14 päivän pakkarahaaste, tule mukaan!
Pakarat vahvemmaksi ja kiinteämmäksi pakarahaasteen muodossa! Aloita nyt Muutoksen 14 päivää pakarahaaste 💪. Haasteeseen voi osallistua kaikki halukkaat. Kaikille haasteen suorittaneille luvassa vahvemmat ja pyöreämmät pakarat 😀
Katso videolta oikea lantionnosto -tekniikka. Videolla on esitetty useampi variaatio harjoitteesta joten jokainen varmasti löytää itselleen sopivan tason 🙂 Variaatiot ovat esitetty kevyimmästä raskaimpaan vaihtoehtoon.
Videon katsottua valitse itsellesi sopiva variaatio/taso harjoitteesta. Sen jälkeen voit aloittaa haasteen ensimmäisen päivän toistomäärillä (30 lantionnostoa). Toistoja ei kannata tehdä yhteen putkeen vaan 10-15 erissä, jonka jälkeen pitää muutama minuutti taukoa. Lantionnostot voi myös jaksottaa koko päivälle esim. niin että tekee aamulla puolet ja illalla puolet tavoitemäärästä.
Tässä lantionnosto määrät päiville: ⬇️
PÄivä | Lantionnostoa |
|---|---|
Päivä 1 | 30 |
Päivä 2 | 35 |
Päivä 3 | 40 |
Päivä 4 | LEPO |
Päivä 5 | 35 |
Päivä 6 | 40 |
Päivä 7 | 45 |
Päivä 8 | LEPO |
Päivä 9 | 40 |
Päivä 10 | 45 |
Päivä 11 | 50 |
Päivä 12 | LEPO |
Päivä 13 | 60 |
Päivä 14 | 80 |
Päivä 15 💪 | ANSAITTU LEPO! |
YHTEENSÄ SIIS 500 LANTIONNOSTOA!! 100 x 💪💪💪💪💪
Haluatko nämä ohjeet talteen ja tämän lisäksi 14 päivän vatsalihashaasteen? Syötä sähköpostisi alle ja saat nämä ohjeet sekä tulevat haasteet sähköpostiisi!
Onko toiveita tulevista haasteista? ehdotuksia otetaan vastaan aihepiiristä riippumatta, kirjoita ehdotuksesi alle!
Harjoittelun myötä on myös hyvä kiinnittää huomiota kehonhuoltoon. Valmennuksessa mukana olevat löytävät kurssialueen treeniosiosta myös ohjeet kehonhuoltoon. Jos et ole vielä mukana Muutos-valmennuksessa, voit lukea lisää ja liittyä täältä.
Terveisin,
Tiia / Muutos-valmennus
Huom! Jaa haaste klikkaamalla alta myös muille ja levität hyvinvoinnin sanomaa =)
Mukana! Jaoin haasteen FB:ssäni saman tien.
Mukana!
Mukana
Mukana. Olen jo kesäkuun alussa jo tehnyt tämän haasteen, mutta ei haittaa mukana ollaan
MUKANA
Mukana 🙂
Mukana
30
35
40
30
Mukana ollaan ensimmäinen 30
Olen mukana
Mukana
Mukana ollaan
Niin mukana ja jaettu myös.
Mukana ensimmäinen 30
Mukana 💪
Mukana
Allit!
Mukana!!!
Mukana
Selkähaaste ja käsivarsihaaste
Hei,kiitos haasteohjelmasta. Minulla on n. Kolmenkymmenen vuoden krooninen neuropaattinen selkäkipu. Apua toki olen saanut paljonkin,mutta aina tulee se kyllästys ja lamaannus,ettei mikään ole mitään. Olen 73 vuotias. On hyviä päiviä ja huonoja päiviä,välillä en pysty edes 60 metriä postilaatikolle kulkemaan,mutta sauvojen kanssa kävelen joka päivä n.kahden kilometrin lenkin. Kun huomasin tämän teidän muutos- ohjelman ja kurkkasin sitä,niin vanhat tutut ohjeet sieltä tuli silmille,mutta jotain tapahtui! Olen nyt vasta kolmannessa päivässä,mutta hienolta tuntuu! Dippiliike on kaikkein vaikein,mutta urhoollisesti ainakin yritän! Kiitos,kiitos teille. Kysyn vielä,onko tarkoitus tehdä koko ohjelma läpi sen kaavan mukaan vai voisiko jättää jonkun liikkeen joskus pois ja keskittyä kerrallaan muutamaan ja sitten taas muutamaan. Lämpimin syysterveisin
Mervi Lulli- Seppälä
polvinivelille eli lihasvahvistusta
Mukana
100 vatsalihasliikettä kuukauden ajan joka päivä.
Kova!
Jotain "alleille" 😄💪
Tulisi tarpeeseen jokin lapa/olkapää/käsi haaste näin "käsivammaisena" . Hermopinne leikkaus odottaa ja vasemmassa jännetupin tulehdus niin haluasin jollain tavalla helpottaa käsien oloa kun liikkumattomuus ei ole vaihtoehto,kiitos.
Löytyisikö ojentajille ohjeet, kun on olkapäävikaa, kiertäjäkalvon oireyhtymä?
Haaste sisäreisille?
Mukana, ekat 30 tehty. Olisiko haaste polvien vahvistamiseen. Nivelrikko estää perinteiseten kyykkyjen tekemisen.
Hei! Ehdottaisiin haasteiden aiheiksi seuraavia: "jenkkakahvat" pois, allit pois käsivarsista, reisien kiinteyttäminen ja pömppövatsa litteämmäksi.