Selätä flunssakausi

Tässä ote VVV-jaksosta (Viisi vastausta viideltä), joka on palvelu Muutos-valmennuksessa mukana oleville. Siinä valmentajat vastaavat valmennettavilta tulleisiin kysymyksiin. Tämä kysymys koskee flunssaa, ja päätimme julkaista vastauksen kokonaisuudessaan myös blogissa.

Talven koittaessa alkaa myös pahin flunssakausi. Tässä on muutamia käytäntöjä, joista kannattaa pitää kiinni erityisesti pahimman flunssakauden aikana ehkäistäkseen sairastumista ja lievittääkseen flunssan oireita. 

Lisää väriä lautaselle
Terveellinen ruokavalio tukee vastustuskykyä. Talvikuukausina, kun auringonvaloa on vain vähän tarjolla, on erityisen tärkeää syödä värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia. Nämä ruoka-aineet ovat täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka auttavat taistelussa flunssaa vastaan. Muista erityisesti C-vitamiinipitoiset sesongin hedelmät kuten appelsiinit ja kiivit!

Liiku säännöllisesti
Säännöllinen, kohtuullisen intensiivinen liikunta vahvistaa immuunijärjestelmää ja voi auttaa vähentämään flunssan riskiä. Talvella voi olla houkuttelevaa jäädä sisälle, mutta pienikin määrä säännöllistä liikuntaa voi tehdä ihmeitä. Jos ulkoilu kylmässä ei houkuttele, kokeile kotona tehtäviä harjoituksia tai liity kuntosalille.
Jos kuitenkin tunnet olosi nuhaiseksi, mutta sinulla ei ole kuumetta, lievä tai maltillinen liikunta voi tuntua hyvältä. Kokeile tällöin kevyttä kävelyä tai venyttelyä, mutta vältä rasittavaa liikuntaa. Jos sinulla on kuumetta, rintakipua, voimakasta yskää tai olet yleisesti väsynyt, on parasta välttää liikuntaa. Rasittava liikunta voi pahentaa oireita ja hidastaa paranemista. Flunssan jälkeen on tärkeää palata liikuntaan asteittain.

Huolehdi käsihygieniasta
Flunssavirus leviää helposti käsien kautta. Pese kätesi usein ja huolellisesti saippualla ja vedellä. Kun et pääse pesemään käsiäsi, käytä alkoholipitoista käsidesiä. Älä myöskään koskettele kasvojasi likaisin käsin.

Riittävä uni, lepo ja palautuminen
Unen laatu ja määrä ovat ratkaisevia terveydelle. Pyri nukkumaan 7–8 tuntia joka yö. Hyvä uni vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa taistelussa viruksia vastaan. Jos tunnet itsesi väsyneeksi tai stressaantuneeksi, anna itsellesi lupa levätä ja palautua.

Nesteytys
Pysy hyvin nesteytettynä. Juo runsaasti vettä koko päivän ajan. Talvella lämpimät juomat ja ruoat, kuten tee ja keitot, ovat myös loistavia vaihtoehtoja pysyä lämpimänä ja nesteytettynä.

Vältä tupakointia ja alkoholia
Tupakointi ja liiallinen alkoholin käyttö heikentävät vastustuskykyä. Jos mahdollista, vältä näitä tai ainakin vähennä niiden käyttöä.

Pukeudu lämpimästi
Lämpimästi pukeutuminen on tärkeää paitsi mukavuuden, myös terveyden kannalta. Kylmä altistaa kehon stressille, mikä voi heikentää immuunijärjestelmääsi. Kerrospukeutuminen on tehokas tapa säilyttää kehon lämpö.

Tässä vielä lisää vinkkejä, joista on apua flunssan ehkäisyssä ja oireiden hoidossa:

  • Sinkki -> suihke tai imeskelytabletti. Pitää olla sinkkiasetaattia ei sitraattia. Sen on todettu lyhentävän oireiden kestoa.
  • Hunajaa – nieluun suihkeena, kuumassa juomassa ja lusikalla suoraan suuhun. Hunajalla on antiseptinen vaikutus ja se voitelee myös sitä kaktusta kurkussa.
  • Pakuri - torjuu influenssaviruksia ja estää tulehduksia vaikuttamalla tulehduksia välittäviin aineisiin. Sopii rohdoksi hengitystietulehduksiin.
  • Echinaforcea (punahattu-uute) - kasvirohdosvalmiste, joka vahvistaa vastustuskykyä. Aloita juominen heti kun ensimmäiset oireet ilmenevät
  • Inkivääri - estää tulehduksia, vähentää tukkoisuutta ja irrottaa limaa
  • Valkosipuli - lisää vastustuskykyä, auttaa tulehduksiin, tappaa bakteereita.
  • Jalkakylvyt - lämmittää kehoa. Voidaan virkistää akupunktiokanavien energian ja lymfan kulkua ja elvyttää verenkiertoa
  • Höyryhengitys, nenähuuhtelukannu,  ja eteeriset öljyt.
  • Elina Latvakoski sanoo:

    Kiitos Tiia ,oli hyviä vinkkejä.

  • Arja Pihlaja sanoo:

    Montako kiiviä tai appelsiinia/mandariinia päivässä kattaa C-vitamiinin tarpeen?

  • {"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

    MUITA ARTIKKELEITA JOTKA SAATTAVAT KIINNOSTAA SINUA

    >