeen pitää muutama minuutti taukoa. Voit myös jaksottaa koko päivälle esim. niin että tekee aamulla puolet ja illalla puolet tavoitemäärästä. Tarkat ohjeet vatsalihasten suorittamiseen yllä olevalla videolla.

Tässä vatsarutistus määrät ja lankkuaika päiville:


Päivä

Jalkojen lasku

Lankku

1 💪 

30

10 sek

2 💪 

35

15 sek

3 💪 

40

20 sek

4 💪 

LEPO

LEPO

5 💪 

35

25 sek

6 💪 

40

30 sek

7 💪 

45

35 sek

8 💪 

LEPO

LEPO

9 💪 

40

40 sek

10 💪 

45

45 sek

11 💪 

50

50 sek

12 💪 

LEPO

LEPO

13 💪 

60

55 sek

14 💪 

80

60 sek

15 💪 

ANSAITTU LEPO!

ANSAITTU LEPO!


Tallenna alta vatsalihashaasteen ohjeet sähköpostiisi.

Haluaisitko saada liikunnasta pysyvän elämäntavan? Jos kyllä, niin kannattaa ilmoittautua maksuttomaan 5 päivän treenistarttiin!

Treenistartissa saat treenejä ja ohjeet siihen, miten löytää liikunnan ilon, saat:

  • Viidelle päivälle suunnitelman, joka sisältää treenivideoita (myös aloittelijoille ja iäkkäämmille sopivia)
  • Harjoittelua tukevaa sisältöä ruokailusta, palautumisesta jne. 
  • Sisältöä joiden turvin opit tunnistamaan miksi treenaaminen usein jää ja ratkaisu siihen, että saat luotua treenaamisesta asian, jota tulee tehtyä mielellään.
  • Bonus: Mielikuvaharjoituksen luomaan motivaatiota treenaamiseen
  • Jaana sanoo:

    Moikka Tiia, mietin tuota lankkuhaastetta, uskallanko tehdä vielä, kun minulle on tehty vaativa selkäleikkaus (epämuotoisuutta aiheuttava selkäsairaus, selkärankakanavan ahtauma ja nikamasiirtymä) joulukuun lopulla.
    Fysioterapeutin ohjeita olen toteuttanut kuuliaisesti.
    T: Jaana Ruusunen

    • Maritta Suuronen sanoo:

      Minulla samat viat mistä löydän vastausta

  • Else Kupari sanoo:

    liikkeet ovat hankalia polvivammaiselle ,olen menossa leikkaukseen kunhan koronatilanne helpottuu. en voi olla polvillani toisessa polvessa on jo tekonivel tapaturman seurauksena

  • kaija sanoo:

    miten teen vatsalihasliikkeet kun en voi mennä lattialle. Molemmissa polvissa tekonivelet enkä pysty menemään lattialle enkä olemaan polvillani.

    • Soili kolju sanoo:

      Ja minä halvaantunut.mikaeei kukaan oota huomioon bammaisia

  • Ansa sanoo:

    Hei,
    Kun on ongelmia selässä ja toinen polvi leikattu ja laitettu tekonivel, ei millään pysty olemaan polvillaan ja selän takia jalkojen laskeminen tuossa mallissa esitetyllä tavalla on selälle kyllä kyseenalainen toimintamalli. Liike rasittaa erityisesti ristiselkää ja voi aiheuttaa suuria ongelmia jos alaselässä on vaivoja.
    Olisi toivottavaa että näissä ohjeissa olisi huomioitu kohderyhmässä myös ne henkilöt, jotka eivät ole kropaltaan terveitä.

    • Riitta sanoo:

      Kyykky, vatsa ja selkä
      haasteet ehkä tulisi tehtyä kotonakin. Liikunta korona-aikana etupäässä ollut lenkkeilyä. Kerran kyykky haaste facebookissa. Siinä vaan päivittäiset määrät kasvoivat niin, että kk:n viimeisenä päivänä tehtiin 500 kyykkyä saman päivän aikana. Nyt kesällä lenkkeilyä ruohonleikkurin ja kottikärryjen kera. Lapioimalla käsien voimia yllä pidän.

  • ulla rytkönen sanoo:

    Vatsan kanssa ongelmia ei lähe löysä nahka pois. Painoin joskus aikoinaan yli sata kiloa nyt on löysää nahkaa vatsan seutuvilla, että roikkuu. Hävettää itseänikin. Kävin mummotettavien kanssa saunassa niin lapsetkin mainitsivat vatsastani.

  • AM sanoo:

    Hyvä,hyvä! Kyllä osallistun haasteeseen.Itselläni selässä nikaman murtuma,kulumat,nikaman alentumat kaikissa sekä pari välilevyä hävinnyt ja polvetkin ajoittain vaivaa mutta otan ehdottomasti haasteen vastaan jotta lihakset pysyvät kunnossa ja työkyky säilyy sekä paino pysyy kurissa.
    Nim.-15kg

  • Anita sanoo:

    Mikä pakko on ilmoittautua jos ei pysty ei kykene???? Ei niitä vaivojaan tarvitse luetella😁

    • Piittuli sanoo:

      Hyvähän se on kun toi tärkeän asian esille

  • Paula holappa sanoo:

    Minä en pysty menee polvilleen kun viime kesäkuun lopulla laitettiin tekonivel oikea polvi

  • Leena Korkala sanoo:

    Halluan kuntouttaa selkää ja vatsalihaksia.Kiitos ohjeista.

  • Johanna sanoo:

    Haaste vastaanotettu💪🏼.

  • Eija Kalliolevo sanoo:

    Kiitos Haasteesta ja ohjeista.

  • Aila Seppälä sanoo:

    Just sopiva sparraus kahden viikon vapaaehtoisen karanteenin ajalle!

  • Ulpu sanoo:

    Jumppahaasteet ovat kivoja. Tulee jumpattua säännöllisesti.

  • Marja Lukkari sanoo:

    Kiitos, video ja 2 edellistä haastetta!

  • Kuntoilija sanoo:

    Keskivartalo ja selkä kuntoon korona-aikana 💪

  • Kaija sanoo:

    Alli ja rintoihin tarvis kiinteytystä. Molemmat roikkuu

  • Kirsi sanoo:

    Huomenna aloitan, tulee tarpeeseen kun en mahdu talvivaatteisiin😳

    • Joakim sanoo:

      Tällä saat hyvin käyntiin kuntoilun. =)

  • Sippe sanoo:

    Kiitos yritetään 😊

    • Joakim sanoo:

      Kannattaa! Lupaan, että tulee hyvä fiilis. =)

  • Margareta Blundin sanoo:

    Onko tämä maksuton jos tilaa sähköpostiin?

    • Tuomas Helkala sanoo:

      On täysin maksuton eikä sido jatkotoimenpiteisiin 🙂 Uutiskirjeestä pystyy myös aina irtiasanoutumaan sähköpostien lopussa olevan linkin kautta.

  • Merja Knuutila - Tervala sanoo:

    Maksaako tämä

    • Tuomas Helkala sanoo:

      Ei maksa, täysin ilmainen eikä sido jatkotoimenpiteisiin 🙂 Uutiskirjeestä pystyy myös aina irtiasanoutumaan sähköpostien lopussa olevan linkin kautta.

  • Raija sanoo:

    Kiitos Tiia videosta. Molemmat liikkeet ovat tuttuja, mutta sydänleikkauksen vuoksi harjoittelu on jäänyt vähiin. Nyt olen kunnossa ja molemmat liikkeet menevät entiseen tapaan hyvin. Tarvitsen nyt motivaatiota ja tsemppiä. Terv. Raija

  • Marjatta sanoo:

    Hei! haluaisin käsivarsia varten ohjelman myös. En huomannut sitä aiemmin. terveisin Marjatta
    [email protected]

  • Tarja Jouha sanoo:

    Yritetään ryhdistäytyä..😜

  • Minjohka sanoo:

    Hei, osallistun haasteeseen. Huippua ☺️

  • Pirkko Karasti b sanoo:

    Aloittelija vasta, mitään en ole tehnyt.

  • Eevariitta Korhonen sanoo:

    Ihanaa uudet kivat ohjeet ja vatsaaaa

  • Hilkka sanoo:

    Koitetaan ei olis paljoa pois otettavaa🙏

  • Santsa sanoo:

    Mukana haasteessa 👍

  • Marja Lindfors sanoo:

    Innolla odotan!

  • Eija-,Liisa Leppä-aho sanoo:

    Maksaako tämä ?

  • 6päkkikötästänyttuli sanoo:

    Kiitos! Haaste vastaanotettu! Aloitus vielä tänään! 👍

  • Hilppa sanoo:

    Kiitos! Aloitin tänään, huhhuh olipa rankka🤔pitääpä tehdä osissa tuo jalkojen nosto.

  • Marketta Rautomaa sanoo:

    En haluakkaan,minulla on jo omassa ohjelmassa vastaavat

  • Natasha sanoo:

    Kiitos, toimi tosi hyvin

  • Sari Kosonen sanoo:

    Haaste vastaan otettu

  • Heli sanoo:

    Mielelläni otan haasteen vastaan 😊 Selkä välillä kiukkuaa ja lavat.Ja tuo on kaikin puolin muutenkin minulle enemmän kuin terve tullut.

  • Johanna Kurth sanoo:

    Kiva kokeilla

  • Kaarina RAeviita sanoo:

    Moi haluaisin myös ne aikasemmin tulleet ohjeet

  • Kerttu sanoo:

    Kiitos,ttä saan vieläkin utiskikjeet.Haluan tallentaa vatsalihashaasteen ohjeet sähköpostiini

  • Suuronen Maritta sanoo:

    Hei tilasin kaksi ilmaista vatsaliikettä sähköpostiini, kiitos niistä, mutta onko vaihtoehtoliikkeitä? Ei voi olla polvillaan on keinot ja selässä nikamasiirtymä+ muuta kramppaavat.

  • Mekku sanoo:

    Olihan tuo vatsalihashaaste ilmainen? En sitoudu mihinkään maksulliseen.

  • Tuula sanoo:

    Täytyisi "vatsamakkaroita" saada pois!

  • Tatti sanoo:

    Aloitettu tämäkin haaste tänään ja on kyllä haaste 😆 Lankutus meni hyvin mutta koipien lasku olikin sitten toinen juttu 😁 Hiljaa hyvä tullee 👍 Kiitos tästäkin haasteesta 😎

  • Елена sanoo:

    Saako lankkua tehdä, jos on erkaantuma? Älkää vastatko, että kysy lääkäriltä. Sinne on nykyään vaikea päästä vakavammankin kysymyksen kanssa.

    • Hanna Muutos-valmentaja sanoo:

      Hei! Lankkupitoa ei suositella tekemään, mikäli vatsalihaksissa on erkaumaa.

  • Елена sanoo:

    Tämä on kolmas haaste. Mistä löytyisi kaksi ekaa? Hypin linkistä linkkiin, ei mitään tolkkua (tarkoitan itseäni). 😀
    En pysy enää perässä, mikä on alku, mikä seuraava vaihe.

  • Helena Järvenpää sanoo:

    En pysty menemään polvilleni,koska minulla on polvessa keinonivel.Muuten.uskoisin että onnistuu.

  • Merja Kärki sanoo:

    Haasteet on aina hyvät
    Polvi on menossa leikkaukseen syyskuussa,olkapää myös jossain vaiheessa,mutta pitääkö kokeilla

  • {"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

    MUITA ARTIKKELEITA JOTKA SAATTAVAT KIINNOSTAA SINUA

    >