Oletko koskaan huomannut, miten yksi huonosti nukuttu yö voi muuttaa koko päivän suunnan? Väsyttää, ärsyttää, eikä mikään oikein suju ja yhtäkkiä tekee mieli napostella makeaa koko ajan. Tämä ei ole sattumaa. Siinä missä laadukas ruoka ja säännöllinen liikunta ovat hyvinvoinnin kulmakiviä, uni on se kolmas, usein aliarvostettu peruspilari, joka pitää koko kokonaisuuden kasassa.
Aivot rakastavat unta
Uni ei ole passiivista lepoa, vaan aktiivinen prosessi, jonka aikana aivot puhdistuvat päivän aikana kertyneistä kuona-aineista ja järjestävät muistot paikoilleen. Hyvä uni tukee keskittymistä, oppimista ja mielialaa ja se näkyy heti arjessa. Kun nukut riittävästi, heräät virkeänä, ajatus kulkee kirkkaasti ja päivän haasteet tuntuvat helpommin hallittavilta.
Uni korjaa myös kehoa
Unen aikana ei palaudu vain mieli, vaan myös keho. Syvän unen vaiheessa kudokset uusiutuvat, lihakset palautuvat ja immuunijärjestelmä vahvistuu. Samalla stressihormonitasot laskevat ja elimistö pääsee irti jatkuvasta ”hälytystilasta”, joka kuluttaa voimavaroja ja voi pitkään jatkuessaan heikentää terveyttä. Ilman riittävää unta keho ei ehdi korjata itseään ja seurauksena voi olla lisääntynyttä sairastelualttiutta, pitkittynyttä palautumista ja yleistä voimattomuuden tunnetta.
Uni ja painonhallinta kulkevat käsi kädessä
Kun nukut liian vähän, kehon hormonitoiminta järkkyy: nälkähormoni greliini lisääntyy ja kylläisyyshormoni leptiini vähenee. Lopputulos? Lisääntyneitä mielitekoja, heikompi itsehillintä ja vähemmän energiaa liikkua. Väsymys saa helposti tekemään huonoja ruokavalintoja ja noidankehä on valmis. Hyvä uni taas tukee painonhallintaa monella tavalla: se helpottaa terveellisten valintojen tekemistä, ylläpitää vireystasoa ja antaa energiaa liikkua. Kun jaksat liikkua ja syödä tasapainoisesti, myös yöunet vahvistuvat entisestään.
Pienillä teoilla parempiin uniin
Paremmat yöunet eivät ala iltamyöhällä, vaan jo heti aamusta. Päivän aikaisilla valinnoilla voi tukea kehon sisäistä kelloa ja luoda otolliset olosuhteet palauttavalle unelle:
Unesta hyvinvoinnin salainen supervoima
Kun panostat uneen, panostat itseesi. Riittävä ja laadukas uni ei ole ylellisyys, vaan välttämättömyys. Se on pohja, jonka varaan rakennat kaiken muun hyvinvoinnin. Ilman hyvää unta on vaikea ylläpitää terveellistä ruokavaliota, jaksaa liikkua tai nauttia elämästä täysillä. Jos haluat oppia, miten voit parantaa untasi käytännön keinoin ja tehdä levosta todellisen voimavarasi, kannattaa sukeltaa syvemmälle aiheeseen valmennuksessamme.
Olen yrittänyt rauhoittaa mielen iltaisin ja työntää ikävät asiat pois mielestä. Jos on henkilökohtaisia keskeneräisiä asioita, ne tuppaavat painamaan jopa silloin kun heräilee yöllä. Usein nukun parvekkeen ovi auki, että ilma on raikasta ja viileää. Myös viikonloppuisin olisi hyvä mennä ajoissa nukkumaan että jonkinlainen unirytmi säilyisi.