Liikunta arjen keskellä
Moni pohtii, kuinka usein olisi hyvä treenata, jotta siitä olisi hyötyä sekä keholle että mielelle. Vastaus ei ole yksiselitteinen, sillä jokaisen elämäntilanne, jaksaminen ja tavoitteet ovat erilaisia. On kuitenkin olemassa muutamia perusperiaatteita, joiden avulla voi löytää itselleen sopivan rytmin.
Vähemmän voi olla enemmän
Yleisesti ajatellaan, että liikunnan tulisi olla tehokasta ja lähes päivittäistä, jotta sillä olisi merkitystä. Todellisuudessa jo kaksi tai kolme treenikertaa viikossa voi tehdä suuren eron, kunhan liikkuminen on säännöllistä. Täydellistä treeniohjelmaa tärkeämpää on se, että liikkuminen sulautuu arkeen tavalla, joka tuntuu mahdolliselta ja säilyy mukana pitkällä aikavälillä sekä arjen muutoksissa.
Joskus vähemmänkin riittää. Jo yksi kunnollinen treeni viikossa voi ylläpitää kuntoa, ja pienet lisähetket, kuten kävely, portaiden valinta hissin sijaan ja venyttely tukevat elämän laatua. Pienet tapojen muutokset muodostavat yhdessä merkityksellisen ja tasapainoisen kokonaisuuden.
Treenin laatu ratkaisee
Määrän lisäksi kannattaa kiinnittää huomiota siihen, millaista liikuntaa tekee. Sydämen sykettä kohottava liikunta, lihaskuntoharjoittelu ja palauttava liike täydentävät toisiaan. Esimerkiksi yhdistelmä, jossa viikkoon sisältyy pari reippaampaa treeniä ja yksi rauhallisempi, toimii monelle. Jos aika tai jaksaminen on vähissä, voi keskittyä siihen, mikä tällä hetkellä tukee eniten omaa hyvinvointia: joskus se on tehokas harjoitus, toisinaan lempeä kävely tai venyttely.
Kuuntele omaa kehoa
Kysymys ei tosiaan ole vain treenimäärästä, vaan myös siitä, miten keho palautuu ja miltä oma olo tuntuu. Väsyneenä ei ole tarpeen puskea läpi rankkaa harjoitusta, vaan joskus kevennetty harjoitus tai lepopäivä on tehokkaampaa jatkuvuuden kannalta. Toisinaan treenipaikalle voi saapua myös väsyneempänä ja kokeilla lyhyempää treeniä tai pelkästään yhtä harjoitetta. Tunnustelemalla omaa olotilaa voi säädellä treenin kestoa ja kuormittavuutta hetkeen sopivaksi. Usein pelkkä treenin aloittaminen tuo lisää pirteyttä ja harjoitus jatkuu sen jälkeen omalla painollaan. Siksi omaa oloa kannattaa tarkkailla ja antaa keholle mahdollisuus kertoa, milloin on hyvä liikkua ja milloin levätä.
Realistiset tavoitteet auttavat
Liikunta ei vaadi täydellisyyttä. Usein suurin este on ajatus siitä, että pitäisi treenata paljon ja poikkeuksetta säännöllisesti. Kun odotuksia madaltaa ja tavoitteet sovittaa omaan arkeen, liikkumisesta tulee rennompi osa elämää. Jos joskus tulee taukoa treeneistä, niin se ei haittaa mitään. Tärkeämpää on palata liikkumisen pariin tavalla, joka tuntuu hyvältä. Usein tulee myös liikuttua säännöllisemmin, kun se on mielekästä.
Yleiset liikuntasuositukset tukena
Liikuntasuositusten mukaan aikuisille riittää terveyden kannalta noin 2,5 tuntia reipasta kestävyysliikuntaa tai 1 tunti 15 minuuttia rasittavampaa liikuntaa viikossa. Tämä voidaan jakaa useampaan lyhyempään hetkeen, esimerkiksi 10–15 minuutin pätkiin arjen lomassa. Lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa olisi hyvä harjoittaa ainakin kaksi kertaa viikossa. Suositukset eivät ole ehdoton sääntö, vaan enemmänkin suuntaa-antava tavoite, joka auttaa hahmottamaan, millaisella liikunnan määrällä ja laadulla voidaan ylläpitää terveyttä ja hyvinvointia pitkällä aikavälillä.
Löydä oma rytmisi
Kahdelle ihmiselle sama määrä treenejä voi tuntua täysin erilaiselta. Siksi kannattaa kokeilla ja huomata, mikä tuntuu sopivalta. Toiselle kolme kertaa viikossa on juuri oikea määrä, toiselle kaksi riittää. Joku löytää ilon liikkumisesta ulkoilemalla päivittäin, toinen viihtyy paremmin muutaman kerran viikossa kuntosalilla tai ohjatulla tunnilla. Omaa rytmiä ei tarvitse verrata muiden tekemisiin.
Lempeä päätös
Liikkumisen ei tarvitse olla pakonomaista eikä suuria harppauksia. Pienet, toistuvat askeleet muodostavat ajan myötä vahvan perustan. Kun löytää oman tasapainon treenin, levon ja arjen muiden vaatimusten välille, liikunnasta tulee luonnollinen ja palkitseva osa elämää. Ehkä tärkein kysymys ei lopulta ole, kuinka monta kertaa viikossa kannattaa treenata, vaan mikä saa sinut liikkumaan säännöllisesti ja hyvällä mielellä. Kun siihen löytyy oma vastaus, olet jo pitkällä.